Le migliori lezioni di Tai Chi online del 2023 per radicare il tuo corpo e la tua mente

Il Tai Chi è un'arte marziale cinese che esiste da centinaia di anni. Ora, molte persone si rivolgono a questo esercizio a basso impatto per i suoi benefici per la salute mentale e fisica. Secondo Raymond Li, personal trainer certificato NASM e fondatore del Scuola di Tai Chi di Manhattan , Tai Chi can improve equilibrio e coordinazione 1 , salute cardiovascolare , E chiarezza mentale 2 . Le migliori lezioni di Tai Chi online portano questi benefici direttamente a casa tua.

Di seguito, scopri di più sul Tai Chi e trova le nostre scelte per le migliori lezioni online di Tai Chi per principianti, anziani e studenti più avanzati.

Le migliori lezioni online di Tai Chi:

Le migliori lezioni online di Tai Chi:

Cos'è il Tai Chi?

Il Tai Chi è un'antica arte marziale cinese praticata da centinaia di anni. È una forma di esercizio a basso impatto che può essere eseguito praticamente da chiunque non abbia problemi di movimento, indipendentemente dall'età o dal livello di forma fisica.

'[Il Tai Chi] comporta una serie di movimenti lenti e aggraziati che vengono eseguiti in uno stato mentale meditativo', dice Li, aggiungendo che la pratica è talvolta chiamata 'meditazione in movimento'.

I movimenti sono tipicamente eseguiti in 'modo fluido e circolare', spiega Li. La pratica è progettata per promuovere il rilassamento, l'equilibrio e la coordinazione ed è stato dimostrato che offre benefici per la salute fisica e mentale.

Quali sono i benefici del Tai Chi?

Quando si tratta dei benefici fisici del Tai Chi, la pratica è nota per aiutare a migliorare l'equilibrio e la coordinazione, specialmente negli anziani, dice Li. I movimenti fluidi e delicati possono anche aumentare la flessibilità e la mobilità articolare.

Gli studi suggeriscono che il Tai Chi può migliorare la salute cardiovascolare - e Li è d'accordo. 'Il Tai Chi è una forma di esercizio a basso impatto che può aiutare a migliorare la circolazione, abbassare la pressione sanguigna e rafforzare il cuore', aggiunge. Anche se è un esercizio a basso impatto, Li dice che la pratica aumenta la forza muscolare, specialmente nelle gambe e nel core.

Per quanto riguarda i benefici per la salute mentale, il Tai Chi può abbassare i livelli di stress e ansia in quanto promuove il rilassamento e la consapevolezza, spiega Li. Riducendo le distrazioni e migliorando la concentrazione, il Tai Chi può potenziare la funzione cognitiva. Inoltre, può aiutare ad aumentare l'energia, promuovere un senso di benessere e persino portare a un sonno notturno migliore 3 , Aggiunge.

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Quasi tutti possono beneficiare di questi benefici, dal momento che il Tai Chi è una forma delicata di esercizio per persone di tutte le età e abilità. Tuttavia, se hai una grave osteoporosi, recenti sostituzioni articolari, difficoltà di equilibrio e coordinazione o sei incinta, Li consiglia di consultare il proprio medico prima di provare.

Come scegliere la migliore lezione di Tai Chi online.

Considera i seguenti fattori quando scegli la lezione di Tai Chi online giusta per te:

L'istruttore: Prima di iscriverti a un corso di Tai Chi online, fai qualche ricerca sulle qualifiche dell'istruttore. 'Cerca un istruttore che abbia ricevuto una formazione e una certificazione adeguate nel Tai Chi', suggerisce Li. 'Considera la possibilità di controllare il loro background, le credenziali e l'esperienza.'

Il formato: Li consiglia inoltre di prendere nota dei formati di classe offerti da ciascuna piattaforma. Ad esempio, le lezioni sono dal vivo o preregistrate? Quanto è interattiva la piattaforma? 'Potresti preferire una lezione dal vivo per la possibilità di porre domande e ricevere un feedback immediato', osserva Li. Oppure, potresti divertirti ad avere la possibilità di premere play come preferisci.

Il contenuto: 'Assicurati che la lezione copra i fondamenti del Tai Chi, inclusa la forma corretta, le tecniche di respirazione e la consapevolezza', consiglia Li, suggerendo di considerare quale livello di esperienza viene offerto e se è in linea con la tua pratica.

Come abbiamo scelto:

Il prezzo di qualsiasi lezione di ginnastica può essere costoso, quindi abbiamo preso in considerazione il costo quando abbiamo scelto le migliori lezioni di Tai Chi online.

