Meghan Markle e il principe Harry fanno luce sulla navigazione in situazioni familiari tossiche

Durante un'intervista rivelatrice con Oprah Winfrey, Meghan Markle e il principe Harry rivelano di essere stati intrappolati in una situazione tossica. Letteralmente, poiché a Markle è stato consigliato di rimanere all'interno delle mura del palazzo (pre-pandemia, dovremmo aggiungere) e mantenere un profilo basso per eludere i tabloid, ma si sentiva anche intrappolata mentalmente, soffrendo per il tumulto emotivo di un ambiente familiare malsano ma incapace di vedere la sua via d'uscita.

Mentre la parola tossico può essere abusato, identificare le dinamiche familiari tossiche e iniziare a superare quelle situazioni, come ha condiviso la coppia domenica sera, è difficile ma importante. È un evento comune nella comunità queer, quando i membri della famiglia possono essere poco accettabili e, a volte, violenti. E questo è solo un esempio. Ma proprio come Meghan Markle e il principe Harry, puoi uscire da un ambiente familiare non sicuro. Hai sempre delle opzioni e non sei mai solo.

Dobbiamo notare: non esiste un modo giusto o sbagliato per affrontare le situazioni familiari tossiche. Ogni esperienza è sfumata e complessa e dovresti fare tutto ciò che serve al meglio per la tua salute mentale. Ma nel caso in cui non sai a chi rivolgerti, abbiamo contattato esperti per una road map:

1.Stabilisci dei limiti e applicali.

Stabilire dei confini è importante, ma applicarli è una partita diversa. Quando un membro tossico della famiglia cerca di spingere i tuoi limiti, avere chiare conseguenze è la chiave. Secondo lo psicologo clinico Perpetua Neo, DClinPsy, può essere semplice come 'Se fai (azione), io (conseguenza)'. Molti esperti consigliano persino di scrivere i propri limiti su un pezzo di carta; in questo modo, saprai esattamente come articolare le tue esigenze in tempo reale e come rispondere quando qualcuno oltrepassa il limite.

'Sappi che hai il permesso di farlo', dice. 'L'unico modo per ottenere la vita di pace e sanità mentale che desideri è dartelo chiedendolo.' Certo, è molto più facile a dirsi che a farsi, ma come osserva Neo, 'Si tratta di pratica'.

Se hai raggiunto il punto in cui l'opzione più salutare per te è tagliare i legami (o quello che gli esperti chiamano nessun contatto ), hai anche il diritto di proteggerti da coloro che ti causano tanto dolore, anche se sono familiari. 'Non solo temi le interazioni, ma ti preoccupi prima e dopo gli incontri: è inutilmente estenuante', dice Perpetua Neo. 'Va bene far crescere queste persone. Sappi che in alcuni casi potresti voler scegliere le persone che chiami famiglia. '

Due.Preparare.

Se opti per una relazione limitata o senza contatto, cerca di prepararti per la tua prossima mossa nel miglior modo possibile. Ciò include la logistica (ti senti a tuo agio nell'articolare i tuoi piani faccia a faccia o preferiresti inviare un messaggio vocale o anche un'e-mail?), Ma anche la gestione del modo in cui gestirai quella relazione o la sua mancanza.

'Ciò potrebbe significare bloccarli tramite tutte le opzioni di comunicazione e non controllare i loro social media', afferma Neo. 'È un'emorragia inutile della tua energia.'

Se devi mantenere i contatti (ad esempio, sono coinvolti bambini o responsabilità condivise), Neo consiglia di mantenere le interazioni il più semplici, brevi e dirette possibile. 'Dì loro cose come,' risponderò solo (argomento). ' E se si dedicano a un'insalata di parole - un miscuglio di parole molto confuso progettato per fotterti con la testa e risucchiarti - digli di riformularlo chiaramente ». In altre parole, prepara un piano di gioco in modo da sentirti forte e preparato quando devi incontrarti.

3.Trova il tuo sistema di supporto.

Allontanarsi da una situazione familiare tossica può sembrare isolante: potresti persino rattristare le relazioni perse. Ecco perché assicurarsi un sistema di supporto è così cruciale per la guarigione: alcuni addirittura costruiscono la propria comunità di persone care, una 'famiglia prescelta', se vuoi. Per coltivare un sano sistema di supporto, Neo suggerisce quanto segue:

• Crea un elenco tangibile di ciò di cui hai bisogno. 'Le cose 'duh' che ti aspetti da una relazione, come le buone maniere e la gentilezza', osserva, oltre agli standard e ai limiti. 'Spesso le persone provenienti da famiglie tossiche hanno difficoltà a articolarle, o possono persino sentirsi male. In questo caso, pensa a ciò di cui avrebbe avuto bisogno il tuo io più giovane: ciò fornirà informazioni ricche. '
• Inizia a costruire relazioni, anche se ti sembra scoraggiante. Ancora una volta, è molto più facile a dirsi che a farsi. Costruire relazioni sane richiede tempo, soprattutto se inizi da zero. 'Naturalmente, potresti non avere fortuna immediatamente e potresti essere tentato di arrenderti', dice Neo. «Ricorda a te stesso, è un gioco di numeri. Con ogni interazione che è buona, cattiva o meh, sono dati. Quei dati ti dicono cosa sta andando bene, cosa può essere diverso e cosa è in linea con te. '
• Nutri le relazioni che ti servono. Quando trovi quelle relazioni che si allineano con ciò di cui hai bisogno, nutrile. 'Impara l'arte delle relazioni e della comunicazione, soprattutto se provieni da una famiglia tossica di origine e potresti avere dei confini poveri anche tu.'

Quattro.Possiedi il tuo passato.

'Il nostro passato può essere fonte di vergogna e trauma, e se non lo possiedi, ti possiederà', dice Neo. Spiega che coloro che subiscono un trauma potrebbero essere inconsciamente attratti da situazioni simili, un fenomeno noto come coazione alla ripetizione. 'Il cervello ci attira in tali situazioni per cercare di risolvere il trauma', dice.

La chiave per fermare questo incantesimo, osserva, è capire veramente il 'perché' della tua situazione (e avere compassione per te stesso e la tua esperienza). 'Allora il tuo cervello ha una storia e può chiuderla', aggiunge Neo. 'Puoi [capire] i percorsi comportamentali che devi svolgere e quelli nuovi che vorresti cablare. In questo modo puoi avere relazioni sane. '

Il cibo da asporto.

Ancora una volta, non esiste un modo giusto o sbagliato per eludere un ambiente familiare tossico e potrebbe essere meglio cercare un aiuto professionale, se possibile. La cosa più importante da sapere è che non sei solo e troverai la tua voce. Se attualmente stai lottando e sei preoccupato per il tuo benessere mentale, puoi anche chiamare la National Suicide Prevention Lifeline al numero 800-273-8255 o visitare suicidepreventionlifeline.org chattare con un consulente.

il 15° zodiaco

Vuoi che la tua passione per il benessere cambi il mondo? Diventa un allenatore di nutrizione funzionale! Iscriviti oggi per partecipare ai nostri prossimi orari d'ufficio dal vivo.

Condividi Con I Tuoi Amici: