I millennial sono più inclini all'ansia: un neuroscienziato spiega perché

Non è un segreto che stiamo affrontando una crisi di salute mentale globale, una che era solo aggravato dalla pandemia . E mentre tutti dovrebbero rendere la salute mentale una priorità, indipendentemente dalla tua età, le nostre generazioni più giovani hanno subito alcuni cali significativi: secondo il Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) , 1 giovane adulto su 4 (dai 18 ai 24 anni) seriamente contemplato il suicidio durante la pandemia.

Tuttavia, come patologo della comunicazione e neuroscienziato cognitivo Caroline Leaf, Ph.D., condivide su podcast lifeinflux , sono i millennial, i nati dal 1981 al 1996, i cui cervelli possono effettivamente essere più inclini all'ansia.

In effetti, ha condotto una sperimentazione clinica e ha scoperto che i partecipanti millenari i cervelli sembravano fisicamente più vecchi : 'Alcuni dei millennial presenti avevano età biologiche che a volte erano dai 30 ai 40 anni in più rispetto alla loro età effettiva', dice. 'Quindi erano seduti lì da 25 a 35 anni, ma i loro corpi fisicamente erano al livello di un 60, 65 o 70 anni.'

Perché, però, i millennial stanno affrontando questi drastici cambiamenti? Leaf spiega di seguito.

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Perché i millennial sono più inclini all'ansia.

Secondo Leaf, il motivo sta nella loro capacità di contestualizzare il futuro. Cosa significa questo? Ebbene, la fascia di età dei millennial si trova in un momento unico della loro vita in cui stanno appena iniziando a comprendere il peso del futuro e iniziano a rendersi conto che l'inafferrabile 'futuro' ha una data di fine.

'Quando hai dai 18 ai 24 anni e più giovane, la morte e quel genere di cose in futuro sembrano non essere molto tangibili', dice Leaf. 'Ma i tuoi millennial possono vedere il futuro come più tangibile, quindi è un po 'lì, ma non riescono a vedere la loro strada attraverso.'

In altre parole: il futuro sembra palpabile, ma non sono esattamente sicuri di come arrivarci e quell'incertezza cronica può lasciare tonnellate di spazio aperto per l'ansia di insinuarsi .

Ha visto questo processo in prima persona in lei ricerca : Non appena ai partecipanti millennial è stato diagnosticato un disturbo d'ansia clinico, l'energia è immediatamente caduta nella parte anteriore del loro cervello. 'Quando la tua energia scende nella parte anteriore del cervello, hai meno flusso sanguigno, meno ossigeno. Puoi letteralmente creare piccoli buchi nel tuo cervello, e poi quelle onde cerebrali non fluiscono come dovrebbero ', spiega Leaf. 'Quindi la tua flessibilità cognitiva, la tua capacità di introspettirci, a cui dobbiamo accedere per dare un senso alla vita, inizia a scomparire.' E, così, la tua capacità di contestualizzare il futuro viene compromessa.

Cosa possiamo fare al riguardo?

Se soffri di ansia (millenaria o meno), Leaf dice che hai la capacità di cambiare il tuo cervello, un processo chiamato neuroplasticità —Con tecniche di gestione della mente. 'Alcuni dei nostri partecipanti che soffrivano [di depressione] avevano un cervello blu completamente piatto all'inizio dello studio, il che significa [onde cerebrali] molto basse, come una linea piatta nel mare', osserva. E una volta che hanno avuto la mia gestione, il cervello era diventato grigio entro tre settimane, il che significa che le onde scorrevano correttamente. E da sei a nove settimane era sostenibile. '

Puoi trovare il suo esercizio completo di costruzione del cervello in cinque fasi Qui , ma abbiamo incluso un riepilogo di seguito:

1. Il primo passo è raccogliere una piena consapevolezza di ciò che si sperimenta. Ciò include prendere nota di tutto ciò che pensi e senti. Quindi, quando provi ansia, quali emozioni specifiche vengono sollevate? Come ti senti fisicamente?
2. Il passaggio successivo consiste nel riflettere sul motivo per cui provi ansia per determinati obiettivi. Ad esempio, quando pensi ai tuoi obiettivi tendono ad emergere pensieri limitanti?
3. Il terzo passo è scrivere, a mano, quello che hai in mente per permettere ai tuoi pensieri di venire fuori, invece di essere repressi.
4. Il quarto passo è ricontestualizzare ciò che hai scritto in un modo che affermi il tuo potere personale. Ciò potrebbe significare vedere i tuoi pensieri e le tue esperienze come aspetti di te stesso che ti hanno rafforzato.
5. Il quinto e ultimo passaggio è chiamato copertura attiva. Ciò potrebbe significare elaborare un piano d'azione quando si verificano pensieri ansiosi o una pratica pianificata che si completa a intervalli predeterminati durante il giorno.

Questa è una versione semplificata della spiegazione completa, quindi assicurati di controllarla per il istruzioni complete . È anche importante notare che questi esercizi richiedono tempo. Concediti lo spazio per fare esperienza di loro e di tutto ciò che fanno emergere — Leaf osserva che la piena neuroplasticità si verifica dopo 63 giorni.

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Prendersi cura della propria salute mentale è incredibilmente importante e può essere sia stimolante che altamente gratificante. Per favore ricorda che non sei solo e che l'aiuto è disponibile se ne hai bisogno, e forse prova le tecniche di Leaf se stai cercando modi per aiutare a gestire quei sentimenti.

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