Una nuova ricerca rileva che la dose consigliata di vitamina D potrebbe non essere sufficiente

Di tutte le vitamine e i minerali disponibili, la vitamina D3 è quella migliore per quanto riguarda la nostra salute generale e la nostra longevità.* La cattiva notizia è che molte persone ne sono carenti. E la notizia peggiore? Secondo una nuova ricerca presentata al Sessioni scientifiche 2023 dell'American Heart Association , non tutti gli integratori oggi disponibili saranno sufficientemente efficaci da raggiungere la sufficienza.

Ecco cosa hanno scoperto e cosa fare al riguardo.

Studiare di quanta vitamina D abbiamo realmente bisogno

Assumere abbastanza vitamina D non è una cosa da ridere, con carenza di vitamina D legato a subottimale cuore 1 , osso , E salute immunitaria 2 . E dato che quasi Il 30% della popolazione è carente di vitamina D 3 (e più di Il 41% sono insufficienti 4 ), molti gli esperti raccomandano un integratore di vitamina D per completare una dieta equilibrata.

Ma due nuovi studi hanno rivelato che le attuali raccomandazioni sul dosaggio in realtà non aiutano le persone a raggiungere livelli ottimali di vitamina D. Questo sembra essere un fattore particolarmente importante quando si tratta di studiare l’integrazione di vitamina D e di migliorare i risultati sulla salute cardiovascolare.

Scrivono gli autori dello studio, raggiungendo vitamina D la sufficienza in genere richiede alle persone di consumare molto più di 600-800 UI, che è l'attuale indennità dietetica raccomandata dagli Stati Uniti (RDA).

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Come spiega l'autrice principale dello studio Heidi May, Ph.D., in un comunicato stampa: 'I nostri risultati mostrano che somministrare semplicemente agli individui un po' di vitamina D non li aiuta a raggiungere livelli ottimali. Se i ricercatori intendono esaminare ulteriormente il dosaggio della vitamina D come un possibile modo per migliorare la salute del cuore, è necessario somministrare ai pazienti le dosi giuste per raggiungere quei livelli ideali.'

Cosa fare al riguardo?

COSÌ, quanto ne abbiamo veramente bisogno ? Innanzitutto, dobbiamo sapere come appaiono i livelli sani di vitamina D negli esami del sangue. Mentre 30 ng/ml è il limite per la sufficienza di vitamina D, gli esperti dicono che 50 ng/ml è un buon obiettivo per una salute ottimale. Ricerca 5 mostra che l'integrazione con 1.000 UI di vitamina D3 aumenta il livello sierico D medio di un adulto di circa 10 ng/ml, il che significa che sono necessarie 5.000 UI di vitamina D3 (per gli adulti di peso normale, quelli in sovrappeso ne avranno bisogno di più) al giorno per aumentare il tuo livello all'obiettivo di 50 ng/ml.*

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Ti consigliamo anche di considerare la biodisponibilità del tuo integratore di vitamina D. La ricerca mostra vitamina D3 (colecalciferolo) è significativamente più ( fino all'87% in più 6 , per essere precisi) efficace nell'aumentare e mantenere i livelli di vitamina D nell'organismo rispetto alla vitamina D2 (ergocalciferolo).*

Anche in questo caso, i risultati individuali possono sempre variare, quindi la soluzione migliore è sempre quella di essere sempre proattivi nel parlare con il medico, nel testare i livelli e nel tenere traccia di come ti senti man mano che i livelli salgono.

Ecco una nostra carrellata integratori di vitamina D preferiti per aiutarti a trovare l'opzione giusta per te.

L'asporto

Vitamina D è un nutriente che sicuramente non vogliamo perdere, e poiché le giornate stanno diventando sempre più corte e buie qui nell'emisfero settentrionale, è essenziale rimanere al passo con i livelli desiderati. E secondo questa ricerca, se stai cercando un integratore da 600 UI, potresti volerne un po' di più.