Il 32% delle persone soffre di malattia del fegato grasso non alcolica, ma la malattia può essere invertita

A mindbodygreen, facciamo molti resoconti su tutte le cose salute metabolica , dai pericoli di alto tasso di zucchero nel sangue e la resistenza all’insulina alle abitudini che puoi adottare per migliorare la tua salute. Non è un segreto che condizioni come il diabete di tipo 2 e l'eccesso di peso siano in aumento. Ma c'è una condizione correlata in aumento che sta generando molto meno entusiasmo (e che molti potrebbero non essere nemmeno collegati alla salute metabolica). Questa è la steatosi epatica non alcolica (NAFLD).

Si stima che la NAFLD abbia ora un impatto 32% degli adulti a livello globale 1 -per riferimento, il diabete di tipo 2 è a circa 10,5% , E 16% 2 delle persone convive con l’obesità. Ed è qualcosa di cui dobbiamo parlare. Ecco cosa devi sapere sulla NAFLD e cosa puoi fare per migliorare la tua funzionalità epatica (e salute cardiometabolica).

Cos'è la NAFLD?

La NAFLD si verifica quando è eccessiva il grasso si accumula nel fegato 3 -ma il motivo di quell'accumulo di grasso non è correlato a consumo di alcool . Invece, è legato a fattori come l’apporto calorico elevato, il grasso corporeo in eccesso e la resistenza all’insulina – problemi metabolici – poiché il fegato svolge un ruolo importante nel bilancio energetico.

Una cattiva salute metabolica danneggia il fegato, poiché c'è un aumento della quantità di grasso (noti anche come trigliceridi) e i cambiamenti ormonali dicono al corpo di immagazzinare quel grasso nel fegato invece di bruciarlo per produrre energia.

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Questo accumulo di grasso non progredisce necessariamente in un danno irreversibile a lungo termine), ma mette a dura prova il fegato e rende il suo lavoro (inclusa la disintossicazione) più impegnativo. Inoltre espone le persone a un rischio maggiore di altre condizioni di salute come il diabete e le malattie cardiache, e lo sono anche le persone che soffrono di tali condizioni ad alto rischio di NAFLD .

Tuttavia, la situazione può aumentare esponenzialmente se si mantengono abitudini di vita sfavorevoli. Nei casi più gravi, possono verificarsi infiammazioni e danni insieme all’accumulo di grasso (chiamato steatosi non alcolica), che può portare a cirrosi e persino a cancro al fegato .

Quali sono i suoi segni?

La cosa difficile è che ci sono pochissimi segni di questa malattia silenziosa e la maggior parte delle persone non presenta sintomi, soprattutto nelle fasi iniziali.

Gli operatori sanitari possono esaminare i trigliceridi e i livelli di zucchero nel sangue per a esame del sangue per valutare il rischio della condizione. Anche un esame del sangue può misurare enzimi epatici 4 come l'alanina aminotransferasi (ALT) e la gamma-glutamil transferasi (GGT). Questi biomarcatori non sono spesso inclusi negli esami del sangue standard, quindi possono essere misurati come parte di un test di funzionalità epatica solo se il tuo medico ritiene che sia giustificato.

Questo è ciò che rende questa malattia così subdola: se non vai dal medico finché non lo fai inizio sentirsi in qualche modo sintomatico (come affaticamento o dolore sordo nella parte inferiore destra delle costole), la malattia è progredita sostanzialmente. Ed è al punto di cirrosi, grave cicatrizzazione del fegato, il danno non è reversibile.

È possibile prevenire o invertire il fegato grasso?

La buona notizia è che puoi prevenire il fegato grasso e invertirne alcuni 3 – se non tutto – dell’attuale accumulo di grasso. E tutto il trattamento attuale include abitudini di vita: non ci sono farmaci su cui appoggiarsi.

1. Obiettivo per una sana perdita di peso: Questo è davvero il trattamento primario per la NAFLD, poiché la progressione della malattia è strettamente correlata sovrappeso e obesità 5 . Anche una riduzione modesta e graduale del grasso corporeo può ridurre significativamente il grasso del fegato. La ricerca mostra che solo una riduzione del 5% del BMI (sì, sappiamo che è un misura imperfetta e datata della salute) porta a a Riduzione del 25% del grasso del fegato 5 . Mentre la dieta e l'esercizio fisico gettano le basi per uno stile di vita sano e che promuove la perdita di grasso, supportato dalla scienza integratore per stimolare il metabolismo può anche fornire una spinta utile.
2. Aumenta l'apporto proteico: Mangiare un dieta ricca di proteine aiuta a promuovere la perdita di grasso. Proteina accelera il tuo metabolismo (ci vuole più energia per digerire le proteine ​​che i grassi), ti aiuta a mantenerti sazio e ti aiuta a perdere grasso mantenendo la massa muscolare, che è vitale per una perdita di peso prolungata. La maggior parte delle persone ha bisogno di almeno 100 grammi di proteine ​​al giorno, ma analizziamo come farlo calcola qui le tue esigenze specifiche .
3. Segui una dieta mediterranea: Molti studi dimostrano che in seguito al principi di un Mediterraneo 6 dieta (come ridurre l’assunzione di zuccheri e carboidrati raffinati) e aumentare l’assunzione di grassi monoinsaturi (come l’olio d’oliva), nonché omega-3 può ridurre il grasso del fegato.
4. Mangia molta fibra: La ricerca mostra che seguire una dieta ricca di la fibra è collegata a un minor rischio di sviluppo 7 NAFLD. Le fibre promuovono un peso sano e livelli energetici equilibrati, mentre l’eccesso di energia (o calorie) è il principale motore dell’accumulo di grasso nelle cellule del fegato.
5. Fai attività fisica regolare: Uno stile di vita inattivo (da solo e abbinato a una dieta povera) è un fattore che contribuisce al fegato grasso. Numerosi studi clinici dimostrano che sia l’esercizio aerobico che quello di resistenza riducono il grasso epatico e migliora la resistenza all’insulina 8 .
6. Includi antiossidanti e vitamine amici del fegato: Quindi questi nutrienti non gestiranno direttamente la NAFLD né la preverranno, ma possono aiutare il fegato a svolgere il suo lavoro in modo più efficace. Vitamina B12 , vitamina C , vitamina D, NAC, selenio, glutatione , cardo mariano e la curcuma aiutano il fegato a stare al passo con i suoi problemi responsabilità di disintossicazione e può essere ottenuto sia attraverso la dieta che attraverso a integratore mirato per il fegato .

L'asporto

Se la tua salute metabolica è scarsa, il tuo fegato ne soffrirà. E molte persone potrebbero non essere consapevoli di questa connessione. La progressione silenziosa della NAFLD rende questa malattia difficile da identificare, soprattutto se non si ricevono controlli sanitari almeno annuali.

I cambiamenti dello stile di vita sono attualmente le uniche opzioni terapeutiche supportate dalla ricerca per ridurre il peso della NAFLD, invertirla o prevenirla del tutto. Mantenere un peso ottimale , seguire una dieta ricca di proteine ​​e fibre con molte verdure e assumerne in abbondanza attività fisica sono i modi migliori per migliorare la salute metabolica e, di conseguenza, la salute del fegato.