Lo studio mostra che l'integrazione con la taurina migliora 4 misure di salute cardiaca

Quando pensi ai nutrienti per la salute del cuore, fibra , E olio di pesce è probabile che siano in cima alla lista (e sono buoni su cui concentrarsi). Ma un nutriente emergente di interesse per la salute cardiovascolare è un aminoacido chiamato taurina. 

Puoi riconoscere la taurina in quanto viene spesso aggiunta alle bevande energetiche per ulteriori benefici cognitivi. Tuttavia, se assunto come supplemento, è stato dimostrato che la taurina ha un po 'di grande vantaggi cardiovascolari . 

I ricercatori hanno raccolto dati da 20 studi controllati randomizzati per valutare Tutto il corrente Prove su taurina e salute del cuore 1 . Hanno scoperto che è particolarmente utile nel migliorare quattro misure di salute cardiaca.

Ecco cosa devi sapere.

L'impatto di Taurine sulla salute del cuore

Per questa grande analisi, i ricercatori hanno esaminato i dati di 808 persone (attraverso quei 20 studi) per vedere come l'assunzione di taurina influisce misure comuni di salute cardiaca e progressione delle malattie cardiovascolari: frequenza cardiaca , pressione sanguigna , Efficienza di pompaggio e funzionalità cardiaca. 

I risultati hanno mostrato che l'assunzione di taurina: 

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• Ha contribuito a ridurre la frequenza cardiaca di circa 3,6 battiti al minuto (una riduzione del 2,3%)
• Pressione sanguigna significativamente ridotta 
• Aumento dell'efficienza del pompaggio del cuore del 5% (aka miglioramento della frazione di eiezione ventricolare sinistra) 
• Miglioramento della funzione cardiaca del 6,7% 

I ricercatori hanno anche scoperto che si trattava di effetti dose-dipendenti: significato più alto taurina Le dosi hanno avuto un impatto maggiore rispetto alle dosi più basse. 

È importante notare che questa riduzione della frequenza cardiaca era legata a una riduzione del rischio di malattie cardiache e tassi di mortalità più bassi, in particolare in coloro che avevano già segni di scarsa funzione cardiaca.

Ma soprattutto, Taurine ha beneficiato tutti . L'analisi ha rappresentato diverse popolazioni (in quanto includeva studi di paesi di tutto il mondo come Giappone, Russia, Iran, Cina e Canada), nonché individui sani e coloro che vivono con insufficienza cardiaca. 

Cos'è la taurina così buona per la salute del cuore?

Ora, gli aminoacidi sono più noti per il loro ruolo nella costruzione di muscoli, quindi perché è così benefico per la salute del cuore? La taurina è un gratuito aminoacido, nel senso che si trova da solo (e non si esaurisce Sintesi proteica muscolare ). 

Invece, la taurina si trova in alte concentrazioni in diversi tessuti del corpo 2 —Prezialmente il cuore. 

Qui, Taurina ... 3  

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• Supporta le contrazioni muscolari cardiache (Rendere i battiti cardiaci più efficienti)
• Regola i canali di calcio e potassio (aiutando a stabilizzare il ritmo cardiaco) 
• Riduce lo stress ossidativo e il danno radicale libero (come si comporta come un antiossidante)
• Promuove il rilassamento del vaso sanguigno (che aiuta a ridurre la pressione sanguigna) 

Questi meccanismi si allineano ai benefici osservati in questa nuova grande analisi. 

Come ottenere più taurina

La taurina può essere prontamente trovata come un integratore, in una capsula o come polvere. 

Quest'ultima recensione ha riscontrato effetti significativi della taurina in dosi che vanno da 1,5 a 6 grammi al giorno, con più benefici visti alla fine più alta della gamma. 

Ancora una volta, Taurine è un integratore che può beneficiare di chiunque, ma specialmente quelli che stanno cercando di gestire la salute del cuore non ottimale (dopo tutto, 45% degli adulti statunitensi 4 avere ipertensione) e persino salute metabolica . Per non parlare, lo sappiamo  I livelli di taurina nel corpo diminuiscono con l'età 5 ed essere intenzionali con l'integrazione dopo i 50 anni e oltre diventa particolarmente importante.

L'amminoacido è stato anche studiato per il suo ruolo in prestazioni atletiche (Pensa a costruire forza e potere), a sua volta, migliorando la tua forma fisica che rafforza anche la salute del tuo cuore.

Se stai cercando di prendere di mira questi molteplici aspetti della tua salute, considera un integratore di taurina abbinato ad altri composti benefici, come creatina . Portare questi due composti è un ottimo modo per Riporta la tua salute in pista .

Il takeaway

La taurina potrebbe non essere il nutriente più riconoscibile, ma merita un punto sul tuo radar. Mentre il corpo sintetizza una certa quantità di questo aminoacido (da altri aminoacidi), la ricerca mostra che l'integrazione con abbastanza di questo composto cruciale è più legato ai suoi benefici cardiovascolari. 

Considerando che molti di noi hanno livelli di pressione sanguigna più elevati di proteggi il tuo cuore .