È totalmente sicuro correre sotto la pioggia, ma non fare questi errori

Questa potrebbe essere un'opinione impopolare: amo correre sotto la pioggia. OK, forse non quando ho a che fare con temperature gelide e acquazzone gelido, ma come corridore all'aperto irriducibile, farei chilometri di pioggia su un tapis roulant al coperto ogni giorno. E se stiamo parlando di una corsa primaverile temperata, piovigginosa, uffa, è pura felicità.

Naturalmente, quando è prevista la pioggia, ci sono alcune importanti precauzioni di sicurezza da tenere a mente, oltre a modi ideali per prepararsi. Ho chiacchierato con alcuni allenatori di alto livello per apprendere i loro consigli per correre sotto la pioggia, per chiunque fosse troppo motivato per fare un controllo della pioggia.

8 luglio zodiaco

È sicuro correre sotto la pioggia?

Chiariamo una cosa: gli esperti concordano che va bene correre sotto la pioggia. Detto questo, ci sono alcune circostanze in cui non dovresti assolutamente sfidare il tempo.

'Dovresti evitare di correre sotto la pioggia durante i temporali, i venti forti e le condizioni di gelo', afferma l'allenatore di corsa certificato RRCA Raj Hathiramani , un istruttore con Aaptiv e Mile High Run Club . Le tempeste possono provocare detriti volanti e fulmini che rendono pericoloso correre all'esterno. Cerca rifugio se ti beccano a correre in una tempesta. '

Hai difficoltà a prevedere quando colpirà una tempesta? 'Esegui un breve percorso ad anello intorno alla tua casa in modo da non essere mai a più di pochi minuti da un rifugio', consiglia Annick lamar , un allenatore di corsa certificato RRCA e USATF Livello 2 con NYRR .

Precauzioni di sicurezza da tenere a mente.

Nei giorni meno estremi, ci sono anche alcuni fattori di sicurezza da notare. Prima di tutto, la pioggia può rendere le superfici più scivolose e ridurre la trazione, afferma Hathiramani. 'Presta maggiore attenzione alle superfici su cui corri, in particolare le linee dipinte su asfalto, sentieri fangosi, ghiaccio e allagamenti', dice. 'Considera l'idea di accorciare il passo per avere un maggiore controllo della tua forma.'

È anche importante tenere in considerazione la temperatura dell'aria prima di allacciare le scarpe da ginnastica. Questo perché le condizioni di congelamento possono aumentare il rischio di sviluppare ipotermia, spiega Hathiramani.

'C'è una grande differenza tra una calda pioggia estiva e una scrosciante pioggia gelata', afferma Lamar. 'Il tuo comportamento da corridore dovrebbe cambiare in base alla stagione, e questo potrebbe significare restare in casa nei giorni freddi e piovosi e andare fuori nei giorni caldi e piovosi'.

Detto questo, anche nelle giornate più temperate, Lamar afferma che il mantenimento di una temperatura interna sana è qualcosa da considerare. 'Essere fradici fino al midollo può essere pericoloso una volta che smetti di correre', spiega. Per mitigare questa preoccupazione, consiglia di portare un cambio di vestiti e di entrare rapidamente dopo la corsa per riscaldarsi. 'Anche a temperature più calde come una giornata di 70 gradi, i corridori possono sperimentare l'ipotermia se la loro temperatura interna scende a causa della pioggia.'

Inoltre, tutta quell'acqua che ti sferza il viso significa minore visibilità, sia per te che per i conducenti sulla strada. Il consiglio di Lamar? 'Devi avere piena visibilità della tua corsa per identificare ostacoli o circostanze non sicure, quindi indossa una visiera o un cappello per tenere la pioggia lontana dagli occhi.' Se indossi gli occhiali, considera i contatti durante una corsa sotto la pioggia.

Non ti basta vedere chiaramente, però, anche i conducenti devono essere in grado di vederti. Rimanere all'erta (pensa di lasciare le cuffie a casa) e scegliere luoghi con meno auto può aiutare: è anche qui che entra in gioco l'equipaggiamento adeguato.

Cosa vestire.

L'attrezzatura giusta può fare la differenza per una corsa più sicura e confortevole sotto la pioggia. 'Considera l'idea di apportare piccoli aggiustamenti dalla testa ai piedi', dice Hathiramani, iniziando con quel cappello a tesa sopra menzionato per una migliore visibilità e calore.

Per quanto riguarda i tuoi vestiti, 'top leggeri, riflettenti, traspiranti e impermeabili e fondi sono i migliori per rimanere relativamente asciutti, visibili e caldi ', dice.

Tecnico, tessuto performante è anche il tuo migliore amico qui. 'Il tessuto tecnico allontana il sudore dal corpo e non assorbe l'acqua', afferma Lamar, a differenza del cotone o del tessuto misto cotone, che può assorbire l'acqua.

800 numero angelico

Suggerisce anche di saltare il tuo normale slick e, invece, di investire in una solida giacca da corsa. 'Queste giacche sono progettate per far fuoriuscire il sudore mentre ti proteggono dalla pioggia', il che significa che il tuo core rimarrà caldo e asciutto.

Mentre la maggior parte di alta qualità scarpe da corsa dovrebbe funzionare, Hathiramani aggiunge che è importante che le tue scarpe abbiano una trazione sufficiente per le superfici su cui ti aspetti di correre. Ti stai dirigendo verso sentieri fangosi, per esempio? Scegli un paio di scarpe da trail con un battistrada più profondo.

Suggerimenti per correre sotto la pioggia.

'Nella maggior parte dei casi, correre sotto la pioggia è rinfrescante e terapeutico', dice Hathiramani. 'Costruisce anche forza mentale e ti prepara per condizioni simili durante una gara. '

Per sfruttare al massimo la tua corsa sotto la pioggia, i nostri esperti consigliano quanto segue:

• Unirsi a gruppo in esecuzione : Aiuta ad avere amici responsabili nei giorni di pioggia quando è meno probabile che tu voglia uscire.
• Usa un balsamo anti-sfregamento: Prima di correre, applica il balsamo lungo le linee di cucitura di vestiti, braccia, gambe e piedi. L'umidità aggiuntiva della pioggia aggraverà gli sfregamenti che normalmente si verificano.
• Riscaldati dopo la corsa: Successivamente, fai una doccia calda, indossa abiti asciutti e asciuga le suole delle scarpe. E non dimenticare di farlo allungare !

Linea di fondo.

Non è necessario che il maltempo piova sulla tua, beh, corri. Assicurati solo di indossare l'attrezzatura giusta, stai all'erta e regola il tuo programma di allenamento secondo necessità. Inoltre, se lo sei nuovo alla corsa o un atleta esperto, si prega di rimanere in casa quando le condizioni sono particolarmente spinose. Per le temperature fredde, assicurati di controllare il nostro consigli per la corsa a basse temperature .

Vuoi che la tua passione per il benessere cambi il mondo? Diventa un allenatore di nutrizione funzionale! Iscriviti oggi per partecipare ai nostri prossimi orari d'ufficio dal vivo.

Condividi Con I Tuoi Amici: