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5 sfide per la salute mentale che affronteremo dopo il COVID e come affrontarle

Sebbene alcuni paesi stiano iniziando ad allentare il blocco, non siamo neanche lontanamente vicini a invertire la curva su questa pandemia. Non sappiamo quale versione di il virus che stiamo affrontando , quali sono esattamente i sintomi , e i pazienti guariti stanno nuovamente risultando positivi . Tutto ciò che un governo implementa è fondamentalmente un esperimento: può andare bene o può andare storto. Semplicemente non lo sappiamo .





Qualunque cosa accada, non torneremo alla 'vita reale'. Nuove, uniche sfide per la salute mentale emergeranno durante la transizione nella fase successiva della gestione del COVID-19. Di seguito sono riportati cinque dei principali che possiamo aspettarci di affrontare:

1.PTSD dalla quarantena

Prima che la maggior parte del mondo entrasse in isolamento, il file Lancetta ha condotto una revisione sul impatto psicologico della quarantena e ha trovato sintomi di stress post-traumatico, confusione e rabbia.



Non si tratta solo di dover rimanere a casa e lavorare da casa. All'improvviso, dobbiamo navigare nelle nostre relazioni con coloro con cui condividiamo i nostri spazi e con noi stessi. Queste sono cose con cui molte persone hanno avuto a che fare solo a una distanza cauta o addirittura scappando attivamente, ma ora ci stanno esplodendo in faccia.



Alcuni esempi di questo:

  • Ci rendiamo conto che non ci piacciono molto le persone nelle nostre vite. Forse ci siamo messi insieme per ragioni sbagliate e ora stiamo insieme per ragioni ancora più sbagliate. Oppure le cose hanno preso una brutta piega da qualche parte lungo il percorso, ma abbiamo sentito di essere troppo lontani per liberarci.
  • Non ci piacciono i nostri stili di vita: perché stiamo emorragiando tutti quei soldi per cose che ci fanno guadagnare status, che sono palle e catene, mentre le nostre vite sono prive di significato?
  • Non ci piacciamo abbastanza. E non sappiamo cosa fare con la mancanza di mojo o la mente che sembra sempre un tornado. Potremmo avere chiamate Zoom o persone che condividono gli stessi locali— non siamo soli, ma davvero, siamo soli .
  • Il tempo scorre più lento e tuttavia più veloce: è fonte di confusione. Racconta il professore di filosofia Adrian Bardon Vox quella il tempo può sembrare più lento durante la quarantena perché la nostra attenzione è rivolta verso l'interno, oppure può essere più veloce perché ci sentiamo come se non avessimo fatto abbastanza.
  • Ci giudichiamo per avere poche energie, per non portare a termine i nostri compiti o per non fare i corsi a cui ci siamo iscritti con entusiasmo all'inizio del blocco.
  • Ci sentiamo invidiosi di altri perché sembrano avere stili di vita migliori (balconi, uffici domestici, governi, ecc.) E non ci piace essere persone invidiose.
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Cosa fare:

Mentre è facile razionalizzare e quindi aggirare i nostri sentimenti , la verità è che tempi senza precedenti significano senza precedenti su scala più grande malessere. Va bene. Nel Canone Pali, una raccolta di scritture buddiste, il Buddha ha parlato del Sallatha Sutta, o paradigma delle due frecce. L'idea è che riceviamo dolore da due frecce. La prima freccia si riferisce a ciò che sta accadendo. La seconda freccia, tuttavia, è ciò con cui ci feriamo giudicando noi stessi.



Prima riconosciamo la nostra umanità, possiamo quindi porre la domanda successiva, 'Cosa posso fare per prendermi cura di me stesso, adesso?'



Due.Burnout invisibile

Allenatore d'affari Christine Miles, M.S., M.Ed. , ha recentemente intervistato i leader di oltre una dozzina di organizzazioni, chiedendo loro come stanno i loro dipendenti.

'La risposta è stata in modo schiacciante,' Penso che stiano andando abbastanza bene '. Quando si pone ai dipendenti una domanda simile, le loro risposte sono state molto diverse ', dice a mbg. Ognuno ha affermato che alcuni aspetti del blocco sta causando loro uno stress o un'ansia significativi. Dobbiamo capire che le persone non stanno davvero bene e intervenire ora, o un'altra epidemia è all'orizzonte '.



