La consapevolezza può abbassare la pressione sanguigna, risultati di nuovi studi

In un mondo di fattori di stress, è importante che tutti noi ci prendiamo un momento per fare un passo indietro ogni tanto. E se fai parte del quasi metà degli americani con malattie cardiovascolari , una nuova ricerca dice che potrebbe essere particolarmente importante per te.

Un nuovo studio della Brown University ha rilevato l'adozione di un file La pratica della consapevolezza può portare a un abbassamento significativo della pressione sanguigna .

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E con malattie cardiache come il principale causa di morte in tutto il mondo, con molti casi derivanti da ipertensione o pressione sanguigna anormalmente alta , la consapevolezza offre una pratica promettente per aiutare a mitigare gli effetti dello stress sul corpo e sulla mente.

Cosa hanno scoperto i ricercatori

La ricerca è stata condotta attraverso Brown's Mindfulness Center di Eric Loucks Ph.D. , professore associato di epidemiologia, medicina e scienze comportamentali e sociali, insieme a un team di ricercatori.

Per studiare gli effetti della consapevolezza sulla pressione sanguigna, hanno escogitato programmi personalizzati di riduzione della pressione sanguigna basati sulla consapevolezza della durata di nove settimane e li hanno presentati a 43 persone con ipertensione. Poi hanno fatto il check-in con quei partecipanti un anno dopo.

I programmi erano una combinazione di consapevolezza e orientamento al benessere, con addestramento alla consapevolezza, promemoria sui farmaci e educazione sulla pressione sanguigna.

I risultati indicano che i programmi hanno aiutato notevolmente, con una migliore autoregolazione, una pressione sanguigna più bassa e migliori cambiamenti nello stile di vita come l'esercizio e la limitazione del sale e dell'alcol, entrambi dopo l'allenamento e al follow-up di un anno.

Cosa importa?

Quando si tratta di trattamento delle malattie, Loucks osserva che il comportamento può essere una cosa difficile da affrontare.

'La consapevolezza può rappresentare un altro approccio per aiutare queste persone ad abbassare la pressione sanguigna', dice, 'consentendo loro di capire cosa sta succedendo nelle loro menti e nei loro corpi'.

Utilizzando il programma di formazione per aiutare a regolare le emozioni e la consapevolezza di sé, i partecipanti non solo sono stati in grado di abbassare la pressione sanguigna, ma anche di accettare cambiamenti dello stile di vita più sani.

E Loucks dice che anche se non hai la pressione alta, la consapevolezza può servire come misura preventiva. 'La speranza è che se possiamo iniziare l'allenamento alla consapevolezza nei primi anni della vita, possiamo promuovere una traiettoria di invecchiamento sano nel resto della vita delle persone. Ciò ridurrà le loro possibilità di ottenere la pressione alta in primo luogo. '

Anche la terapia online è promettente

Un altro recente studio di Università di Linköping scoperto la terapia online ha ridotto la depressione e migliorato la qualità generale della vita nei pazienti con CVD , che è importante, perché la depressione e le malattie cardiovascolari possono diventare problemi aggravanti.

Peter Johansson , professore presso il Dipartimento di studi sociali e sul benessere dell'Università di Linköping, afferma: 'Il nostro studio mostra che la terapia basata su Internet può ridurre la depressione e migliorare la qualità della vita tra i pazienti affetti da CVD. A causa delle risorse insufficienti, tutti i pazienti affetti da CVD non ricevono le cure necessarie contro la depressione, e quindi la terapia basata su Internet può svolgere un ruolo importante '.

E con così tante opzioni terapeutiche al giorno d'oggi, che sia di persona, online o tramite un'app , stanno offrendo ai pazienti con CVD (ea tutti gli altri) maggiori opportunità di essere consapevoli attraverso l'apertura.

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Più consapevolezza nelle nostre vite

Andando avanti, i ricercatori di Brown vogliono aumentare i fattori all'interno dello studio per vedere se qualcosa cambia. 'Ad esempio, elimineremmo parte dell'educazione sanitaria e vedremmo se l'addestramento alla consapevolezza avesse ancora effetti significativi', aggiunge Loucks. 'Questo è sicuramente qualcosa che stiamo cercando di fare a lungo termine. Ma l'addestramento alla consapevolezza è solitamente progettato per essere integrato con le cure mediche standard. '

Fortunatamente, ci sono tantissimi modi per incorporare la consapevolezza nella tua giornata, dalla tua scrivania a a casa con i tuoi figli , anche se pensi di non poterlo fare . Perché non c'è dubbio da cui trarremo vantaggio tutti più consapevolezza nelle nostre vite e questa ricerca ci offre un motivo in più per rallentare e fare il check-in.

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