Le donne hanno 2 volte più probabilità di avere infortuni al ginocchio: ecco cosa fare al riguardo

Gli infortuni al ginocchio, in particolare gli strappi del legamento crociato anteriore, sono una battuta d'arresto comune per le donne, e non è solo sfortuna. 

Secondo Miho Tanaka, M.D. , un importante chirurgo ortopedico, le donne hanno il doppio delle probabilità di subire infortuni al ginocchio e da quattro a otto volte più probabilità di subire lesioni del legamento crociato anteriore (ACL) a causa di una combinazione di biomeccanica, squilibri muscolari e persino fluttuazioni ormonali.

Ma non preoccuparti, Il consiglio dell'esperto di Tanaka fa luce su come proteggere le articolazioni e mantenerti in movimento con facilità e sicurezza. 

Perché le donne corrono un rischio più elevato?

Diversi fattori rendono le donne più suscettibili agli infortuni al ginocchio. Le differenze nella struttura dell'anca e nel centro di gravità possono influenzare i modelli di movimento, mentre i muscoli centrali e posteriori della coscia più deboli lasciano il ginocchio meno supportato durante attività ad alto impatto come saltare, ruotare o tagliare. 

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Tanaka sottolinea la necessità di ulteriori ricerche sull'influenza degli ormoni sul rischio di lesioni. Sottolinea il ruolo della relaxina, un ormone spesso associato alla gravidanza, che influenza la struttura e la flessibilità dei legamenti.

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Questo ormone è associato ad una maggiore probabilità di lesioni, sottolineandone l'importanza riconoscere le fluttuazioni ormonali nella prevenzione degli infortuni .

Come proteggere le ginocchia

1. Costruisci la forza principale: Un nucleo forte è il fondamento di un movimento stabile. I muscoli centrali deboli possono causare instabilità che arriva fino alle ginocchia. Incorpora esercizi come assi, cani da caccia e insetti morti nella tua routine rafforzare il tuo nucleo e dai al tuo corpo il sostegno di cui ha bisogno.
2. Rafforza i muscoli posteriori della coscia: I muscoli posteriori della coscia svolgono un ruolo cruciale nella stabilizzazione dell'articolazione del ginocchio, ma sono spesso sottosviluppati nelle donne rispetto ai quadricipiti. Per rafforzare questo gruppo muscolare essenziale , prova esercizi come Stacchi rumeni , riccioli dei muscoli posteriori della coscia e ponti dei glutei. Una forza equilibrata tra quadricipiti e muscoli posteriori della coscia può ridurre significativamente il rischio di infortuni.
3. Perfeziona i tuoi schemi di movimento: Il modo in cui tagli, fai perno e atterri durante l'esercizio è importante. Tanaka sottolinea che le donne spesso si muovono in modo diverso rispetto agli uomini a causa della loro biomeccanica e queste differenze possono aumentare il rischio di lesioni. Considera la possibilità di lavorare con un allenatore o un fisioterapista per analizzare e migliorare i tuoi schemi di movimento . Esercizi su misura possono aiutarti ad atterrare in modo più sicuro e a muoverti in modo più efficiente.

L'asporto

Gli infortuni al ginocchio non devono fermarti nel tuo cammino. Costruendo la forza dove conta, migliorando il modo in cui ti muovi e rimanendo consapevole delle esigenze specifiche del tuo corpo, puoi costruire una solida base per un movimento senza infortuni. Con le giuste strategie in atto, puoi mantenere le ginocchia forti, rimanere attivo e goderti i tuoi allenamenti senza la preoccupazione che gli infortuni ti rallentino.