Le recensioni di persone reali che hanno provato varie lezioni di Tai Chi online hanno offerto spunti utili per determinare quali corsi di Tai Chi valessero e quali no.

Abbiamo esaminato le credenziali di tutti gli istruttori che insegnano le lezioni di Tai Chi online che hanno fatto questo elenco. Ognuno di loro è qualificato per insegnare il Tai Chi ed esperto nella pratica.

Alcuni studi offrono una varietà di tipi di classi, mentre altri includono corsi specializzati. Questi fattori hanno avuto un ruolo nella nostra selezione delle migliori opzioni online per le diverse esigenze.

Le nostre scelte per le migliori lezioni di Tai Chi del 2023:

Ideale per gli anziani: Wondrium Tai Chi per invecchiare con forza e tranquillità

Professionisti:

• Bellissimo paesaggio
• Istruttori di alta qualità

Contro:

• Niente allenamenti più brevi

Wondrium è un servizio in abbonamento con video online che coprono molti argomenti, incluso il Tai Chi. Offre una serie di video sul Tai Chi per anziani, insegnata dal maestro internazionale di Tai Chi David-Dorian Ross. Ha un B.A. negli studi sul movimento umano e ha completato il corso di laurea in educazione fisica e cinese. Ross è anche una sette volte medaglia d'oro nazionale statunitense nel Tai Chi.

La classe di Ross ha chiamato Tai Chi per invecchiare con forza e tranquillità è progettato per ridurre lo stress e migliorare la salute generale. È adatto agli anziani, con video creati appositamente per chi ha più di 50 o 60 anni. I movimenti si concentrano sulla promozione di articolazioni sane e sul miglioramento dell'equilibrio. Alcuni possono essere eseguiti anche da seduti.

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'Ottimo video di esercizi per noi anziani' scrive un recensore . “Ottimo valore per il dollaro. L'istruttore David-Dorian fa un ottimo lavoro mantenendo alto l'interesse.”

Migliore gratis: Tai Chi Foundation

Professionisti:

• Opzioni per principianti e studenti avanzati
• Classi live virtuali e video on demand

Contro:

• Libreria di contenuti limitata

La Tai Chi Foundation (TCF) è un'organizzazione senza scopo di lucro che insegna e forma istruttori dal 1976. Offre corsi di livello per principianti e un curriculum più avanzato, inclusi esercizi per i partner di Push Hands. Un po' diverso dagli altri metodi, la Tai Chi Foundation utilizza l'insegnamento di gruppo, il che significa che durante ogni lezione sono disponibili due insegnanti.

Ci sono oltre 200 istruttori affiliati a TCF in 30 città in tutto il mondo. Puoi seguire le lezioni di persona presso le scuole affiliate a TCF, partecipare a lezioni virtuali dal vivo o scegliere corsi on-demand online. Alcuni corsi sono a pagamento, ma molti sono gratuiti.

'Ottimo video di esercizi per noi anziani' scrive un recensore . “Ottimo valore per il dollaro. L'istruttore David-Dorian fa un ottimo lavoro mantenendo alto l'interesse.”

Il meglio per i principianti: Tai Chi Health Fundamentals Program

Professionisti:

• Facile da usare
• Adatto ai principianti

Contro:

• Non formare più allenamenti
• Un po 'antiquato

Tai Chi Health offre programmi di Tai Chi online per tutti i livelli e abilità e insegna il Tai Chi nel tradizionale stile Yang dal 1972. Il suo programma originale Tai Chi Fundamentals è l'ideale per i principianti, indipendentemente dalla tua età o livello di forma fisica.

Inizierai imparando i modelli di movimento di base che ti prepareranno per le posture, la coordinazione e l'equilibrio che farai man mano che avanzi nel programma. I video gratuiti sono disponibili online, oppure puoi ricerca di un istruttore certificato nella tua zona, partecipare a un seminario , O compra un dvd da usare in casa.

Migliore avanzato: Lezioni virtuali avanzate di The Art of Tai Chi

Professionisti:

• Classi per tutti i livelli di esperienza
• Sono disponibili lezioni private individuali

Contro:

• Nessuna lezione su richiesta

The Art of Tai Chi offre lezioni individuali online, di persona e private. Le lezioni per principianti aiutano le persone ad apprendere le basi della meditazione e del movimento del Tai Chi, mentre le lezioni avanzate consentono agli studenti di perfezionare i movimenti e apprendere concetti avanzati. Per unirti a queste classi, devi completare un modulo di Tai Chi che descriva la tua esperienza.

