La ricerca sul perché fare un pisolino diurno è in realtà super produttivo

Molte persone assumono un rapido pisolino nel bel mezzo della giornata lavorativa comporterà solo più stanchezza, ma l'hai mai messo alla prova?

In caso contrario, non preoccuparti, perché i ricercatori hanno fatto il sollevamento pesante per te.

Ecco i risultati direttamente da uno studio sui potenziali benefici per la salute del pisolino: più, come sfruttare al meglio il tuo sonno di giorno.

26 febbraio segno

La ricerca afferma che i pisolini diurni possono essere utili per il tuo cervello 

Uno studio pubblicato in Salute del sonno trovato un modesto legame causale tra  pisolino abituale e volume totale del cervello più grande 1 . 

I ricercatori hanno estratto i dati da UK Biobank 2 —Uno set di dati espansivi di oltre 500.000 adulti che vanno dai 40-69 anni.

Usando un metodo chiamato randomizzazione mendeliana o MR, hanno analizzato l'associazione tra le abitudini di pisolino diurna dei partecipanti a biobanca e i loro marcatori cerebrali, come il volume dell'ippocampo, il tempo di reazione, la memoria visiva e il volume totale del cervello.

oroscopo della carriera settimanale gemelli

Hanno trovato persone che hanno riferito di aver preso i pisolini durante il giorno tendevano ad avere un aumento del volume del cervello.

Il volume del cervello sembra un po 'astratto, ma è essenziale per il complesso Salute del cervello . (Secondo uno studio del 2016, un volume cerebrale totale più elevato è associato a a Riduzione del rischio di mortalità 3 .

Con l'età, il nostro Il volume del cervello tende a diminuire 4 , ma l'obiettivo è rallentare questo processo. Sappiamo da tempo che un buon sonno notturno può aiutare a proteggere il cervello dal deterioramento e questa ricerca suggerisce che anche i sonnellini brevi possono aiutare a raggiungere lo stesso.

Ricerche precedenti hanno dimostrato che i pisolini possono anche Aumenta la funzione cognitiva 5 E aiutarti a sentirti più energico durante il giorno, rendendoli ancora più un'abitudine produttiva.

numero 90

Quindi lascia che questo sia un delicato promemoria che fare una pausa durante la giornata di lavoro per rilassarsi e persino dormire è qualcosa di cui dare la priorità, non evitare. Ascolta il tuo corpo e pianifica in una snooze quando ne hai bisogno: il tuo cervello ti ringrazierà.

Come ottimizzare il tuo pisolino

• Rendila la lunghezza giusta: Quando si tratta di benefici cognitivi, sembra che i pisolini siano i migliori. I benefici della funzione cognitiva sembrano sorgere immediatamente dopo un breve pisolino  6 (circa 5-15 minuti) e può durare tra 1 e 3 ore. Dopo un lungo pisolino (oltre 30 minuti), tuttavia, emerge un temporaneo deterioramento delle prestazioni, seguito da miglioramenti che possono durare fino a un giorno, quindi tienilo a mente quando pianifichi il pisolino diurno. 
• Non rovinare l'appetito del sonno:  Portare troppo tardi durante la giornata può compromettere il sonno di notte rendendoti meno stanchi più tardi e buttando via il tuo ritmo circadiano. 'È un po 'come fare uno spuntino prima di cena' e rovinare l'appetito, Wendy Troxel, Ph.D. , uno psicologo e specialista del sonno, in precedenza ha detto a MBG. 'Allo stesso modo, se fai un pisolino alla fine della giornata, ciò può mettere un po 'di quella guida per il sonno, che desideri al massimo livello prima di coricarsi in modo da addormentarti profondamente e rapidamente.'
• Lascia entrare un po 'di luce:  Sonnellino nell'oscurità può 'ingannare' il tuo corpo per cadere in un sonno più profondo, Janet Kennedy , Ph.D., uno psicologo clinico e fondatore di New York Sleep Doctor, una volta condiviso. Per evitarlo, pisolino in una stanza con luce naturale o accendere una luce. 

Detto questo, alcune persone semplicemente non possono fare un pisolino. Va bene anche questo. Ci sono molti altri modi per supportare la salute del cervello, da Ottimizzare la tua routine di sonno notturna , da prendere Supplementi che aumentano il cervello e molto altro ancora. 

Il takeaway

Se riesci a inserire un pisolino rapido nel tuo programma, la ricerca sostiene i suoi benefici per la salute e le prestazioni del cervello. Per coloro che cercano di ottimizzare ulteriormente il loro nastro, dai un'occhiata a questa guida a  Tempo ideale, routine e altri suggerimenti di esperti del sonno .