La fibra prebiotica di semi di guar ha un impatto positivo sul microbiota intestinale, secondo uno studio

Esistono tanti modi per migliorare la salute dell'intestino, dal mangiare cibi ricchi di nutrienti all'assicurarsi di assumere abbastanza fibre. E per quanto riguarda la fibra, una ricerca pubblicata sulla rivista Frontiere della nutrizione 1 dice che c'è una fonte da non perdere: la fibra di semi di guar (AKA gomma di guar). Ecco cosa hanno trovato.

Studio dell'intestino sulla fibra di semi di guar

Per questo studio, i ricercatori hanno voluto esaminare più da vicino la relazione tra fibra di semi di guar, batteri intestinali e salute dell’intestino in generale.

Per fare ciò, hanno condotto un piccolo studio su 12 maschi adulti sani, in cui i partecipanti hanno consumato otto grammi di semi di guar fibra per 18 giorni.

20 aprile compatibilità zodiacale 20

Prima, durante e dopo lo studio, i partecipanti hanno compilato questionari sul disagio intestinale o su qualsiasi altra sensazione, oltre a monitorare la frequenza con cui emettevano gas. I ricercatori hanno anche testato la diversità dei batteri intestinali nei partecipanti, nonché le reazioni metaboliche alla fibra di semi di guar.

31 luglio segno

E sulla base dei risultati, i ricercatori concludono che la fibra di semi di guar potrebbe essere benefica per la salute dell’intestino. Vale a dire, scrivono, 'il consumo continuo [di fibra di semi di guar] induce un adattamento selettivo delle funzioni metaboliche che possono [offrire benefici per la salute].'

Più specificamente, i partecipanti hanno mostrato miglioramenti significativi nel benessere digestivo e nell'umore entro i giorni 17 e 18 dello studio, oltre a un aumento dei batteri  Agathobaculum butyriciproducens  E  Lachnospira pectinoschiza .

'Questi dati sono molto rilevanti, considerando l'ampio utilizzo della gomma di guar nella produzione alimentare, i suoi benefici metabolici legati al suo effetto modulatorio sull'assorbimento intestinale e la sua potenziale applicazione per il trattamento dei sintomi digestivi funzionali', concludono gli autori dello studio.

Come mettere le mani sulla fibra di semi di guar

Anche se la dimensione del campione di questo studio era piccola e i risultati dovrebbero idealmente essere replicati in un campione più ampio che includa anche le donne, questi risultati ribadiscono l’importanza di ottimizzando l'apporto di fibre , e in particolare, cercando la fibra di semi di guar in alimenti come yogurt, zuppe o anche integratori di fibre.

Gemelli spirito animale

A tal fine, la tua scommessa più veloce probabilmente cercherà a integratore di fibre di qualità che include la fibra di semi di guar tra i suoi ingredienti. Non sai da dove cominciare? Ecco i nostri integratori di fibre preferiti per aiutarti a scegliere.

L'asporto

La nostra salute intestinale si estende a tanti altri aspetti sanitari, come l’umore, i livelli di energia e la digestione. Quindi, se vuoi migliorare la diversità dei batteri nel tuo intestino o semplicemente aumentare l'apporto di fibre , la fibra di semi di guar è ​​una buona opzione per iniziare.