L'allenamento causa acne o aiuta la pelle?

L'acne è una condizione cutanea complicata e cronica con molti fattori che influenzano. Tonnellate di cose possono innescare sblocchi, dai prodotti topici alla dieta e Anche il benessere mentale . Poiché è così difficile identificare la causa principale e i vari fattori scatenanti dell'acne, le persone tendono a chiedersi se le loro abitudini quotidiane influenzano i guasti. 

Una delle domande più comuni: l'allenamento causa acne? Abbiamo chiesto agli esperti, quindi ecco tutto ciò che devi sapere. 

L'allenamento causa l'acne?

La risposta rapida: no, l'allenamento non causa direttamente l'acne. Tuttavia, alcuni fattori che derivano dall'esercizio fisico possono innescare sblocchi, quindi ti guideremo attraverso quelle possibili influenze: 

Allenarti nel trucco o nelle creme idratanti pesanti

La prima cosa che dovresti sapere è: allenarti nel trucco dovrebbe essere evitato se possibile. 'Consiglio di evitare occlusivo , Idratizzatori spessi e fondazioni a copertura completa o altri trucchi pesanti, 'Dermatologo certificato da bordo  Kim Nichols, M.D., Fadad , dice a MBG.

Quando ti insaponi per il trucco o una crema idratante pesante ( oli per il viso inclusi), il sudore e i batteri possono rimanere intrappolati nella pelle che portano a irritazioni e ad un aumentato rischio di sblocchi, pori ostruiti e simili. 

Aspettando troppo a lungo per pulire la pelle

Mentre una pulizia immediata è l'ideale, potrebbe esserci un periodo di grazia. 'A mio avviso, lavare la pelle dopo un allenamento entro 30 minuti dovrebbe essere OK prima che i pori si chiudano teoricamente e intrappolano tutto il sudore e lo sporco, e la possibile crescita eccessiva di batteri e lieviti inizi a produrre', dermatologo certificato da bordo e direttore della dermatologia cosmetica Kseniya Kobets, M.D. , dice a MBG.

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Lavare la pelle dopo un allenamento non è sempre facile, soprattutto se vivi lontano dal luogo di esercizio scelto. Tuttavia, ci sono strumenti per i viaggi disponibili. 'Se non hai tempo per fare una pulizia e una routine completa, ti consiglio almeno di fare un rapido risciacquo sul viso con acqua tiepida e trasportare cuscinetti salicilici o glicolici', afferma Nichols.

Ma se il sudore non è intrinsecamente male per la tua pelle, perché è così essenziale purificarlo dopo? 'Il sudore apre i pori, eliminando lo sporco in eccesso e il sebo nel processo', afferma Nichols.

'In sostanza, questo promuove la pelle più sana, ma quando la pelle viene lasciata impura dopo il succulente, consente di riassorbire tutto quello sporco e l'olio, intasando ulteriormente i pori e causando sblocchi', aggiunge.

Inoltre, questo può portare a qualcosa chiamato ' Acne fungina 'Nonostante il suo confuso moniker, l'acne fungina non è l'acne, ma piuttosto un tipo di follicolite (infiammazione del follicolo pilifero) che si verifica quando il lievito viene intrappolato all'interno dei follicoli piliferi, portando a dossi simili a quello aranceti.

Non preoccuparti, ti accompagneremo attraverso una routine di cura della pelle post-allenamento completa nella prossima sezione. 

Lavando troppo il viso

Lavare il viso è un must ovvio, ma puoi certamente esagerare. Se ti lavi la faccia più di due volte al giorno , corri il rischio di morire di fame la pelle di umidità e oli naturali: due cose necessarie per mantenere la pelle sana. 

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Quando la tua pelle è troppo secca, produrrà naturalmente più sebo (le cose appiccicose che ostruiscono i pori). Quando ciò accade, la tua possibilità di scoppiare è ancora più alta, ovvero il motivo per cui l'idratazione è sempre una parte essenziale della tua routine di pulizia. 

La pelle di tutti è diversa, quindi quelli con già pelle secca Potrebbe voler pulire la pelle solo una volta al giorno e semplicemente sciacquare con l'acqua al mattino, mentre le persone con oleoso o la pelle incline all'acne può preferire una pulizia due volte al giorno. 

