Mangiare più di questo alimento può ridurre il rischio di depressione nelle donne del 62%

La dieta mediterranea, celebrata per i suoi vantaggi in termini di longevità e per le linee guida di facile utilizzo, continua a collezionare riconoscimenti. Quindi, quando ci siamo imbattuti in uno studio che mostrava ancora un altro beneficio di seguirlo, non siamo rimasti necessariamente sorpresi. Tuttavia, la cosa interessante di questa ricerca è che approfondisce gli alimenti specifici che potrebbero determinare la maggior parte degli effetti della dieta.

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Ecco cosa sapere sulla ricerca su come seguire una dieta mediterranea potrebbe supportare il tuo benessere mentale e a quali alimenti, in particolare, dare la priorità.

La dieta mediterranea può ridurre il rischio di depressione nelle donne anziane

Per questo studio 1 pubblicato nel Giornale britannico di nutrizione , i ricercatori hanno chiesto a 798 partecipanti (325 uomini e 473 donne) di età compresa tra 64 e 97 anni di completare un questionario alimentare. Questo li ha aiutati a determinare chi ha seguito il file Dieta mediterranea (alto contenuto di verdure, frutta, noci, cereali integrali, pesce e grassi sani e basso contenuto di dolci e alimenti trasformati) il più da vicino.

Alla fine, coloro che seguivano maggiormente la dieta mediterranea avevano il 54,6% in meno di probabilità di avere sintomi di depressione. Analizzando i dati per genere, i ricercatori hanno scoperto che l’associazione era particolarmente forte nelle donne. Inoltre, le donne che seguivano una versione della dieta ricca di pesce (mangiando tre o più porzioni di pesce a settimana) avevano un rischio di depressione inferiore del 62%.

I ricercatori hanno alcune ipotesi sul perché una dieta mediterranea ricca di frutti di mare potrebbe essere associata a un ridotto rischio di depressione nelle donne: per cominciare, i pesci grassi sono ricchi di acidi grassi omega-3 che sono strettamente legato alla salute mentale 2 . Il loro rapporto di grassi monoinsaturi a grassi saturi può anche supportare a risposta infiammatoria sana 3 nel corpo, che può ripagare il tuo cervello e il tuo umore .

Lo studio ha scoperto che gli uomini che mangiavano più noci e frutta avevano anche una riduzione dell’82% dei sintomi depressivi, evidenziando i potenziali benefici per la salute mentale di un dieta ricca di alimenti vegetali non trasformati , indipendentemente dal sesso.

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Come psichiatra nutrizionista Uma Naidoo, MD , ha scritto in precedenza su mindbodygreen, 'L'infiammazione nell'intestino ritorna al cervello, portando potenzialmente a  declino neurocognitivo 4 . Consumare  alimenti ricchi di fibre  come frutta e verdura, soprattutto di diversi colori (che forniscono un insieme diversificato di vitamine, polifenoli e flavonoidi) possono essere un ottimo modo per mantenere il cervello attivo quando si invecchia... Le verdure colorate contengono anche fitonutrienti e fibre e interagiscono positivamente con i microbi intestinali, che riducono l'infiammazione nel corpo quando li nutriamo e li nutriamo bene.'

Tuttavia, lo studio non spiega le ragioni dietro le differenze nei risultati basate sul sesso, indicando la necessità di ulteriori approfondimenti ricerca specifica per genere .

Questo studio si unisce a un crescente numero di ricerche che dimostrano che i grassi sani, in particolare gli acidi grassi omega-3, sono benefici per la salute di tutto il corpo.

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Oltre a sostenere l’umore, è stato dimostrato che gli omega-3 lo supportano memoria , conforto articolare 5 , visione ,  salute del cuore 6 , e ancora più aree problematiche che diventano sempre più importanti con l'età. 

Sebbene alcune culture siano ben abituate al consumo quotidiano di pesce, gli studi dimostrano Gli americani tendono a sottoconsumare il pesce . Quindi prendilo come promemoria procurati alcune delle tue proteine ​​dal mare ogni tanto. Per garantire che la tua cattura sia sostenibile, opta per piccoli e grassi Pesce 'SMASH'. (salmone, sgombro, acciughe, sardine e aringhe) quando possibile.

Puoi anche migliorare la tua routine di salute del cervello assumendo un integratore quotidiano di omega-3. La ricerca mostra che l'integrazione con omega-3 può anche migliorare la salute cardiovascolare, la vista, la salute delle articolazioni e altro ancora.* Ecco un elenco curato degli integratori omega-3 più potenti se sei a caccia.

L'asporto

La ricerca suggerisce che un’elevata aderenza alla dieta mediterranea potrebbe mitigare il rischio di depressione nelle donne sopra i 60 anni, soprattutto grazie all’aumento del consumo di acidi grassi omega-3. Per un approfondimento su ciò che comporta la dieta mediterranea e qualche ispirazione sui pasti, dai un'occhiata a questa guida .