La punta migliore di un neurologo per prevenire l'Alzheimer? Livelli di vitamina D sani

Secondo una revisione scientifica pubblicata all'inizio di quest'anno, approssimativamente 6,5 milioni di adulti statunitensi 1 Oltre 65 vivono con la malattia di Alzheimer. Sfortunatamente, si prevede che quel numero cresca a 13,8 milioni nei prossimi 40 anni.

Queste prospettive possono essere decisamente terrificanti, ma ci sono passi che puoi fare oggi per supportare la salute del cervello nei giorni a venire.

Secondo il neurologo Dale Bredesen, M.D., autore del New York Times Libro più venduto La fine di Alzheimer , Un fattore sorprendente ha un grave impatto sul rischio di sviluppare l'Alzheimer: il tuo stato di vitamina D.

Livelli di vitamina D e malattia di Alzheimer

La vitamina D è una vitamina essenziale richiesta per una pletora di funzioni vitali in tutto il corpo, incluso Salute cognitiva E Neuroprotection . E come l'Alzheimer, carenza di vitamina D. è incredibilmente diffuso negli Stati Uniti un enorme 29% degli adulti 2 sono carenti di vitamina D e un altro 41% non è sufficiente nei nutrienti critici.

Le prove crescenti suggeriscono che la carenza di vitamina D e il declino cognitivo sono intrinsecamente legati. In un 2019 Neurologia BMC Meta-analisi 3 Dei 21.784 partecipanti, i ricercatori hanno trovato associazioni significative tra carenza di vitamina D e demenza e malattia di Alzheimer.

Il legame tra vitamina D e funzione cognitiva

In effetti, in un episodio di Il podcast MindBodygreen , Bredesen spiega che livelli pericolosamente bassi di vitamina D [cioè, 25 (OH) D Risultati del test sierico a o inferiore a 20 ng/mL - il cutoff clinico per la carenza di vitamina D] è uno dei principali fattori che contribuiscono al declino cognitivo che vede nei suoi pazienti.

'È sorprendentemente comune vedere le persone entrare con il declino cognitivo e il loro livello di vitamina D è 19 o 20 [ng/ml]', condivide.

In che modo questi individui sono diventati carenti di vitamina D in primo luogo? Secondo Bredesen, è una combinazione di abitudini di stile di vita e scelte nutrizionali: 'Stanno vivendo in casa, non stanno uscendo abbastanza, non stanno prendendo la vitamina D o non stanno assorbendo la vitamina D che stanno prendendo'. 

Mentre vai all'aperto e trascorre un po 'di tempo al sole, ovviamente, ovviamente - è sempre raccomandato, il sole non è un fonte storicamente affidabile di vitamina D. (e per il record, La dieta non è neanche !)

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Quindi, ci rimane con l'integrazione. Ma come ha affermato Bredesen, alcune persone stanno prendendo integratori di vitamina D e non vedono alcun miglioramento dei loro livelli D, o la loro funzione cognitiva.

Cosa cercare in un integratore di vitamina D

Ecco le tre maggiori sfide per ottenere abbastanza vitamina D dall'integrazione:

• Modulo
• Dose
• Biodisponibilità

Devi assicurarti di assumere la forma superiore di questa vitamina essenziale ( D3 ) in una dose efficace ( 5.000 UI ) che ti aiuterà effettivamente a sollevare e mantenere livelli davvero ottimali .

Perché è una vitamina solubile in grasso, prendendo la vitamina D Accanto a un grasso dietetico è assolutamente fondamentale per aiutare l'assorbimento e migliorare la biodisponibilità. (Punti bonus se il grasso sano è costruito direttamente nel tuo supplemento!)

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Il takeaway

Mentre gli scienziati non sono ancora sicuri al 100% di ciò che causa l'Alzheimer o la demenza, i neurologi hanno scoperto che il mantenimento dei livelli di vitamina D sani può aiutare a prevenire il declino cognitivo.

Un modo semplice per aiutare a mantenere la funzione cognitiva più avanti nella vita? Prendere un Supplemento di vitamina D3 efficace —Il tuo Sé futuro ti ringrazierà per aver supportato la salute e la longevità del cervello.