Puoi iscriverti a singole lezioni virtuali dal vivo o pagare una tariffa mensile per l'accesso a un numero specifico di lezioni al mese. Sono disponibili sessioni virtuali individuali individuali per coloro che hanno obiettivi ed esigenze specifici.

Le lezioni sono tenute da Irving Yee, un istruttore di benessere Tai Chi con più di due decenni di esperienza. Con esperienza nell'insegnamento in contesti aziendali, le sue lezioni sono progettate principalmente per professionisti che lavorano che tendono ad avere alti livelli di stress.

'Studiare il Tai Chi Chuan con il Maestro Yee è stata un'esperienza stimolante e che ha trasformato la vita', scrive uno studente . 'È un grande insegnante: paziente, gentile e chiaro con una profonda conoscenza ed esperienza.'

Migliore varietà: Dr. Paul Lam Lezioni online di Tai Chi

Professionisti:

• Accesso a un'ampia varietà di programmi
• Istruttore estremamente qualificato
• Accesso alle interviste con Tai Chi ed esperti medici

Contro:

• Paga per ogni programma
• Niente lezioni dal vivo

Paul Lam è un medico di famiglia che pratica il Tai Chi da più di 45 anni. Ha creato un'ampia varietà di programmi progettati per esigenze e condizioni specifiche, tra cui Tai Chi per l'energia, Tai Chi per l'artrite, Tai Chi per il diabete e Tai Chi per l'osteoporosi.

Ogni programma è disponibile online, con un abbonamento mensile o annuale. Puoi anche raggruppare i programmi per accedere a due o tre programmi contemporaneamente o pagare una tariffa più elevata per l'accesso a tutti i programmi nella libreria. Se stai cercando contenuti gratuiti, vai su Il canale YouTube di Lam .

Ideale per lezioni più brevi: Taiflow Silver Freestyle Tai Chi Flow Course

Professionisti:

• Classi brevi disponibili
• Lezioni dal vivo facoltative
• Istruttore qualificato

Contro:

• Nessun contenuto per i livelli avanzati

Un abbonamento a Taiflow Silver Freestyle Flow ti consente di accedere a brevi video che vanno da soli cinque a 20 minuti. Puoi anche iscriverti a una lezione dal vivo una volta alla settimana. Questo è l'abbonamento più conveniente disponibile da Taiflow, ma ci sono altre due opzioni da esplorare, con più offerte premium.

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Le lezioni sono tenute da Leia Cohen, che pratica il Tai Chi dal 2006. Si è formata in un'accademia di arti marziali tradizionali a Wudang, in Cina ed è certificata per insegnare dal suo maestro cinese Yuan Xiu Gang. Insieme ai suoi contenuti in abbonamento online, ha anche una libreria di lezioni gratuite di Tai Chi video su YouTube .

'Sono stato immediatamente attratto dallo stile di insegnamento di Leia, i suoi movimenti facili da seguire, le sue spiegazioni che danno un contesto più profondo alle pratiche, i suoi modi pazienti, la sua voce e il fatto che suddivideva le routine in intervalli di tempo più brevi che corrispondevano al mio livello di energia in quel momento, dice uno studente .

I migliori approfondimenti: lezioni online di Tai Chi

Professionisti:

• Authentic Tai Chi
• Classi per tutti i livelli
• Lezioni su richiesta

Contro:

• Impegno minimo biennale

Offrendo lezioni per principianti e più avanzate, Tai Chi Online offre opzioni di abbonamento mensili e annuali. Le lezioni per principianti includono più di 100 video di Tai Chi online che analizzano abilità, posizioni, esercizi e trapani. Per coloro che hanno padroneggiato il primo anno di lezioni, ci sono sessioni di formazione per approfondire la pratica, inclusi principi ed esercizi intermedi e avanzati.

I corsi sono progettati da Michael Paler, che ha più di trent'anni di esperienza nelle arti marziali cinesi con particolare attenzione al Tai Chi.

Uno studente scrive , “Risorsa eccellente. Guida esperta in un formato che posso ripetere, ripetere, ripetere. Ogni visione offre un'osservazione più profonda e un'esperienza interiore.

FAQ:

L'asporto.

Il Tai Chi è una forma di movimento a basso impatto con molti benefici fisici e mentali. Implica movimenti delicati, spesso eseguiti in un flusso circolare. Mentre le istruzioni pratiche sono utili, puoi prendere lezioni di Tai Chi online per imparare la pratica da solo. Per esplorare ulteriormente il mondo del fitness online, consulta le nostre guide per il migliori programmi di allenamento online e il le migliori app di fitness per ogni livello di esperienza .