La ricerca mostra che lo stato della vitamina D influenza il rischio di depressione

Se sei uno dei 29% degli adulti statunitensi 1 carente di vitamina D, potresti aver già notato i segni rivelatori, come dolori ossei, debolezza muscolare e affaticamento.

Tuttavia, potresti essere sorpreso di apprendere che non assumere abbastanza questa vitamina essenziale può portare anche a effetti collaterali legati all’umore. 

Ricerca pubblicata in Ricerca farmacologica conferma che la vitamina D svolge un ruolo importante nella salute mentale e benessere 2 . Nello specifico, la meta-analisi generale ha rilevato che le persone con livelli più bassi di vitamina D erano maggiormente a rischio di depressione.

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Per fortuna, raggiungere e mantenere la sufficienza di vitamina D può aiutare.

Come lo stato della vitamina D influenza il rischio di depressione

Gli scienziati hanno incluso 10 meta-analisi nella loro revisione. Hanno esaminato gli studi pubblicati fino a marzo 2022 che esploravano il legame tra depressione e vitamina D. In totale, la revisione ha esaminato i risultati di 24.510 partecipanti da 49 studi randomizzati di controllo.  

Quattro delle meta-analisi hanno rivelato che le persone con livelli più bassi di vitamina D avevano un rischio maggiore di depressione rispetto a quelle con livelli più alti di vitamina D. In particolare, i partecipanti di età superiore ai 50 anni con livelli di vitamina D più bassi avevano il rischio maggiore di depressione. .

I ricercatori hanno concluso che, per quanto riguarda la depressione, la vitamina D ha un effetto protettivo, spiegando che è coinvolta nella sintesi di neurotrasmettitori come la serotonina e la dopamina, che influenzano l'umore.

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Inoltre, hanno scoperto che raggiungere uno stato sano di vitamina D attraverso l’integrazione quotidiana può ridurre il rischio di sviluppare depressione: 10 meta-analisi hanno rivelato un maggiore supporto dell’umore per gli individui che assumevano integratori di vitamina D rispetto a quelli trattati con un placebo. 

Gli studi in cui i partecipanti hanno consumato più di 5.000 UI di vitamina D al giorno o l’intervento è durato meno o pari a 20 settimane hanno visto l’effetto maggiore nel ridurre i sintomi della depressione.

Dato che più di 264 milioni di persone 3 sono colpiti dalla depressione a livello globale, secondo uno studio del 2018 Lancetta revisione e che i tassi di depressione sono aumentati durante (e in seguito alla) pandemia di COVID-19, questo studio rappresenta un importante passo avanti nella nostra comprensione della condizione.

La connessione sociale, l’esercizio fisico regolare e la gestione dello stress sono spesso pubblicizzati come potenti strumenti nella prevenzione dei problemi di salute mentale. Questa analisi mostra che anche raggiungere e mantenere uno stato sano di vitamina D può essere utile.

Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche. I ricercatori notano che lo studio non ha esaminato specificamente determinati tipi o gravità di depressione (ad esempio lieve, moderata o postpartum). Inoltre, non è stato considerato l’effetto dei fattori ambientali sui livelli di vitamina D, come la luce solare, la latitudine e il tempo trascorso all’aperto.

Raggiungere livelli sani di vitamina D

Quindi, cosa puoi fare se sospetti di avere una carenza di vitamina D? Esistono tre modi diversi per ottenere più vitamina D: cibo, luce solare e integrazione . 

Alcuni alimenti contengono naturalmente vitamina D, mentre altri ne sono arricchiti. Gli alimenti ricchi di vitamina D includono tuorli d'uovo, trota, salmone, tonno, latte e formaggio. Sfortunatamente, la quantità di vitamina D contenuta in una porzione di questi alimenti non è sufficiente per aiutarti a raggiungere l’obiettivo di 5.000 UI o più al giorno.

È possibile ottenere vitamina D anche dalla luce solare, ma assumerne abbastanza è quasi impossibile a causa di una serie di fattori variabili che influiscono sulla sintesi cutanea della vitamina D (ad esempio età, sesso biologico, tono della pelle, latitudine, clima, stagione , quantità di tempo trascorso all'aperto, ecc.).

L’integrazione giornaliera di vitamina D è, di gran lunga, il modo più affidabile ed efficace per raggiungere e mantenere la sufficienza di vitamina D. I principali esperti sanitari (e i risultati di questo studio) concordano sul fatto che il consumo di 5.000 UI di vitamina D al giorno è l’ideale per raggiungere stato ottimale della vitamina D e mantenere la salute di tutto il corpo. (Vedi la guida di mindbodygreen alla scelta del miglior integratore di vitamina D per le tue esigenze qui .)

L'asporto

Nella maggior parte della letteratura scientifica esiste un collegamento coerente tra livelli più elevati di vitamina D e minori casi di depressione. Tuttavia, è importante notare che le condizioni di salute mentale come la depressione sono complesse. 

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Oltre agli elementi fondamentali per uno stile di vita sano, come il movimento, la prevenzione dello stress, una buona igiene del sonno e il collegamento con gli altri, le prove suggeriscono che assumere un integratore quotidiano di vitamina D è un altro modo per supportare il tuo umore generale e il tuo benessere mentale.