Le prescrizioni sociali sono il futuro: ecco 5 che dovresti sapere
In America, siamo costantemente bombardati con annunci per farmaci da prescrizione che promettono di trattare ansia, diabete e persino demenza. Mentre questo approccio occidentale alla malattia ha il suo posto, alcuni paesi stanno provando qualcosa di nuovo: le prescrizioni sociali.
Questi sono referral del tuo medico per impegnarsi in attività della comunità come gruppi di volontari, club sportivi adatti ai principianti o lezioni di arte. E indovina cosa? Stanno lavorando.
In questo episodio di Il podcast MindBodygreen , Ci siamo tuffati in profondità nella scienza delle prescrizioni sociali e in che modo il cambiamento del tuo ambiente può cambiare la tua salute. Il nostro ospite era Julia Cold , giornalista di soluzioni e autore di La cura della connessione , che ha viaggiato per il mondo per esplorare il potere di prescrivere connessioni sociali, sforzi artistici e altro ancora.
Di seguito è una panoramica dei pilastri delle prescrizioni sociali, direttamente dall'episodio del podcast.
1.
Movimento
Innanzitutto, abbiamo un movimento, ma non stiamo parlando di prescrivere un abbonamento in palestra. Per molte persone, l'esercizio fisico è un'abitudine difficile da costruire, soprattutto se non ti piace l'attività a portata di mano. Sia sollevare pesi O in corsa a lunga distanza, alcuni allenamenti possono essere, beh, noiosi.
Questo è una ragione sufficiente per raccomandare qualcosa di più coinvolgente e interessante, ad esempio come il nuoto del mare. Quando Hotz si è seduto con Amanda, una donna che ha curato la sua depressione attraverso il nuoto del mare, ha imparato che è più che il solo movimento che sostiene la salute mentale. È il temperatura fredda , l'azione straziante e la bellezza dell'acqua aperta.
Lo stesso vale per il ciclismo, che è stato dimostrato ridurre significativamente il rischio di mortalità 1 . Come il nuoto del mare, il ciclismo ti costringe ad uscire, muoverti e spesso connetterti con altre persone. Ti stai spingendo fuori dalla tua zona di comfort e nel momento.
Frank, un ciclista Hotz ha incontrato il suo viaggio per comprendere le prescrizioni sociali, ha iniziato a pedalare da adulto dopo aver prescritto un corso di fiducia in bicicletta dal suo medico.
La speranza del suo medico si è avverato: il ciclismo, un'attività che Frank aveva amato da bambino, era proprio ciò di cui aveva bisogno per trovare la motivazione all'esercizio fisico e, a sua volta, staccava l'insulina su cui si affidava in precedenza per gestire il suo diabete di tipo II.
Il messaggio qui è chiaro: Il movimento è medicina —Ma questo non significa che devi costringerti a esercizi che odi. Trova qualcosa che ti porti più della semplice forma fisica, qualcosa che ti porta soggezione, gioia, comunità e passione.
Riepilogo
Il movimento può essere una medicina potente, ma non deve significare allenamenti noiosi. Attività coinvolgenti come il nuoto e il ciclismo offrono non solo benefici fisici ma anche gioia, comunità e supporto per la salute mentale. 2.Natura
Sappiamo che entrare nella natura fa bene alla nostra salute mentale, ma spesso non discutiamo del Perché Dietro i vantaggi dello spazio verde, degli sport all'aperto e dello sguardo della natura.
Hotz suggerisce che la natura ti costringe a essere consapevole, usando il nuoto del mare come esempio: 'Il mare aperto freddo ti dà un senso di timore reverenziale', dice, aggiungendo che 'Atubire è il opposto alla ruminazione . Ci toglie dalla testa e ci assorbe nel nostro ambiente. '
L'esposizione alla natura ha una grande promessa anche per la salute mentale dei bambini, con entusiasmanti ricerche sulla prevenzione e il trattamento dell'ADHD. Ad esempio, uno studio storico di bambini con ADHD ha trovato solo venti minuti nel parco ha migliorato la loro concentrazione 2 , con effetti alla pari con l'assunzione di Ritalin, un farmaco comune prescritto per l'ADHD adolescenziale.
Dopo essere entrato nella natura, vieni automaticamente trascinato in un altro spazio mentalmente. La differenza tra questa forma di distrazione e qualcosa di simile ai social media o alla televisione è che lasci la sensazione Di più sollevato e concentrato di prima. Come dice Hotz, 'La natura è una delle uniche cose che può catturare la nostra attenzione senza tassarla'.
La natura è una delle uniche cose che può catturare la nostra attenzione senza tassarla.
Questi benefici non sono nemmeno rilevanti per la salute mentale. La ricerca mostra anche che le persone che vivono più vicine allo spazio verde vivere più a lungo 3 e avere meno reclami per la salute —E questa è solo la punta dell'iceberg nella ricerca sull'influenza della natura sulla salute.
leone maschio gemelli femmina
Riepilogo
L'esposizione alla natura è benefica per la salute mentale, favorire la consapevolezza e ridurre la ruminazione, con effetti notevoli sull'ADHD e il benessere generale. La ricerca mostra che vivere vicino agli spazi verdi può portare a vite più lunghe e meno reclami per la salute. 3.Comunità
Non possiamo discutere della longevità senza menzionare la comunità. “Le forti connessioni sociali sono le tue Il più grande predittore di longevità 4 , più del QI, più del reddito, più che geni ', dice Hotz.
