La connessione subdola tra menopausa e infiammazione cronica

Il progesterone e gli estrogeni sono due degli ormoni colpiti durante la transizione menopausa. Anche questi ormoni antinfiammatorio , quindi ci sono prove che quando si sfuggono e alla fine scendono, anche i loro effetti protettivi possono scendere.

Questo è uno dei motivi per cui perimenopausa 1 E post-menopausa 2 sono entrambi associati ad un aumento dell'infiammazione cronica generale. Le donne in queste fasi hanno livelli elevati di citochine pro-infiammatorie e altri marcatori infiammatori, mettendoli a rischio aumentato per malattie 3 come malattie cardiache, diabete, Alzheimer, disturbi autoimmuni, depressione e altro ancora.

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Infiammazione cronica Può anche essere la colpa di sfide per la salute come dolori e dolori del corpo, focolai di pelle, invecchiamento avanzato, artrite, aumento di peso e resistenza alla perdita di peso.

Come si manifesta l'infiammazione durante la menopausa

L'infiammazione cronica può facilmente passare inosservato, quindi diamo un'occhiata rapida ad alcuni sintomi chiave della transizione della menopausa e alla loro connessione con l'infiammazione: 

1. Salute del cervello: La tua salute cerebrale a lungo termine (che descrive tutto dal tuo memoria 4 al tuo salute cerebrale vascolare 5 o rischio di ictus) è collegato all'infiammazione e il cervello femminile è particolarmente suscettibile al danno infiammatorio che inizia durante la perimenopausa. Uno degli effetti collaterali comuni di invecchiare, nebbia cerebrale 6 , è anche collegato alla neuroinfiammazione.
2. Salute delle ossa:  Quando il Il corpo è in uno stato infiammato 7 , La mineralizzazione ossea e la rottura diventano disregolate, il che non supporta la salute scheletrica.
3. Salute congiunta: Inizialmente, l'infiammazione cronica ama presentarsi come articolazioni rigide e doloranti. Nel tempo, può portare a problemi più seri come artrite e malattie infiammatorie 8 . Ancora una volta, l'artrite è più comune come perimenopausa ... Cominciando a vedere la connessione?
4. Aumento di peso intorno alla pancia: Il grasso viscerale è altamente infiammatorio 9 , Significa che una volta che inizi ad aumentare di peso nel mezzo, si alimenta l'infiammazione che rende più difficile perdere peso. L'aumento di peso più l'infiammazione può anche  portare a resistenza all'insulina (Vedi il mio Articolo sullo zucchero nel sangue in menopausa ) così come  resistenza alla leptina  10 (Il che significa che l'ormone della sazietà smette di funzionare come dovrebbe, alimentare il circolo vizioso).

Allora, cosa facciamo?

Quindi, abbiamo stabilito che i nostri ormoni si sposteranno durante la menopausa e che innescherà una risposta pro-infiammatoria. Tuttavia, ci sono molti modi per combattere l'infiammazione usando l'alimentazione e lo stile di vita.

Da un punto di vista del cibo , ecco alcuni degli ingredienti Consiglio ai clienti di mangiare quotidianamente combattere l'infiammazione durante la menopausa.

Innanzitutto, frutta: raggiungi le bacche (i mirtilli selvatici sono i migliori!), Mele, avocado, ciliegie e frutti di agrumi. Amo anche potenti erbe e spezie, con La curcuma è uno dei più efficaci per promuovere una risposta infiammatoria sana. Zenzero E cannella sono anche grandi.

Quindi, hai un pesce ricco di nutrienti (cerca Certificato MSC ) tra cui salmone, aringhe, sardine e sgombro. Olio d'oliva , noci, semi di lino, semi di canapa, semi di chia e verdure crocifere (come broccoli o cavoli) possono completare il piatto. Nel complesso, mira a lavorare molto colore in ogni pasto per combattere l'infiammazione.

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In termini di modifiche allo stile di vita, ricorda che lo stress è il nemico. Stabilire a Meditazione della consapevolezza 11 abitudine e equilibrio routine di movimento 12 sarà altamente antinfiammatorio. 

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Puoi anche selezionare un integratore di alta qualità Formulato per aiutare con alcuni dei molti effetti collaterali della menopausa. Mantenere il tuo zucchero nel sangue equilibrato è anche utile (come alti e bassi estremi innescare l'infiammazione 13 ), come sta dando la priorità all'intestino per la salute (un intestino malsano è anche collegato all'infiammazione 14 ).

Il takeaway

Concentrarsi su uno stile di vita antinfiammatorio fa molto per alleviare molti sintomi della menopausa. In tal modo, cambierai la tua esperienza di Questa fase vorticosa , così come la tua salute a lungo termine, in meglio.