L'errore n. 1 che porta al declino cognitivo, da un coach della memoria

Lavorare sulla memoria e sulla salute generale del cervello è uno di quei compiti di auto-miglioramento che non sembra essenziale, finché non diventa qualcosa che puoi fare. Avere di cui preoccuparsi. 

Anche se potrebbe non sembrare interessante a tutti, lavorare sulla memoria in modo preventivo (indipendentemente dalla tua età) è fondamentale per massimizzare la longevità del cervello. E anche se i rompicapo sono fantastici, dovresti anche sapere cosa fare Evitare per il bene di un cervello più sano. 

21 giugno segno

In questo episodio di Podcast MindbodyGreen , il miglior allenatore della memoria Jim Kwik , autore di Senza limiti: potenzia il tuo cervello, impara qualsiasi cosa più velocemente e sblocca la tua vita eccezionale , condivide un errore comune che porta al declino cognitivo nel tempo. 

Il legame tra pensionamento e declino cognitivo

Cerchiamo di essere chiari: l’errore qui è non andare in pensione in generale: meriti tempo per riposarti, rilassarti e goderti la vita senza la pressione di un lavoro dalle 9 alle 5, se vuoi. Tuttavia, Kwik spiega che il ritiro da apprendimento può essere problematico. 

'Spesso quando le persone vanno in pensione, anche le loro menti vanno in pensione, e il loro corpo non è molto indietro', dice Kwik. La ricerca conferma la sua affermazione:  Uno studio 1 hanno analizzato i dati di 3.253 persone morte durante un periodo di otto anni. Tra i partecipanti che hanno superato il test, 'le persone con lo scopo di base più alto nella vita hanno mostrato un rischio di mortalità inferiore rispetto a quelle con lo scopo più basso', osservano i ricercatori. Le persone spesso attribuiscono uno scopo al proprio lavoro e lo scopo è fondamentale per il cervello e la longevità generale.

Un altro recente studio condotto nella Cina rurale 2 hanno analizzato l’impatto che un nuovo programma pensionistico ha avuto sul declino cognitivo. I ricercatori volevano essenzialmente sapere se la mancanza di lavoro fosse associata a un declino accelerato della salute del cervello. 

I risultati? Sebbene avere un lavoro non sia necessariamente collegato a una migliore salute del cervello, i fattori che tendono a derivare dall’occupazione sì, in particolare l’impegno sociale. Nello specifico, i ricercatori associano il deterioramento cognitivo nella tarda età adulta alla riduzione dell’impegno sociale, del volontariato e di altre attività che promuovono l’acutezza mentale.

'Rileviamo l'impatto più sostanziale del programma sul ritardo della rievocazione, una misura cognitiva legata all'insorgenza della demenza', osservano.

Ancora un altro studio condotto nel 2021 fa eco a questa conclusione, affermandolo i partecipanti in pensione avevano maggiori probabilità di sperimentare un declino cognitivo rispetto agli individui non in pensione 3 —tuttavia, questo studio Anche osserva che i pensionati tendono ad essere più anziani e che i partecipanti non in pensione hanno maggiori probabilità di tenere il passo con un regolare esercizio fisico, entrambi i quali possono contribuire a tali risultati. 

Come accennato in precedenza, questi studi non dicono che svolgere un lavoro a tempo pieno per sempre sia vantaggioso, quindi non forzarti a timbrare il cartellino quando hai 80 anni. Tuttavia, dimostra che i vantaggi di un lavoro stabile (come l’impegno sociale e il senso di scopo) avranno un impatto positivo sulla salute del cervello e sulla memoria. 

Detto questo, puoi raccogliere questi benefici e continuare ad apprendere in qualche forma o modo, che si tratti di un hobby, di un corso, di un lavoro part-time, di volontariato, ecc.

Cosa fare al riguardo?

La pensione ti dà più tempo per concentrarti sulle persone e sulle attività che ami, quindi sfrutta questo tempo a tuo vantaggio! Di seguito, alcune idee per incoraggiare la salute del cervello in crescita senza necessariamente mantenendo per sempre un lavoro a tempo pieno: 

ariete uomo sagittario donna

• Segui una lezione: C’è mai stato un corso che avresti voluto seguire ma per il quale non hai mai avuto tempo? Potrebbe essere qualsiasi cosa, dalla cucina alla filosofia, al linguaggio, al design e oltre. 
• Trova un nuovo hobby: Ci sono così tanti hobby coinvolgenti da provare e la pensione ti dà più tempo per esplorare queste aree di interesse. Alcuni esempi includono la ceramica, il cucito, la lavorazione del legno, la pittura, l'arrampicata, la cucina e persino viaggiare . 
• Volontario: Ci sono moltissime opportunità di volontariato là fuori, che si tratti di un turno settimanale in un rifugio per animali, di dare una mano in una scuola elementare, di piantare alberi per il tuo quartiere, ecc. Per non parlare del fatto che il volontariato potrebbe favorire ancora più connessioni sociali e contribuire a un senso di scopo e comunità. 
• Pratica sport leggeri: Potresti anche flirtare con l'idea di intraprendere un nuovo sport o di praticare una versione più leggera di qualcosa che una volta amavi. A seconda di come si sente il tuo corpo ogni giorno, potresti prendere in considerazione l'idea di andare a a campo da pickleball , nuotare nella piscina locale o andare in bicicletta per mantenere la mente e il corpo attivi. 
• Impara i giochi cerebrali: Non sottovalutare il potere dei giochi! I cruciverba, gli scacchi, il Sudoku e perfino i giochi linguistici possono essere divertenti e stimolanti allo stesso tempo. 
• Abitudini quotidiane sane per il cervello: Oltre alle attività, assicurati di concentrarti anche sul consumo di alimenti che supportano il cervello. Alcuni dei migliori includono kefir, lenticchie, anacardi, frutti di bosco, microgreens e germogli . Se vuoi fare uno sforzo in più, prendi in considerazione l'assunzione di un integratore per la longevità cerebrale per ulteriore supporto— ecco un elenco di alcuni dei migliori integratori per la memoria attualmente disponibili sul mercato se vuoi saperne di più .

L'asporto

Sebbene il pensionamento in sé non sia direttamente correlato al declino cognitivo, potrebbe esserci una mancanza di apprendimento e di interazione sociale.

Per mitigare questo rischio e continuare a goderti gli anni della pensione, rendi l’apprendimento una priorità frequentando un corso, facendo volontariato, praticando sport e giochi e dando priorità ai nutrienti per una salute ottimale del cervello.