4 segnali che trarrai beneficio da un integratore di creatina se hai più di 40 anni 

L’invecchiamento è un processo lungo decenni che sembra aumentare in modo esponenziale intorno ai 40 anni. Linee sottili , macchie dell'età , E dolorabilità generale (anche apparentemente senza fare nulla) sembrano accadere da un giorno all'altro. 

Cambiamenti meno evidenti si stanno verificando anche a livello muscolare. La sintesi proteica muscolare inizia gradualmente a rallentare, il che significa che la capacità del corpo di costruire nuove proteine ​​muscolari.

Ciò aumenta la probabilità di perdere la massa magra guadagnata con fatica, anche se mantieni la stessa routine di fitness. Ed è a questo punto che devi iniziare a compiere passi più intenzionali per mantenere la massa magra. 

E questo dovrebbe includere la creatina. 

Cos'è la creatina? 

Creatina è un composto naturale costituito da tre aminoacidi: arginina, glicina e metionina. È immagazzinato nei muscoli (e nel cervello) come fosfocreatina e aiuta il corpo a produrre energia sotto forma di adenosina trifosfato 1 (ATP). Ma la creatinina è disponibile anche come integratore. 

Grazie alle sue capacità di supporto energetico, è stata una scelta popolare tra gli atleti e gli appassionati di fitness (e fa miracoli per le prestazioni).

Ma può anche sostenere il muscolo e la salute del cervello nella mezza età, soprattutto perché le riserve di creatina diminuiscono con l’avanzare dell’età.

Se questo non è un motivo sufficiente per iniziare a prendere la creatina a 40 anni, ecco altri 4 segnali che indicano che hai bisogno di più di questo composto. 

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Il tuo apporto di proteine ​​animali è basso

Come abbiamo accennato, la creatina è composta da tre aminoacidi comunemente presenti nelle proteine ​​animali come pollo, tacchino, manzo, pesce, crostacei e latticini. 

Se l'assunzione di questi alimenti è bassa, il tuo corpo potrebbe non avere accesso agli elementi costitutivi di cui ha bisogno per produrre questo composto vitale.

Tuo il fabbisogno proteico aumenta con l’età 2 , poiché sono necessarie sempre più proteine ​​per stimolare la sintesi proteica muscolare. Quindi, anche se mangiare 90 g di pollo a cena può averti sostenuto fino ai 30 anni, potrebbe non avere lo stesso effetto nei decenni successivi. 

Se preso come parte di a dieta ricca di proteine , la creatina aiuta a massimizzare il tuo corpo negozi di creatina 3 .*

Hai raggiunto il plateau in palestra 

Ti sei allenato costantemente, ma non sembra diventare più forte o costruire muscoli? Non è nella tua testa: è più difficile vedere questo tipo di progresso. 

La massa muscolare diminuisce di circa 3-8% ogni decennio dopo i 30 4 -Ma questo non è inevitabile . Allenarsi regolarmente per la forza, mangiare molte proteine ​​e assumere un integratore di creatina di alta qualità può aiutarti a preservare (e persino ad aumentare la massa muscolare).* 

Nel complesso, avere più massa magra migliora la composizione corporea, il che è positivo per la salute metabolica e la longevità generale.  

Ti manca energia durante gli allenamenti

La creatina può anche aiutare i tuoi muscoli generare energia 1 durante gli allenamenti. Se ritieni di non riuscire a dare potenza agli squat o ai press, un integratore di creatina può darti un vantaggio e aiutarti a ottenere il massimo dai tuoi allenamenti. 

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Punti bonus: questo ti aiuterà anche a superare l'altopiano. 

Hai la nebbia del cervello 

Se non riesci a capire dove hai messo le chiavi o se hai già raccontato o meno una certa storia a un amico, questi lievi vuoti di memoria 5 diventare sempre più comune. 

Mentre la maggior parte della creatina è immagazzinata nei muscoli, circa il 5% di essa è immagazzinata nel cervello. Uno studio del 2023 ha dimostrato che l’assunzione di un integratore di creatina ha migliorato le misure di prestazioni della memoria 5 .

Trovare il giusto integratore di creatina

Gli integratori di creatina sono una dozzina al giorno d'oggi. Ma vuoi davvero scegliere una fonte di qualità di creatina monoidrato che offra un livello ottimale Dose da 5 grammi per porzione . E questo è quello di Mindbodygreen. 

Ogni misurino fornisce anche 2 grammi di aminoacido taurina , che ha anche ricerche sulla salute dei muscoli, benessere mentale e longevità.* Si integra perfettamente con la creatina.

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Gli integratori di creatina sono una scelta intelligente se stai cercando di ottimizzare completamente la tua salute fisica e mentale a qualsiasi età. È uno degli integratori più ricercati che ci siano e migliora il gioco combinandolo con la taurina.

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