La maggior parte delle persone presume che avere un amico o due controlli la scatola, ma è la qualità di quelle relazioni che contano davvero.
“In un certo senso abbiamo la nostra immagine culturale di ciò che la solitudine è, sai, forse una persona anziana isolata. In realtà, la solitudine si riferisce al Assenza di relazioni di qualità , proprio come intendo, il cliché è vero. Puoi essere solo in mezzo alla folla ', dice Hotz.
Aggiunge: 'Proprio come una borsa di patatine da 400 calorie non ti soddisferà tanto quanto una piastra di broccoli e tacchini da 400 calorie, lo stesso, lo stesso vale per le relazioni.'
Ecco perché così tanti programmi innovativi menziona Hotz, come il Culture vitamine in Danimarca , dove i medici prescrivono modifiche allo stile di vita attraverso attività di gruppo e il agricole di demenza in Norvegia 5 , dove gli adulti con demenza lavorano insieme in una fattoria, metti significativo Enfasi sulle connessioni sociali.
Anche nei gruppi di esercizi, come la squadra ciclistica di Frank o il gruppo di nuoto di Amanda, un elemento di comunità e connessione moltiplica i benefici dell'esercizio fisico all'infinito.
Riepilogo
Le forti connessioni sociali sono il più grande predittore di longevità, superando fattori come QI, reddito e geni. Programmi come la Danimarca Vitamine e la fattoria della demenza norvegese sottolineano l'importanza delle relazioni di qualità, dimostrando che la comunità migliora significativamente i benefici di varie attività. 4.Servizio
Potresti percepire un tema qui. Tutte queste modalità di guarigione ti aiutano a uscire dalla tua mente e in qualcos'altro, che è dove l'argomento successivo brilla davvero: il servizio. Che si tratti di volontariato nel tuo rifugio per animali locali o cucina alimentare o di fare commissioni per una persona cara, il servizio ti aiuta a cambiare la tua visione del mondo in meglio.
Hotz sottolinea l'importanza di impegnarsi in una causa più grande di te. 'Si tratta di portarci fuori di testa e collegarci alle persone e agli ambienti che ci circondano', afferma.
Si tratta di portarci fuori di testa e collegarci alle persone e agli ambienti che ci circondano.
Questo fa parte della magia che rende la fattoria della demenza norvegese così benefica per la salute cognitiva. I compiti di servizio completati da questi anziani danno loro una missione momentanea, qualcosa che possono svolgere ogni singolo giorno e sentirsi bene.
La ricerca sostiene anche i benefici per la salute del volontariato. Ad esempio, uno studio del 2020 condotto nel Regno Unito ha scoperto che coloro che si sono offerti hanno riferito di essere più soddisfatto della loro vita 6 E ha valutato la loro salute generale come migliore. Gli intervistati che si sono offerti volontari per almeno un mese hanno anche riferito di avere una salute mentale migliore di quelli che non l'hanno fatto.
Non deve nemmeno essere una grande attività che richiede tempo. Come mostra la ricerca, anche un'attività al mese può fare la differenza nella tua salute mentale e aiutare la tua comunità.
Riepilogo
Il servizio, attraverso il volontariato o aiutando gli altri, sposta la nostra attenzione verso l'esterno e migliora la nostra salute mentale e soddisfazione per la vita. La ricerca supporta questi benefici, dimostrando che coloro che si impegnano in attività di servizio riportano una migliore salute generale e una maggiore felicità. 5.Arte
Infine, abbiamo l'arte, forse una delle forme di terapia più trascurate, specialmente per la guarigione del trauma.
“È così profondamente archiviato dentro di noi che non possiamo trovare le parole per descrivere il nostro trauma A volte. Ma l'arte è come quel portale. L'arte è un mezzo che lo rende un po 'più semplice ', afferma.
Per un trauma complesso, che alcune persone chiamano 'grande trauma t', Hotz suggerisce di iniziare con un programma artistico reggimentato con guide addestrate in un attento ambiente one-to-one.
La ricerca ha dimostrato che la terapia artistica può essere un Trattamento efficace per l'ansia 7 Nelle donne anziane, con effetti della durata quando sono stati selezionati tre mesi dopo.
È stato anche dimostrato che l'arte terapia efficace nel trattamento della depressione adolescenziale 8 , con tassi di conformità più elevati rispetto a molte altre forme di terapia e farmaci.
La parte migliore? L'arte terapia si presenta in molte forme: sessioni individuali incentrate, attività di terapia di gruppo, terapia artistica all'aperto e così via.
Quando leghi nel portale che è arte con un elemento di appartenenza e comunità e aggiungi l'esposizione alla natura sopra, la guarigione seguirà sicuramente.
Riepilogo
Art Therapy è un potente strumento per guarire il trauma, che offre uno sbocco espressivo quando le parole falliscono e si rivelano efficaci nel trattamento dell'ansia e della depressione. Con varie forme come singole sessioni, attività di gruppo e terapia esterna, l'arte combinata con la comunità e la natura può migliorare significativamente il processo di guarigione.Il takeaway
Le prescrizioni sociali hanno il potere di guarire. Dai gruppi di esercizi all'esposizione alla natura al legame comunitario e alla terapia artistica, ci sono così tanti modi diversi per affrontare la guarigione che meritano più attenzione, specialmente negli Stati Uniti.
Per immergersi più in profondità nella scienza dietro le prescrizioni sociali e come trovare la migliore per te, sintonizzati sull'episodio completo.
Puoi guardare YouTube o ascoltare Podcast di mele .
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