Lo scambio di noci per lo spuntino pomeridiano potrebbe ridurre il rischio di sindrome metabolica, studiare i risultati

Non c'è carenza di consigli nutrizionali là fuori quando si tratta di mangiare bene e sentirti al meglio, ma se c'è una cosa che la ricerca trova costantemente per essere vera, è che le noci sono una grande edizione per una dieta a tutto tondo.

In effetti, secondo la ricerca pubblicata sulla rivista Nutrienti 1 , Snack su noci potrebbe anche essere un modo per frenare il rischio di sindrome metabolica nei giovani adulti. Ecco cosa hanno trovato.

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Studiare il consumo di noci e il rischio di sindrome metabolica

Per questo studio, i ricercatori dell'Università di Vanderbilt volevano valutare come il consumo di noci potesse influenzare Rischio di sindrome metabolica . La sindrome metabolica include una serie di diverse condizioni come la pressione alta, la glicemia alta, il grasso corporeo in eccesso intorno alla vita, ecc., Che sono tutti associati a un rischio maggiore di ictus, diabete e malattie cardiache.

Hanno condotto uno studio di intervento randomizzato che è durato 16 settimane, con 84 giovani adulti di età compresa tra 22 e 26 anni che avevano BMI al di sopra della gamma sana.

Tutti i partecipanti hanno dovuto fare? Scambia uno tipico snack pomeridiano pesante di carboidrati per le noci degli alberi. Più specificamente, gli snack degli alberi erano composti da ¼ di tazza di anacardi grezzi, pistacchi, nocciole, noci di macadamia, noci, noci e noci e mandorle .

Dopo le 16 settimane, tutti i partecipanti che spuntano quotidianamente sui noci degli alberi hanno sperimentato riduzioni dei trigliceridi. Inoltre, le donne partecipanti hanno beneficiato di una riduzione della circonferenza della vita e del grasso viscerale, mentre i partecipanti maschi hanno visto livelli ridotti di insulina nel sangue, rispetto a quelli che non mangiavano noci. 

Complessivamente, lo scambio di noci con uno spuntino altrimenti pesante di carboidrati ha aiutato le donne a ridurre il rischio di sindrome metabolica del 67%e gli uomini, il 42%.

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Cosa fare al riguardo

Secondo gli autori dello studio, i loro risultati suggeriscono che il consumo quotidiano degli alberi può aiutare a ridurre il rischio di sindrome metabolica 'migliorando la circonferenza della vita, i biomarcatori lipidici e/o la sensibilità all'insulina, senza richiedere una restrizione calorica'.

E questa è una buona notizia per chiunque voglia preoccuparsi la propria salute metabolica. Dopotutto, la sindrome metabolica colpisce una persona su tre qui negli Stati Uniti 2 , ed è un importante fattore di rischio per le malattie gravi.

Inoltre, considerando le noci ricco di proteine , Acidi grassi omega-3 , e gli antiossidanti, la mente della salute metabolica è solo un motivo in più per includerli nella tua dieta quotidiana.

Il takeaway

Ci sono così tanti motivi per incorporare più noci nella tua dieta e questa ricerca può essere aggiunta all'elenco. Con solo un quarto di tazza al giorno per 16 settimane, dice questa ricerca, potresti significativamente Abbassa il rischio di sindrome metabolica senza altri cambiamenti dietetici.