Migliorare la glicemia, la pressione sanguigna e i trigliceridi con la taurina, lo studio mostra

Soltanto 12% degli adulti 1 Negli Stati Uniti sono considerati metabolicamente sani. Significato: tutti e cinque i marcatori comunemente accettati di salute metabolica si trovano all'interno dell'intervallo normale senza l'uso di farmaci: glicemia a digiuno, lipoproteine ​​ad alta densità (colesterolo HDL), pressione sanguigna, trigliceridi e circonferenza della vita. 

Quindi la maggior parte delle persone ha molto spazio per il miglioramento. Mentre la dieta e l'esercizio fisico svolgono un ruolo fuori misura nel migliorare la salute metabolica, anche i singoli nutrienti possono. Uno studio radicale ha scoperto che il L'aminoacido taurina è uno da guardare 2 . 

Ecco cosa devi sapere e se aumentare l'assunzione di taurina è giusto per te.

Cos'è la taurina?

Potresti avere familiarità con la taurina dal vederlo sulle etichette delle bevande energetiche: sì, è un popolare ingrediente di bevanda energetica (grazie al suo ruolo nella cognizione e produzione di energia). Ma lo ottieni anche dagli alimenti (vale a dire crostacei e carne scura), ed è uno degli aminoacidi più abbondanti del corpo umano.

Ma a differenza di altri aminoacidi, questo non è incorporato Costruire muscoli o tessuto connettivo. Invece, è vitale per la salute mitocondriale (e quindi la produzione di energia). 

Potrebbe avere effetti positivi sulla salute metabolica in quanto aiuta a regolare l'equilibrio dei fluidi ed elettroliti (importante per pressione sanguigna ), Supportare la sensibilità all'insulina, infiammazione addomesticata e influenza il modo in cui il corpo usa e immagazzina energia da carboidrati e grassi.

1 luglio zodiaco

Tutte queste azioni hanno combinato prima questo nutriente supporto metabolico 3 . 

La taurina può migliorare la sindrome metabolica

I ricercatori di questo studio hanno analizzato i dati da 25 studi controllati randomizzati (inclusi oltre 1.000 individui) che Ho guardato l'uso di taurina 2 (tramite un supplemento) e quei cinque marcatori di salute metabolica. 

La dose di taurina non era coerente in tutti questi studi e variava da 0,5 grammi a 6 grammi al giorno. 

Complessivamente, i risultati hanno mostrato che l'integrazione di taurina si è significativamente ridotta:

• Pressione sanguigna
• Glicemia
• Trigliceridi

Come accennato, la taurina viene ottenuta attraverso la dieta attraverso le proteine ​​animali e l'adulto medio in genere si aggira in giro 40-400 milligrammi 4 dal cibo ogni giorno (probabilmente nella parte inferiore se segui una dieta prevalentemente a base vegetale). 

Ma è ancora al di sotto dell'estremità più bassa della soglia associata a questi benefici terapeutici. Quindi, se vuoi raccogliere pieni benefici di Taurine, un integratore è la strada da percorrere.

numero 143

Prendi in considerazione la ricerca di un'opzione che fornisce in giro 2 grammi di taurina 5 in ogni porzione. E questo aminoacido si abbina alla grande con creatina . 

Questo perché la creatina è estremamente utile in Costruire muscoli magri (Se combinato con l'allenamento della forza, ovviamente). Avendo Massa muscolare più magra 6 è collegato a una salute metabolica migliorata. 

Insieme, sono la combinazione perfetta per integrare e ottenere il massimo da altre abitudini metabolicamente sane. 

21 febbraio zodiaco

Il takeaway

Sebbene la taurina potrebbe non essere ancora un nome familiare, probabilmente presto lo sarà la ricerca continuamente pubblicato 7 mostrando i suoi benefici.

Questa revisione sistematica e meta-analisi hanno rivelato che questo aminoacido ha costantemente migliorato più marcatori di salute metabolica per aumentare la possibilità di una persona di condizioni croniche come cardiopatia , Diabete di tipo 2 e malattia epatica grassa non alcolica .

Se ti senti come se stessi già facendo tutto bene quando si tratta di Abitudini di bilanciamento del sangue di sangue (come la dieta e l'esercizio), aggiungere più taurina alla tua routine può darti il ​​bordo che stai cercando.