Per evitare di suonare la pelle, prova a programmare il tuo allenamento prima della pulizia del mattino o della sera. Questo non è sempre possibile, ma vale la pena sparare se noti che la tua pelle inizia a asciugarsi dal risciacquo extra.

Usando asciugamani o attrezzature sporche

Se usi un asciugamano durante l'allenamento per cancellare il sudore, assicurati di lavarlo dopo ogni singolo allenamento. Altrimenti, diffonderai semplicemente batteri sulla pelle ancora e ancora. 

La stessa cosa si applica ai vestiti che indossi (soprattutto se sei incline a Petto o l'acne posteriore) e l'attrezzatura che stai utilizzando. Se la tua palestra non ha uno spray sanitario lì, porta uno nella borsa per pulire qualsiasi attrezzatura che toccherà la pelle. 

Certo, è una buona idea lavarti le mani prima di allenarti in modo che se tocchi il viso, lo stai facendo con una superficie pulita.

Come allenarmi può aiutare la tua pelle:

Cerchiamo di essere chiari: l'allenamento è effettivamente un bene per la tua pelle, e così sta ottenendo una buona sessione di sudore. 'L'allenamento è così benefico per la nostra mente e il nostro corpo, sarebbe un peccato evitare di esercitarsi perché capita di peggiorare l'acne', dice Kobets. 

Per essere più specifici, ecco alcuni motivi per cui l'esercizio fisico è in realtà un'attività amante della pelle: 

• Riduce lo stress: 'Quando rilasciamo tensione attraverso l'esercizio fisico o persino lo stretching, i nostri corpi sono più rilassati e producono meno cortisolo ormonale, che in eccesso di quantità può effettivamente causare acne e altri effetti deleteri sui nostri corpi', spiega Kobets. 
• Migliora la circolazione: Il movimento migliora la circolazione , che andrà a beneficio della pelle. Il nostro sistema circolatorio e il flusso sanguigno portano nutrienti, ossigeno e minerali necessari a tutto il corpo, pelle inclusa 1 . 
• Ti aiuta a dormire: Innumerevoli studi lo hanno dimostrato L'esercizio fisico può migliorare la qualità e la durata del sonno 2 . E se perdi il sonno notte dopo notte, quella privazione può indurre stress ossidativo E Abbassa le tue difese antiossidanti , rendendo il corpo (e la pelle) vulnerabile al danno ossidativo.
• Il sudore fa bene ai pori: Come accennato in precedenza, la sudorazione apre effettivamente i pori, permettendo a batteri in eccesso e sporcizia di ottenere fuori della tua pelle. Sì, dovresti pulire il sudore, ma sappi che in realtà è una forma di disintossicazione per la pelle. 
• Stimola il collagene: 'Gli allenamenti forniscono un kick-start interno per la produzione di collagene, un integrale proteico per mantenere la pelle paffuta e giovanile', afferma Nichols. 

Come prendersi cura della pelle prima, durante e dopo l'allenamento:

Se si verificano o meno sblocchi dalla tua routine di allenamento dipende da come si tende alla pelle. Seguire, esattamente cosa fare prima, durante e dopo l'allenamento. 

Prima dell'allenamento:

1. Rimuovere il trucco se necessario: Se stai truccando, assicurati di rimuoverlo pre-allenamento. Puoi optare per una pulizia a faccia piena o rimuoverlo con acqua micellare e dare una buona risciacquo alla pelle.
2. Salta le salviette del trucco: 'Eviterei specificamente l'uso di salviette per il trucco prima di sudare se non si lava la pelle subito dopo. La maggior parte delle salviette per il trucco ha conservanti, irritanti e allergeni, che se non ancora, causerà una dermatite a contatto allergica o irritante e potrebbe peggiorare l'acne', dice Kobets.
3. Indossare la protezione solare se necessario: Se ti alleni in un'area esterna o vicino a una finestra aperta, assicurati di mettere SPF sulla pelle prima di iniziare. 
4. Usa una crema idratante leggera: Come notato in precedenza, l'uso di creme idratanti pesanti o occlusive può portare ad una maggiore possibilità di pori ostruiti. Invece, optare per qualcosa di leggero, come un idratante a base d'acqua o formula di gel-crema. 

