L'errore n. 1 che porta al declino cognitivo, da un allenatore di memoria

Lavorare sulla tua memoria e la salute generale del cervello per quella materia è uno di quei compiti di auto-miglioramento che non sembrano essenziali, fino a quando non diventa qualcosa Avere di cui preoccuparsi. 

Anche se potrebbe non sembrare interessante per tutti, lavorare sulla tua memoria in modo preventivo (indipendentemente dalla tua età) è cruciale per massimizzare la longevità del tuo cervello. E mentre i teaser mentali sono fantastici, dovresti anche sapere cosa Evitare Per il bene di un cervello più sano. 

In questo episodio di Podcast MindBodygreen , Top Memory Coach Jim Kwik , autore di Limitless: aggiorna il tuo cervello, impara qualsiasi cosa più velocemente e sblocca la tua vita eccezionale , condivide un errore comune che porta al declino cognitivo nel tempo. 

Il legame tra pensione e declino cognitivo

Siamo chiari: l'errore qui è non Ritiromi in generale: meriti il ​​tempo per riposare, rilassarti e goderti la vita senza la pressione di un 9 a 5, se per favore. Tuttavia, Kwik spiega che il pensionamento da apprendimento può essere problematico. 

'Spesso quando le persone si ritirano, anche le loro menti si ritirano e il loro corpo non è molto indietro', afferma Kwik. La ricerca sostiene la sua richiesta:  Uno studio 1 Analizzati dati provenienti da 3.253 persone che sono morte durante un periodo di otto anni. Dei partecipanti che hanno superato, 'le persone con il più alto scopo di base della vita hanno mostrato un rischio di mortalità inferiore rispetto a quelli con lo scopo più basso', notano i ricercatori. Le persone spesso attaccano lo scopo al loro lavoro e lo scopo è cruciale per il cervello e la longevità generale.

Un altro recente studio condotto nella Cina rurale 2 ha analizzato l'impatto che un nuovo programma pensionistico ha avuto sul declino cognitivo. I ricercatori volevano essenzialmente sapere se la mancanza di lavoro fosse associata a un declino accelerato della salute del cervello. 

I risultati? Pur avere un lavoro non è necessariamente legato a una migliore salute del cervello, i fattori che tendono a venire con l'occupazione, in particolare l'impegno sociale. In particolare, i ricercatori associano il deterioramento cognitivo nella tarda età adulta alla riduzione dell'impegno sociale, del volontariato e di altre attività incoraggiando l'acuità mentale.

'Rileviamo l'impatto più sostanziale del programma sul richiamo ritardato, una misura cognitiva legata all'inizio della demenza', notano.

Ancora un altro studio condotto nel 2021 fa eco a questa conclusione, affermandolo I partecipanti in pensione avevano maggiori probabilità di sperimentare un declino cognitivo rispetto agli individui non in pensione 3 —Coi, questo studio Anche Note che le persone in pensione tende ad essere più anziane e che i partecipanti non in pensione hanno maggiori probabilità di tenere il passo con l'esercizio fisico regolare, entrambi i quali possono contribuire a tali risultati. 

Come accennato in precedenza, questi studi non dicono che lavorare per sempre un lavoro a tempo pieno sia benefico, quindi non costringersi a far parte di quando hai 80 anni. Tuttavia, dimostra che i vantaggi di un lavoro costante (come l'impegno sociale e un senso dello scopo) avranno un impatto positivo sulla salute e sulla memoria del cervello. 

Detto questo, puoi raccogliere questi benefici e continuare ad apprendere in qualche forma o moda, che si tratti di un hobby, di classe, lavoro part-time, lavoro di volontariato, ecc.

Cosa fare al riguardo

La pensione ti dà più tempo per concentrarti sulle persone e le attività che ami, quindi usa questo tempo a tuo vantaggio! Di seguito, alcune idee per incoraggiare la salute del cervello in fiore senza Mantenere necessariamente un lavoro a tempo pieno per sempre: 

• Prendi una lezione: C'è mai stata una lezione che volevi prendere ma non hai mai avuto tempo? Potrebbe essere qualsiasi cosa, dalla cucina alla filosofia al linguaggio al design e oltre. 
• Trova un nuovo hobby: Ci sono così tanti hobby coinvolgenti là fuori da provare e la pensione ti dà più tempo per esplorare queste aree di interesse. Alcuni esempi includono ceramica, cucito, lavorazione del legno, pittura, arrampicata, cucina e persino viaggiare . 
• Volontario: Ci sono molte opportunità di volontariato là fuori, che si tratti di un turno settimanale in un rifugio per animali, assistere in una scuola elementare, piantare alberi per il tuo quartiere, ecc. Per non parlare, il volontariato potrebbe favorire ancora più connessioni sociali e contribuire a un senso di scopo e comunità. 
• Pradio sport leggeri: Potresti persino flirtare con l'idea di raccogliere un nuovo sport o praticare una versione più leggera di qualcosa che una volta amavi. A seconda di come si sente il tuo corpo ogni giorno, potresti prendere in considerazione l'idea di dirigersi a un Pickleball Court , nuotare nella piscina locale o saltare su una bici per mantenere attivi la mente e il corpo. 
• Impara i giochi del cervello: Non sottovalutare il potere dei giochi! Crucitword puzzle, scacchi, Sudoku e persino giochi linguistici possono essere divertenti e stimolanti al cervello allo stesso tempo. 
• Abitudini quotidiane sane del cervello: Oltre alle attività, assicurati di concentrarti anche sul consumo di alimenti a sostegno del cervello. Alcuni dei migliori includono kefir, lenticchie, anacardi, bacche, microgreens e germogli . Se vuoi fare il miglio in più, considera di prendere un supplemento di longevità cerebrale per ulteriore supporto— Ecco un elenco di alcuni dei migliori integratori di memoria sul mercato in questo momento se vuoi saperne di più .

Il takeaway

Mentre il pensionamento stesso non è direttamente correlato al declino cognitivo, potrebbe esserci una mancanza di apprendimento e interazione sociale.

Oroscopo del 17 febbraio

Per mitigare questo rischio e goderti ancora i tuoi anni di pensione, rendere l'apprendimento una priorità prendendo una lezione, fare volontariato, giocare a sport e giochi e dare la priorità ai nutrienti per una salute ottimale del cervello.