Sì, puoi cambiare il tuo cervello: ecco come in 5 passaggi, da un neuroscienziato

Il tuo cervello è in continua evoluzione. È una piccola nozione chiamata ' neuroplasticità . ' Anche se il tuo cervello è una struttura fisica, cambia in base a ciò che pensi, senti, scegli, mangi e altro ancora. Mentre pensi, senti e prendi decisioni, generi onde di energia quantistica attraverso il tuo cervello e il tuo cervello risponde elettromagneticamente e chimicamente.

Inutile dire che il nostro cervello cambia parecchio nel corso della nostra vita. Ma possiamo prendere il controllo di quel processo? Secondo il patologo della comunicazione e neuroscienziato cognitivo Caroline Leaf, Ph.D. , abbiamo assolutamente la capacità di orientare il processo di plasticità a nostro favore. Che si tratti di traumi emotivi, ansia o semplicemente di espandere la tua base di conoscenze (prima di un test, forse), possiamo ristrutturare il nostro cervello e trasferire quell'energia in una direzione positiva. 'La plasticità si verifica che ti piaccia o no, quindi aiuta ad avere il controllo del processo', dice.

Come prendiamo il controllo, chiedi? Tutto ciò che serve è un po 'di consapevolezza. 'La mente è la chiave per ottenere il controllo del cervello', aggiunge Leaf. Buone notizie: Leaf ha un pratico processo in cinque fasi per cambiare il tuo cervello (con un'enfasi sulla consapevolezza, si scopre.) Ecco esattamente come farlo, di seguito:

Passaggio 1: raccogli.

Per prima cosa, devi raccogliere consapevolezza. Puoi farlo in molti modi: Leaf suggerisce la meditazione, respiro , anche una dieta consapevole o un esercizio fisico possono aiutare a preparare il tuo cervello per il lavoro che ti aspetta. Indipendentemente dalla strada che scegli, diventa consapevole di come ti senti e di cosa stai pensando. Se stai cercando di ridurre la tua ansia, ad esempio, il primo passo è prendere coscienza di quei segnali: 'Cosa sto pensando? Quali sono i miei segnali di avvertimento? Cos'è questa fastidiosa sensazione? La foglia suggerisce.

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È un tocco più difficile di quanto sembri, soprattutto perché Leaf consiglia di limitarti a 7-30 minuti al giorno. 'A causa del peso emotivo, devi limitarti a un po 'alla volta', dice. Detto questo, potrebbero volerci giorni prima che ti senta pronto per passare alla fase successiva.

Passaggio 2: riflettere.

Il secondo passo, dice Leaf, consiste nel porsi deliberatamente le domande sul 'perché'. Concentrati su ciò che stai cercando di imparare, che si tratti di gestire l'ansia, i compiti scolastici o la preparazione per un colloquio, e rifletti sui pensieri inconsci che iniziano a sorgere. Guarda quei segnali emotivi di avvertimento e cerca di scoprire tutte le informazioni che puoi raccogliere da quei pensieri: ci sono ricordi associati a ciò che senti?

Ancora una volta, non è un processo abbastanza lineare. 'A volte le persone lo spingono indietro e devi riunirti di nuovo e andare avanti e indietro', dice Leaf. Forse trascorri un paio di minuti a raccoglierti, poi circa cinque minuti a riflettere in una sola seduta; come accennato, potrebbe essere necessario suddividerlo in giorni.

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Passaggio 3: scrivi.

I primi due passaggi richiedono probabilmente il sollevamento più pesante. (Fidati di noi: Lavoro interiore non è facile). Ma quando sei finalmente pronto per il passaggio 3, Leaf dice di prendere carta e penna e iniziare a scrivere (nota: non digitando). 'C'è così tanta scienza dietro la scrittura', dice. 'Quando scrivi, attivi certe parti del cervello in un modo meraviglioso.'

Quando scrivi i tuoi pensieri, sei in grado di raggiungere la fluidità cognitiva e letteralmente tirarli fuori dalla testa e metterli sulla carta, il che è importante, soprattutto per gestire l'ansia: 'Altrimenti, stai spingendo [i pensieri ] nel tuo corpo, fino al livello delle tue cellule ', dice Leaf. Certo, potresti sentire una risposta allo stress mentre scrivi, ma almeno stai rilasciando quei pensieri dal tuo corpo, dice Leaf, piuttosto che schiacciarli.

Passaggio 4: riconcettualizzare.

Guarda cosa hai scritto: come puoi riformulare i tuoi pensieri in una mentalità di possibilità? 'Togli il dolore dalle emozioni', dice Leaf. 'Vedila diversamente, quindi la tua storia costruisce la tua resilienza . ' In questo modo, ti sentirai libero di agire sui tuoi pensieri invece di sentirti sopraffatto da un'ondata di emozioni. Come osserva Leaf, 'Abbiamo bisogno di un processo di gestione della tua mente'.

Passaggio 5: copertura attiva.

L'ultimo passo, secondo Leaf, è prendere ciò che hai scritto e riconcettualizzato e scoprire una semplice azione che puoi fare ogni volta che quei pensieri si insinuano. Ad esempio, potresti impegnarti a fare respiri lenti e profondi fino al conteggio di tre (una comune portata attiva Leaf ha discusso con i Navy SEALs). Oppure potresti avere un mantra che dici a te stesso almeno sette volte durante il giorno, per ricordare consapevolmente a te stesso il tuo controllo. Indipendentemente da ciò che funziona per te, scegli un'attività facile da tenere al passo durante il giorno.

Una nota importante: questo processo non deve essere completato in un solo giorno. La costruzione del cervello richiede lavoro, e richiede un impegno a lungo termine. In effetti, dice Leaf, ci vogliono 63 giorni perché si verifichi la neuroplasticità. 'Ci vogliono 21 giorni per abbattere i tuoi pensieri e avviare il processo di costruzione, ma la vera neuroplasticità si verifica dopo 63 giorni', dice.

Quindi sii paziente: se stai cercando di ricablare il tuo cervello per diventare meno ansioso, ad esempio, potresti ancora sentirti stressato dopo che i cinque passaggi sono stati completati. Non combatterlo, ma non perdere nemmeno la speranza. Dopotutto, cambiare il tuo cervello non è un'impresa facile. Come afferma Leaf, 'Devi ricreare il futuro, quindi concediti quei giorni'.

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