Durante il tuo allenamento:

1. Sanitare i tuoi strumenti: Assicurati di portare con te il tuo spray per la igiene se vai in palestra o usa uno a tua disposizione. Se puoi, prova a non lasciare che il tuo viso tocchi il tuo tappetino da yoga o altre superfici se non sono stati completamente disinfettati. 
2. Lascia che il sudore: Mentre il sudore che gocciola sul viso può essere un po 'fastidioso, a volte è meglio lasciarlo accadere. Se non hai un asciugamano pulito a portata di mano, non dovresti pulire nulla sulla pelle, poiché i tuoi pori sono più suscettibili all'assorbimento di batteri e sporcizia. 

Dopo l'allenamento:

1. Lavati il ​​viso: Entro mezz'ora, lava il viso con un detergente delicato. Se ti alleni la sera o la mattina (leggi: non un terzo lavaggio del giorno), Nichols consiglia di usare un detergente per olio Prima del normale lavaggio del viso per aiutare a rimuovere tutto lo sporco che puoi. 
2. Usa ingredienti calmanti: Se la tua pelle è arrossata dopo l'allenamento, cerca ingredienti calmanti nella tua cura topica. Contra Calendula , ecc. Se ti alleni al mattino, seguire con un Siero di vitamina C. e protezione solare. 
3. Idratare la pelle: Una crema idratante dovrebbe essere sempre applicata dopo la pulizia, anche se è solo un rapido risciacquo. Su quale prodotto idratante che usi dipenderà quando si pulisce la pelle, opta per una crema idratante più chiara durante il giorno e una crema più pesante la sera per bloccare l'umidità mentre dormi. 
4. Passaggio bonus: Usare un rullo di ghiaccio . Se la tua pelle è più arrossata o non puoi sfuggire al calore post-allenamento, un rullo di ghiaccio può aiutare te e la pelle rinfrescata al più presto. Se non ne hai uno a portata di mano, maturare il viso in una ciotola di acqua ghiacciata per 30 secondi farà anche il trucco. 

Come affrontare l'acne del corpo:

Quando l'abbigliamento occlude la pelle durante un allenamento, la possibilità di innescare i breakout è aumentata. Acne del corpo, così sul petto e area posteriore sono estremamente comuni per coloro che si esercitano e suda spesso, quindi tieni a mente questi suggerimenti se questo vale per te: 

• Fai la doccia dopo intensi allenamenti. 
• Usa solo attrezzatura da allenamento pulito. 
• Usa un lavaggio del corpo con acido salicilico. 
• Prova una maschera per il corpo con carbone o argilla. 
• Evita i creme idratanti del corpo comico. 

Per un tuffo più profondo in ciascuno di questi suggerimenti (e altro!), Dai un'occhiata alla nostra guida all'acne posteriore qui . 

Lettura correlata: Gli 8 migliori integratori di collagene per pelle, articolazioni e altro

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Cos'è 'acne' fungino?

Se hai fatto tutto quanto sopra con poco o nessun successo, potresti avere a che fare con fungino 'acne.' Menti le citazioni perché questi piccoli dossi rossi non sono effettivamente classificati come acne, ma all'inizio possono apparire simili. 

Non sei sicuro di come dirlo? Ecco un rapido elenco di tratti che definiscono l'acne fungino: 

• Si presenta come tanti piccoli dossi rossi
• Centrato sui follicoli piliferi
• Possa prurito
• Localizzato sul petto, nella schiena, alle braccia e alla fronte
• Causato dal lievito
• Aspetto coerente (monomorfo)

Questo tipo di 'acne' richiede completamente diverse cure, quindi Leggi su cosa puoi fare qui Se pensi di avere a che fare con questa condizione della pelle.  

FAQ

Il takeaway

È valido chiedersi se l'esercizio fisico può causare acne, ma stai certo che il collegamento diretto non sia presente. Tuttavia, un aumento del sudore e dei batteri sulla pelle innescati dall'esercizio fisico può portare a sblocchi, quindi purifica sempre la pelle dopo averlo allenato e disinfettando qualsiasi attrezzatura che stai utilizzando. Vuoi immergersi ancora più in profondità? Dai un'occhiata alla nostra rottura di bellezza sull'esercizio e la pelle qui .