La ricerca mostra che questa spezia può aiutare a ridurre l'infiammazione nel cervello 

Un pizzico di spezia può fare molto, anche quando si tratta di combattere l'infiammazione nel tuo corpo. In effetti, gli studi dimostrano che mangiare ½ a 1 cucchiaino di curcuma ogni giorno 1 è sufficiente per migliorare i marcatori infiammatori nel corpo. E la ricerca sugli integratori di curcuma può avere un effetto ancora più profondo, soprattutto quando si tratta di salute del cervello. 

Il fatto è che devi avere la giusta forma di curcuma per essere utile. Qui, ci immergiamo in a Nuova revisione della ricerca 2 Ciò riassume ciò che sappiamo finora sulle capacità di supporto del cervello della curcuma e ciò che può rendere questi integratori ancora più efficaci. 

Cosa rende l'anti-infiammatorio della curcuma? 

La potenza antinfiammatoria della curcuma proviene principalmente curcumina , il suo composto più attivo nella spezia. La curcumina aiuta a bloccare, bilanciare e lenire il processi infiammatori del corpo 3 attraverso più sistemi, facendolo efficace contro tutto da Dolore articolare alla cognizione .

Questa versatilità ha reso la curcuma un rimedio di riferimento per secoli e la scienza moderna è ora in grado di quantificare il suo impatto. 

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Curcumina e infiammazione cerebrale 

Gli integratori di curcuma e curcumina sono stati maggiormente studiati Alleviando dolori articolari (e rigidità) e osteoartrite; Ci sono prove crescenti che supportano anche la cognizione. 

Studi cellulari, animali e umani indicano che la curcuma può lavorare nel cervello a 2 : 

• Ridurre l'infiammazione e l'accumulo di proteine ​​dannose (come amiloide-beta e tau)
• Supportare la crescita di nuove cellule cerebrali (neurogenesi)
• Migliorare la segnalazione cerebrale e i livelli di dopamina
• Aiuta a regolare i geni legati alla memoria e ridurre le tossine osservate nella malattia di Parkinson. 

Inoltre, la ricerca mostra che i batteri nell'intestino metabolizzano la curcumina in un composto chiamato tetraidrocurcumina, che possono aiutare a proteggere il cervello attraverso l'asse del cervello intestinale. 

Allora, come ottieni questi benefici? 

La raccolta dei benefici della curcuma dipende dalla dose e dalla biodisponibilità. La biodisponibilità si riferisce alla capacità del corpo di digerire, assorbire e utilizzare un composto. E la curcumina è nota per non essere ben assorbita. 

Alcuni integratori di curcuma aiutano a risolverlo attraverso diversi metodi di consegna. 

Un modo è l'abbinamento della curcuma con la piperina, un ingrediente attivo nel pepe nero. Questo può aiutare aumentare l'assorbimento del 2000% (Sì, davvero). 

La curcumina è trasformato da batteri intestinali in metaboliti come tetraidrocurcumina , che potrebbe aiutare a proteggere il cervello attraverso il Asse del cervello intestinale .

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Un altro modo è scegliere un integratore che utilizza tecniche di sandwich polar-nonpolare. Questa tecnologia protegge sostanzialmente tutti i composti più importanti della curcuma, come la curcumina, quindi il corpo è in grado di assorbirlo meglio. 

In effetti, gli studi clinici mostrano che gli integratori di curcuma con questa tecnologia hanno fino a 5x biodisponibilità più alta che estratto di curcuma fosfolipidico/liposomiale, 6x biodisponibilità più alta rispetto all'estratto di olio di olio/curcuma volatile e 10 volte più alta biodisponibilità rispetto all'estratto di curcuma standard.*† Quindi, sull'etichetta, cerca opzioni con Acumin ™ come curcuma. 

Per quanto riguarda la dose, la scienza indica una serie di 500 milligrammi di estratto di radice di curcuma a 1.000 milligrammi in onda. Se stai scegliendo uno ottimizzato per l'assorbimento, attenersi all'estremità inferiore di quell'intervallo. 

Sappiamo che questo è molto da ricordare, quindi abbiamo fatto il lavoro per te. Questi sono i nostri Top 14 scelte con difficoltà di esperti . 

Il takeaway

Comprendere la curcuma nella tua dieta e prendere un integratore di curcuma sono entrambi utili nell'aiutare il tuo corpo a frenare l'infiammazione. I ricercatori continuano a essere interessati a trovare nuovi modi per rendere la curcuma più facilmente assorbita e prontamente disponibile per essere utilizzati nel corpo per esercitare Effetti antiossidanti .