L'analisi di 99 studi mostra che la vitamina D migliora la pressione sanguigna, il colesterolo e l'insulina

Sebbene più noto per il suo ruolo nell'osso e nella salute immunitaria, la vitamina D tocca praticamente tutti i sistemi del tuo corpo. E gli studi mostrano costantemente che lo stato di vitamina D scarso è collegato a Diabete di tipo 2 1 , cardiopatia 2 , E infiammazione . (Si stima 41% degli adulti statunitensi 3 non sono sufficienti vitamina D).  

Mentre queste associazioni sono abbastanza chiare, la ricerca sul ruolo della integrazione di vitamina D come un modo per migliorarli Fattori di rischio cardiometabolico (vale a dire, glicemia alta, colesterolo e pressione sanguigna) è stato più contorto. 

Quindi un gruppo di ricercatori ha deciso di analizzare e distillare i risultati di tutti gli studi controllati randomizzati noti su Vitamina D e fattori di rischio cardiometabolico 4 . Tutto sommato, hanno raggruppato i dati di 99 studi e i risultati sono piuttosto convincenti. 

Sullo studio

In questa analisi aggregata, i ricercatori hanno incluso solo studi che hanno esaminato Supplementazione di vitamina D rispetto a un placebo sulle misure di salute cardiometabolica.

In totale, 99 studi (con 17.656 partecipanti di varie età) da tutto il mondo hanno soddisfatto questi standard. 

Gli integratori di vitamina D migliorano la pressione sanguigna, lo zucchero nel sangue e il colesterolo

I risultati di questa meta-analisi hanno mostrato che assumere una dose di 3.320 UI di vitamina D al giorno era collegato a benefici significativi, tra cui: 

• Una riduzione di pressione sanguigna (sia sistolico che diastolico) 
• Piccolo, ma significativo, diminuisce in colesterolo totale 
• Digiuno migliorato glicemia 
• Inferiore Emoglobina A1C (una misura a lungo termine del controllo della glicemia) 
• Migliorato Sensibilità all'insulina

Chi beneficia di più della vitamina D? 

Da questa analisi, anche i ricercatori hanno raccolto Chi Beneficiando di più degli integramenti di vitamina D. 

Nel complesso, hanno scoperto che gli integratori di vitamina D avevano un effetto più pronunciato su: 

• Persone con toni della pelle più scuri (probabilmente a causa di livelli basali più bassi di vitamina D 5 )
• Quelli con Basso stato di vitamina D Per cominciare (15 ng/ml misurato tramite un esame del sangue) 
• Persone con a BMI meno di 30 (Sì, BMI è Non è una buona misura di salute , ma è comunemente usato ancora nella ricerca scientifica)
• Adulti 50 anni e più (che sono più inclini a carenza di vitamina D e problemi cardiometabolici)  

Se cadi in una (o più) di queste categorie, allora un integratore di vitamina D probabilmente ti servirà bene. 

Adotta un approccio personalizzato alla supplementazione di vitamina D 

I ricercatori hanno sottolineato la necessità di adottare un approccio personalizzato alla supplementazione. Il valore di 3.320 UI non è pensato per essere un obiettivo a cui tutti possano mirare, poiché alcuni richiederanno di più per raggiungere e mantenere livelli di vitamina D ottimali e alcune persone potrebbero aver bisogno di meno. 

Il primo passo per determinare ciò che è giusto per te è ottenere un esame del sangue di vitamina D. Puoi scegliere tra Opzioni di test a casa (come queste) O Parla con il tuo medico sull'aggiunta del test di vitamina D al tuo prossimo set di laboratori. 

Ora, mentre la sufficienza della vitamina D è considerata maggiore di 30 mg/mL, I livelli ottimali sono ancora più alti a 50 ng/ml .

Gli integratori di vitamina D sono disponibili in una serie di dosi per aiutarti a portarti lì. Per la maggior parte delle persone a raggiungere livelli ottimali, un integratore giornaliero di Si consiglia 5.000 UI . 

Ecco il nostro Raccomandazioni controllate da esperti per i migliori integratori di vitamina D .

Il takeaway

Se hai avuto problemi a gestire la glicemia o la pressione, è tempo di controllare i livelli di vitamina D, perché probabilmente sei basso.

Questa analisi mostra che gli integratori di vitamina D sono un modo efficace per migliorare tali misure (e persino aiutarti a proteggerti dalle malattie cardiometaboliche). Devi solo trovare un Supplemento di alta qualità Ciò fornisce la dose giusta e rimane coerente con essa. 

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