La routine del sonno che mi aiuta a trascorrere fino al 25% della notte nella fase REM

Mi impegno a dormire bene perché è la base per prestazioni ottimali. 

Il mio obiettivo è addormentarmi in meno di 5-10 minuti e trascorrere il 25-40% della notte in sonno profondo e 15-25 per cento dentro Sonno REM . Da quando indosso un rilevatore del sonno , so che di solito ottengo il miglior sonno profondo prima dell'una di notte e il miglior sonno REM tra le 3 e le 6 del mattino... quindi se vado a letto troppo tardi, il mio sonno profondo verrà compromesso, mentre se mi alzo troppo presto , perdo il sonno REM.

È molto più facile superare una giornata estremamente impegnativa e produttiva se ho dormito 1,5-2 ore o più di sonno profondo. La mancanza del sonno profondo mi colpisce più della mancanza della fase REM, ma col tempo la mancanza della fase REM si aggiunge a una mancanza di concentrazione, dimenticanza e sentimenti di sopraffazione. 

Dato il valore che attribuisco al sonno, prenoto raramente i voli prima delle 10:00, perché per me non vale la pena perdere il sonno per alzarmi in tempo per un volo alle 5 o alle 6 del mattino presto. Mantenere un programma di routine abbastanza stabile per il sonno è un altro modo in cui mi sostengo ritmo circadiano e riposo. 

4 giugno segno ju

So di aver dormito bene se mi sveglio riposato e senza sveglia prima delle 6 del mattino. 

• Ore medie che dormo una notte : 6,5 -7 ore
• Ora di andare a dormire ideale : 22:30
• Orario di sveglia ideale : 6:30
• Elementi essenziali del comodino:  Bicchiere di acqua purificata, balsamo per labbra biologico, crema topica all'estriolo, citramato di magnesio , probiotico HU58, Lozione per le mani Aveda , libri che sto leggendo attualmente o misc. riviste mediche.
• Posto preferito in cui abbia mai dormito: Nel mio letto Sleep Number sotto il mio coperta ponderata .
• Dormire è una cattiva abitudine: Non ho cattive abitudini di sonno. Sono estremamente attento all'igiene del sonno perché va bene avere una manutenzione elevata se hai prestazioni elevate. Il sonno è il mio superpotere!
• Consumo di caffeina : 1-2 tazze al mattino e occasionalmente 1 tazza più tardi nel corso della giornata se lavoro o faccio podcast.
• Come monitoro il mio sonno: Io uso il Anello Oura .
• L'ultimo prodotto o abitudine che ha cambiato in meglio il mio sonno :  Mat. PEMF a dose più elevata livello 1
• La prima cosa che faccio appena mi sveglio: Prepara il caffè, fai stretching, entra in alfa stato meditativo visionare il mio giorno/settimana/mese e pregare.

20:30 Trovo sempre il tempo per un rilassante bagno con sali Epsom per migliorare il sonno. Intorno alle 8:30, inizierò a far scorrere l'acqua per il bagno, aggiungo ½ busta di sale Epsom (1,5 kg) e oli essenziali.

20:45: Torna a finire il lavoro, le e-mail, il bucato, a riordinare la cucina e a mettere in ordine la casa prima di andare a letto.

21:00 : Rimango sdraiato sul tappetino per PEMF HigherDose per 20 minuti.

21:20: IO mettermi il pigiama, sistemarmi i capelli, lavarmi la faccia usando un Dispositivo di pulizia ad ultrasuoni Foreo Luna .

21:45: Scivola nell'acqua calda e immergiti mentre ascolto un podcast o un audiolibro o chiamo il mio ragazzo.

22:00: Asciugare, applicare lozione biologica al mio corpo e usa il mio Crema di bellezza BioPeptide E Booster di collagene HA sul viso e sul collo.  

22:15 .: Prendo la dose serale di magnesio e probiotici. Prendendo una forma di magnesio, soprattutto glicinato di magnesio , è utile per rilassarsi, addormentarsi velocemente e prevenire i crampi alle gambe o la sindrome delle gambe senza riposo. Si forma il chelato di glicina DAVANTI , che è un neurotrasmettitore responsabile del rilassamento e del riposo. ( Melatonina può essere utile per gli altri, ma per me non fa altro che aumentare l'intontimento, quindi lo prendo solo se viaggio all'estero per contrastare il jet lag.)

Poi inizio a leggere quello che c'è sul mio comodino. Di solito porto tre libri o cinque articoli di giornale e riesco a leggerne pochissimo prima di iniziare a sentirmi stanco entro 10-15 minuti prendendo il magnesio .

22:30: Di solito a quest'ora dormo profondamente.

Dormo meglio quando la temperatura è 65-68 gradi , quindi di solito apro le finestre se fuori fa fresco o accendo il condizionatore d'aria di notte. Dormo meglio sdraiato sulla schiena, nascosto sotto la coperta appesantita. Se sono fresco e a mio agio, è improbabile che mi muova molto di notte.