Siamo non abituato a lavorare da casa. Alcuni di noi hanno zero banchi e all'improvviso dobbiamo condividere lo spazio anche con bambini chiassosi che frequentano la scuola a casa? Aggiungi spazi angusti e questo è inferno. Così com'è, stiamo incenerendo energia ipervigilanza quando si è all'aperto, interrogandosi sul futuro e preoccupandosi della carta igienica. Le nostre forniture energetiche sono ancora più compromesse che mai.



La prossima fase di COVID-19 comporterà un picco di burnout. Molte persone hanno già sperimentato che i loro capi si aspettavano che lavorassero ancora di più ora che lavorano da casa e in più fusi orari. Miles afferma che i dipendenti con cui ha parlato si sono sentiti gravati da troppe riunioni consecutive senza pause o tempo sufficienti per portare a termine il loro lavoro effettivo. Inoltre, la mancanza di interazione di persona li ha resi meno efficaci in generale. '

Non possiamo aspettarci di semplicemente 'alzarci e andare' e adattarci immediatamente a questa nuova configurazione del lavoro da casa. Endless Zoom chiama e le crescenti aspettative, insieme alla pressione di lavorare di più per non perdere il lavoro, hanno già portato al burnout.

'Le persone non sanno davvero come adattare il proprio stile di lavoro al proprio ambiente domestico', coach aziendale Vanessa Bennett mi dice. 'Le persone si siedono più a lungo, non c'è movimento accidentale per andare alle riunioni o prendere un caffè e il bagno è molto più vicino. Quindi non stai ottenendo tutto il rilascio di neurotrasmettitori per movimento accidentale . Alcune persone hanno anche problemi di burnout. Non è Zoom il problema. Tutti stanno compensando eccessivamente. E molti di questi problemi erano già presenti in ufficio. Adesso è semplicemente amplificato.



Cosa fare:

Bennett suggerisce di creare un tempo di decompressione tra casa e lavoro, come camminare alla fine della giornata lavorativa. Cerca di non farti risucchiare a lavorare più a lungo solo perché il computer è lì.

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Le organizzazioni hanno un ruolo da svolgere anche nel mitigare questa crescente crisi di burnout, afferma Miles: 'Inizia dando ai tuoi dipendenti il ​​permesso di non essere OK. Stabilisci una sede di gruppo, facilitata da un professionista qualificato per consentire ai tuoi dipendenti di condividere ciò che sentono e fornire loro strategie su come far fronte. '

3.Stress finanziario

Ho allungato il collo per una recessione globale negli ultimi due anni. Fa parte dei cicli economici, come le quattro stagioni. Succede. Ma insieme alla pandemia, alcuni esperti prevedono che lo saremo di fronte a una recessione peggiore della Grande Depressione .

Questo non significa arrendersi. Significa invece che dovremo imparare a padroneggiare il nostro stress finanziario perché lo stress cronico ti debiliterà fisicamente e mentalmente.

Per il mio dottorato, io ha condotto uno studio su 202 individui di livello manageriale e superiore che avevano perso il lavoro. Coloro che erano ansiosamente preoccupati per la loro situazione, o che facevano fronte distraendosi, hanno avuto i risultati peggiori. Al contrario, coloro che erano aperti a nuove soluzioni o potevano riformulare le proprie perdite e risorse hanno ottenuto i risultati migliori.

Certo, è difficile in quel momento di perdita. Qualsiasi crisi può costringerci a valutare la nostra relazione con il nostro tempo, identità, sé, relazioni e finanze. Ad esempio, potremmo renderci conto che il nostro lavoro è diventato onnicomprensivo nel modo in cui definiamo noi stessi, il che significa che abbiamo avuto poco tempo per la nostra crescita personale o per le persone a noi care. Oppure potremmo renderci conto che stiamo facendo un'emorragia di denaro inutilmente e siamo quindi sproporzionatamente legati al nostro lavoro - e abbiamo comunque vissuto nella paura tutto il tempo.

Cosa fare:

Perdere il lavoro non significa che non lavorerai mai più, ricorda Bennett. Incoraggia i suoi clienti disoccupati a presumere che tra sei mesi troveranno sicuramente un lavoro. Questo può aiutarti a evitare parte dello stress e ansia che può derivare da difficoltà professionali e ti permettono di pensare ai prossimi passi: 'Allora, cosa faresti in questi sei mesi per assicurarti di arrivarci?'

È anche importante trovare modi per contenere lo stress finanziario: 'Non lasciare che pervada ogni area della tua vita. Non significa che non puoi fare esercizio, che sei un fallito o che non puoi fare opere di beneficenza. Potresti avere più tempo con la tua famiglia ', sottolinea.

