Non tutti hanno bisogno di 8 ore di sonno: come trovare il numero ideale

Da qualche parte negli annali della storia del sonno, otto ore sono diventate il gold standard per la quantità di zzz a cui tutti dovremmo lottare ogni notte. Mentre è vero che la maggior parte degli adulti potrebbe usare in giro dalle sette alle nove ore a letto ogni notte , questa idea che tutti abbiano bisogno della stessa quantità di sonno non ha resistito alla prova del tempo.

L'idea sbagliata di otto ore è quella Rafael Pelayo, M.D., un professore alla Stanford Medicine e autore di How To Sleep: Le nuove soluzioni scientifiche per dormire tutta la notte , si scontra più e più volte nel suo lavoro. Un altro specialista del sonno certificato dal consiglio di amministrazione Michael J. Breus, Ph.D. , lo ha anche definito uno dei miti più comuni nello spazio del sonno in un recente episodio di il podcast lifeinflux .

Qui, questi due esperti analizzano il motivo per cui il sonno ottimale varia da persona a persona e, in definitiva, da notte a notte.

Fattori che possono influenzare la quantità di sonno di cui una persona ha bisogno in una determinata notte.

Le preferenze per il sonno sono probabilmente parzialmente genetiche e la ricerca ha scoperto che un certo numero di i tratti del sonno e i disturbi del sonno sono ereditari . Quindi il motivo per cui hai bisogno di nove ore di sonno per sentirti riposato mentre il tuo collega sembra a posto dopo le sei potrebbe dipendere dal DNA.

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Ci sono, ovviamente, anche fattori esterni che potrebbero modificare la quantità di riposo necessaria per svegliarsi e sentirsi vigili. Eccone alcuni che Breus e Pelayo notano:

Il ciclo mestruale:

'Ho [visto pazienti] che hanno bisogno di dormire di più prima di avere le mestruazioni e che hanno bisogno di dormire di meno dopo le mestruazioni, e noi regoliamo l'ora di andare a letto di conseguenza', ha detto Breus nel podcast mbg. Ciò è probabilmente dovuto alle fluttuazioni degli ormoni come il progesterone, l'ormone luteinizzante e la prolattina. Anche i crampi fastidiosi possono far svegliare le donne e le persone tendono a richiedere più ore di sonno nelle notti di frequenti risvegli.

Turni stagionali e stimoli esterni:

Il tuo ambiente esterno potrebbe anche modificare le tue esigenze di sonno. Se vivi in ​​una zona che riconosce l'ora legale, ad esempio, Pelayo nota che potresti dover cambiare la tua routine del sonno durante la regolazione dell'orologio biennale.

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Questa idea che il nostro sonno abbia bisogno di cambiare nel corso di un anno ha senso anche da una prospettiva evolutiva. 'Come potremmo davvero essere dormienti di otto ore se le madri devono nutrire i loro bambini ogni due o tre ore quando allattano?' lui dice. 'Deve esserci questo meccanismo integrato nel nostro cervello per evitare di dormire in determinate circostanze. Devi essere in grado di allontanarti dal sonno, prenderti cura di qualcosa e tornare a dormire più tardi. Deve esserci una certa flessibilità nel sistema. '

Problemi di salute:

Il sonno è quando il tuo sistema immunitario si ripara da solo , quindi ne hai bisogno di più quando stai combattendo attivamente un'infezione. E coloro che hanno costantemente bisogno di dormire molto per sentirsi riposati potrebbero avere a che fare con una condizione di salute sottostante.

Come trovare il tuo numero ideale.

In definitiva, come ti senti quando ti svegli è il miglior indicatore della qualità del sonno. Svegliarsi sentendosi pieni di energia è un buon segno che hai la giusta quantità di sonno per il tuo corpo.

La maggior parte delle persone si sentirà al meglio quando si sveglierà dopo aver finito un ciclo di sonno completo , che dura circa 90 minuti. Secondo questa logica, programmare il sonno con incrementi di 90 minuti non è una cattiva idea.

Se non sei sicuro di quale sia il tuo numero di sonno ideale, prova a impostare una sveglia in modo da ottenere 7,5 ore e nove ore di sonno per iniziare, corrispondenti rispettivamente a cinque e sei cicli di sonno. Prendi nota di come ti senti al risveglio e registra le tue scoperte in un diario del sonno. Aggiungi dettagli su a che ora sei andato a letto, a che ora ti sei svegliato, cosa hai fatto nelle ore precedenti al letto e cosa (e quando) hai mangiato la sera prima per avere un quadro più completo delle abitudini che migliorano o danneggiare il tuo sonno.

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Una volta individuato il numero ideale, o la gamma ideale, rispettalo! Quando si tratta di dormire, gli esperti sottolineano che la coerenza è la chiave. Questo significa andare a letto e svegliando ogni giorno alla stessa ora, anche nei fine settimana. Pelayo aggiunge che è importante lasciare anche a te stesso un po 'di margine di manovra. Quindi, se sai che hai bisogno di 7,5 ore di sonno per funzionare al meglio, non andare a letto esattamente 7,5 ore prima che la sveglia sia impostata per suonare.

'Man mano che invecchi e la vita diventa più complicata, impari la quantità di sonno di cui hai bisogno, e questo è ciò di cui sei a casa', dice, aggiungendo che barcollare costantemente sul filo del rasoio come questo può renderti più vulnerabile agli sfortunati effetti collaterali di una notte di sonno povero. 'Se dormi sempre il meno possibile e poi non dormi, il giorno dopo sei un caso disperato.'

La linea di fondo.

Otto ore sono state a lungo un gold standard per la quantità di sonno a cui le persone dovrebbero mirare, ma quel numero non funzionerà per tutti. Come gran parte della salute, il sonno è altamente personalizzato e solo tu sai di quanto sonno hai bisogno per sentirti meglio la mattina successiva. Una volta trovato il tuo numero ideale, fai del tuo meglio per onorarlo.

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