Non dormire abbastanza può portare allo stress ossidativo nelle donne, lo studio mostra

A volte sembra che ci siano molte opinioni diverse tra gli operatori sanitari. È olio di cocco buono o cattivo ? Dovresti fare di più cardio o allenamento della forza? Quelle risposte possono essere piuttosto sfumate e variano in base alla persona che le chiede. Ma l'unica cosa praticamente ogni professionista della salute può essere d'accordo è che Dobbiamo tutti dormire sufficienti di qualità 1 Ogni notte. Periodo.  

Ovviamente, è più facile a dirsi che a farsi, specialmente per le donne. Livelli di ormone fluttuante 2 , lunghe ore di lavoro, cura di bambini o genitori che invecchiano e lo stress sono tutti solo alcuni fattori che incidono sul nostro occhio chiuso nel corso degli anni. E anche se hai voglia di dormire di meno non ti colpisce, probabilmente sta iniziando a farti impazzire internamente, specialmente nella salute del tuo cuore. 

Secondo uno studio pubblicato sulla rivista Rapporti scientifici, Dormire 90 minuti in meno della norma ogni notte può portare a Segni di stress ossidativo nei vasi sanguigni 3 di donne di 30 e 40 anni in appena sei settimane. 

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Ecco cosa devi sapere. 

Sullo studio

I ricercatori di questo studio erano particolarmente interessati a esaminare l'impatto di lievi misure di restrizione del sonno dello stress ossidativo nelle cellule endoteliali, le cellule che rivestono i vasi sanguigni. 

Perché? Bene, i vasi sanguigni comprendono il sistema vascolare del corpo, che è responsabile della consegna di sangue ricco di ossigeno in ogni parte del corpo e spazzare via i prodotti di scarto. Mentre il cuore fornisce la forza necessaria per il sangue per muoversi in tutto il corpo, anche la salute dei singoli vasi sanguigni influisce in modo significativo sul cervello. 

I vasi sanguigni sono suscettibili allo stress ossidativo dannoso (aka uno squilibrio di antiossidanti benefici a radicali liberi dannosi). Questo è un importante fattore di rischio per cardiopatia -IL Causa principale della morte nelle donne 4 . 

Comprendendo come hanno un'esperienza comune molte donne tra i 30 e gli anni '40 (periodi di non dormire abbastanza) su un fattore di rischio comune del killer numero uno delle donne, possiamo adottare un approccio più mirato alla riduzione di tale rischio. 

Quindi un totale di 35 donne (che, in media, avevano 36 anni) che dormivano regolarmente dalle sette alle nove ore a notte completavano questo studio in due parti. Per sei settimane, hanno seguito il loro normale programma di sonno. Per altre sei settimane, hanno avuto la buona notte in ritardo di un'ora e mezza (portando il tempo di sonno a circa sei ore a notte). 

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Tutti indossava un tracker sul loro polso per monitorare il sonno. Alla fine di ogni periodo di sei settimane, i ricercatori hanno anche raccolto cellule endoteliali, guardando gli indicatori di stress ossidativo. 

La restrizione del sonno ha portato a livelli più elevati di stress ossidativo

Entro la fine dello studio, era chiaro che dormire meno aveva un doppio effetto-tino sulla salute dei vasi sanguigni da: 

• Promuovere segni di stress e danno ossidativo
• Compromettere la risposta antiossidante significava contrastare quel danno

Questa combinazione di cellule infiammate e disfunzionali e una mancanza di controllo di qualità da antiossidanti è il primo passo nella malattia cardiovascolare. 

'Questa è una delle prime prove dirette per dimostrare che lievi deficit cronici del sonno causano malattie cardiache', il leader dello studio Sanja Jelic, M.D. ha detto in un comunicato stampa . 

Dopo menopausa , si stima che circa  Il 70% delle donne sviluppa malattie cardiovascolari  5 (che è parzialmente attribuito a bassi livelli di estrogeni). Quindi, se il danno dei vasi sanguigni inizia da un sonno scarso nei 30 anni, che persiste nei decenni successivi, i vasi potrebbero già trovarsi in uno stato fragile, poiché il rischio di skychette di malattie cardiovascolari.

Cosa puoi fare? 

I risultati di questo studio illustrano ulteriormente l'importanza di dormire sufficiente (e abbastanza sonno di qualità) per le donne. Mentre alcuni Situazioni per il sonno Non può essere evitato nella vita, pensando specificamente ai nuovi genitori qui, che colpisce da sette a nove ore di sonno è un Obiettivo che è bene a portata di mano per la maggior parte. 

Ecco cosa puoi fare. 

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1. Imposta un programma coerente del sonno: Andare a letto e svegliarsi allo stesso tempo ciascuno è una delle migliori abitudini di sonno che puoi stabilire— tempi di letto irregolari 6 può influire negativamente sulla qualità del riposo. Aiuta a stabilire un ciclo naturale del sonno, rendendo più facile addormentarsi e svegliarsi sentendosi rinfrescato e si assicura che tu stia bloccando le sette o nove ore di sonno necessarie per dormire da sette a nove ore.
2. Evita l'alcol a tarda notte: Sebbene l'alcol possa farti sentire assonnato, interrompe il ciclo del sonno e Accorcia il sonno REM 7 . E evita completamente l'alcol o bevi prima (almeno quattro ore prima di coricarsi) per aiutarti a non fare casino con il sonno.  
3. Prova un supplemento a supporto del sonno: Il magnesio e la melatonina sono due integratori di sonno popolari. È stato scoperto che il magnesio promuove una sensazione di calmo rilassamento (che tutti potremmo usare prima di andare a letto) e aiutare Migliora la qualità e la durata del sonno 8 . La melatonina è un ormone che il corpo produce per promuovere uno stato di sonnolenza. Ecco un Elenco dei nostri integratori di sonno preferiti . 

Il takeaway

Ci sono ramificazioni di salute di vasta portata per dormire male, specialmente per le donne. Anche se sei giovane e sano, non dormire abbastanza può aumentare il rischio di malattie cardiache. È importante prendere provvedimenti oggi (come impostare una routine, allontanare il bere a tarda notte e correttamente integrazione ) per ottimizzare i livelli di sonno e energia ora e il tuo Heart Health in fondo alla strada .