Inoltre organizzarsi finanziariamente durante la quarantena , trova i modi per rimanere con i piedi per terra mentre si è disoccupati .

Quattro.Violenza domestica

Molti rapporti suggeriscono la violenza domestica è in aumento a causa di COVID-19 . È straziante. Quando sia tu che il tuo aggressore non potete uscire e siete a lungo nelle vicinanze, la violenza si intensifica. Eppure, nonostante le numerose chiamate da parte di organizzazioni sociali e governative per chiedere aiuto alle vittime di abusi, non è abbastanza.

'La quantità di DV che stiamo vedendo è la punta dell'iceberg. Gran parte di questo è sotto il radar, 'psichiatra Munidasa Winslow , M.D., aggiunge. 'La violenza fisica è una cosa. C'è un'enorme quantità di altre violenze: violenza emotiva e gaslighting. Ora che tutti sono bloccati, dovremmo discutere di come possiamo cambiare le cose strutturalmente. Non è semplicemente una faccenda domestica.

Il problema è che la maggior parte delle persone non sa nemmeno di subire abusi. Le cose non sembrano giuste, ma le ignorano o sono ben addestrate a incolpare se stesse. Violenza emotiva lascia le persone confuse. Non ci sono cicatrici, pensano, quindi non può essere così grave. E chi ti crederebbe anche se dicessi qualcosa? E poiché ci sono momenti in cui le cose sembrano migliorare o l'aggressore promette di cambiare, le vittime vogliono dare loro un'altra possibilità.

Cosa fare:

Ci sono cose che puoi fare per tieniti al sicuro mentre sei bloccato durante una relazione violenta , come riprendere il contatto con amici e familiari e creare una strategia di uscita. (Ecco la nostra guida completa su come lasciare una relazione violenta in modo sicuro.)

Soprattutto, se ti trovi in ​​questa situazione, sappi questo: ci sono persone in questo mondo che ti credono. Ci sono modi per ottenere la guarigione. C'è un futuro.

5.Colpa del sopravvissuto / thriver

Si sono formati i campi. C'è risentimento verso le persone che sembrano avere risorse migliori per far fronte, che si tratti di giardini, balconi, piscine, isole private o yacht. Comprensibilmente, la rabbia deve essere reindirizzata da qualche parte.

Ma questo non lo è utile.

Forse stai affrontando molto meglio della maggior parte delle persone intorno a te perché sei abituato a lavorare da casa e alle riunioni Zoom. Forse hai il controllo della tua vita quotidiana e puoi farlo facilmente pivot i tuoi piani . Forse hai passato molto peggio nella tua vita. O forse sei in un settore o in un lavoro che in realtà prospera in questi tempi. Tutto sommato, la tua vita può sembrare più che OK. Ma provi qualsiasi cosa, da lievi fitte a fitte di colpa in piena regola.

Nel mio lavoro, ho visto il senso di colpa del sopravvissuto manifestarsi in tutti i modi. Le persone che hanno mancato per un pelo un disastro hanno sviluppato per decenni gravi attacchi di panico, e poi coloro che non hanno contratto l'HIV durante l'apice della pandemia di AIDS si sono sentiti così in colpa, si sono impegnati in comportamenti rischiosi per contrarlo.

Cosa fare:

Va bene provare compassione per la situazione di coloro che hanno meno. Va bene avere più risorse. Ed è OK per prosperare.

A volte sei stato fortunato ad arrivare dove sei. A volte, è in base alla progettazione: hai lavorato sodo. Non puoi peggiorare le tue condizioni di vita per accontentare tutti. È una corsa al ribasso senza senso. Impoverisce anche il tuo file immunità psicologica .

In tempi come questi, possiamo prenderci cura l'uno dell'altro. Come puoi, allora, aiutare qualcun altro? Come puoi incanalare la tua gratitudine per ciò con cui sei stato benedetto e invece difendere qualcun altro?

Il percorso in avanti.

Riconoscendo i segni di queste imminenti sfide per la salute mentale ora, possiamo iniziare ad affrontarle prima che ci colpiscano a tutto gas. Che sia a livello personale, professionale o organizzativo, l'avvertimento è salvato. Si tratta di partnership con la realtà riconoscendo che ci sono cose da temere.

In filosofo taoista Le parole di Deng Ming-Dao : 'La paura è istinto ma può trasformarsi in follia. La paura può essere un consigliere ma non un re.

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