Lo studio trova intensità e tempistica dell'impatto fisico Impatto Insulina Sensibilità

Quando si tratta di movimento, tutti sembrano avere la propria routine che funzioni meglio per loro: alcune persone piace Aumenta le loro endorfine con una corsa all'alba, mentre altri preferiscono a Pratica dello yoga restaurativa per chiudere la giornata.

Ovviamente, diversi tipi di esercizio possono avere vari benefici. Trovare un routine di fitness Ciò aumenta la tua attività fisica, supporta i tuoi obiettivi di salute e ti porta gioia è la chiave.

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Se il tuo obiettivo personale è ridurre la resistenza all'insulina (che può aiutarti mantenere un peso sano ), UN  studio da  Diabetologia 1 rivela che l'attività fisica da moderata a vigorosa (MVPA) nel pomeriggio o nella sera è il modo migliore per fare proprio questo.

Il design dello studio

Curioso se i tempi dell'attività fisica avessero un impatto sull'insulino -resistenza, i ricercatori hanno valutato il tempo sedentario, si rompe nel tempo sedentario, intensità dell'attività fisica e contenuto di grasso epatico in 755 donne e uomini di mezza età provenienti dallo studio Epidemiologia obesità (NEO).

I partecipanti sono stati ordinati in quattro diversi gruppi in base all'ora del giorno in cui erano più attivi:

• Mattina (dalle 6:00 a mezzogiorno)
• Pomeriggio (da mezzogiorno alle 18:00)
• Sera (dalle 18:00 a mezzanotte)
• MVPA distribuito uniformemente durante il giorno

In che modo l'attività fisica influisce sulla resistenza all'insulina

Lo studio ha scoperto che sia l'attività fisica totale (stiamo parlando del tipo da moderato a vigoroso) e che i tempi dell'attività fisica hanno ridotto la resistenza all'insulina (ma non il contenuto di grasso epatico).

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Tuttavia, allenarmi nel pomeriggio e nella sera ha ridotto la resistenza all'insulina fino al 25% rispetto all'attività fisica uniformemente distribuita durante il giorno.

È interessante notare che l'attività fisica leggera, una quantità inferiore di tempo sedentario e più pause nel tempo sedentario non hanno mostrato una riduzione del contenuto di grasso epatico o della resistenza all'insulina.

Il takeaway

I risultati di questo studio suggeriscono che i tempi e l'intensità dell'attività fisica sono i fattori più importanti quando si tenta di ridurre la resistenza all'insulina. In particolare, partecipare all'attività fisica da moderata a vigorosa nel pomeriggio o nella sera è il modo più efficace per ridurre la resistenza all'insulina.

Se sei qualcuno che lotta con la resistenza all'insulina, prendere un integratore di booster di metabolismo premium è un altro modo in cui puoi sostenere la sensibilità all'insulina e salute metabolica complessiva . (Dai un'occhiata alle migliori scelte di MindBodygreen Qui !)