I vantaggi inaspettati di svegliarsi alla stessa ora ogni mattina

Il sonno è una delle componenti più determinanti del benessere per un motivo: ne abbiamo tutti bisogno. E non è solo il numero di ore di sonno che conta; anche l'ora in cui suona la sveglia al mattino è importante.

Come il tempo del risveglio corrisponde alla qualità della vita.

Un sondaggio del 2018 su oltre 1.000 persone condotto dal sito di notizie sul sonno Mattress Inquirer trovato quello l'ora in cui ti svegli ogni mattina può essere importante tanto quanto l'ora in cui vai a letto la sera prima.

I risultati hanno mostrato che le persone con un orario di sveglia stretto hanno riferito di essere più soddisfatte in generale in ogni area della loro vita.

Rispetto alle persone che erano più rilassate riguardo al tempo in cui si alzano ogni mattina, le persone con orari di sveglia rigidi erano del 13% più soddisfatte della loro vita personale, del 45% più soddisfatte della loro situazione finanziaria e del 42% più soddisfatte del loro lavoro -equilibrio di vita.

Mentre questi risultati si basano totalmente sull'auto-segnalazione senza l'analisi statistica approfondita tipica di studi più scientifici, è sempre affascinante osservare le associazioni di base tra i rituali del sonno e la soddisfazione della vita. Risultati come questi sollevano la domanda: perché mantenere un programma di risveglio definitivo potrebbe essere una pratica così efficace?

3 motivi per cui è salutare svegliarsi alla stessa ora ogni giorno.

1.Aggiunge affidabilità e coerenza alla giornata.

Per alcuni, si tratta di ottenere e mantenere una routine comoda e affidabile. Pensa a come imbarcarti su un volo in un momento specifico: puoi fare affidamento sul fatto che accada e, in caso contrario, ne deriva il caos.

Altri potrebbero semplicemente trarre vantaggio dall'idea di avere più ore nel corso della giornata. Dopotutto, la ricerca lo suggerisce alzarsi presto potrebbe essere la chiave per la massima produttività , il che spiegherebbe perché le persone che si svegliano alla stessa ora ogni mattina sono molto più contente delle loro situazioni finanziarie e lavorative.

Due.Allontana il jet lag sociale.

Un'altra possibile spiegazione per gli apparenti benefici di un rigoroso orario di sveglia? In quanto società oberata di lavoro, facciamo molto affidamento sul concetto di `` recuperare il sonno '', in particolare nei fine settimana, il che può risultare in qualcosa di ancora più dannoso: jet lag sociale .

Molte persone usano i fine settimana come tempo per dormire e recuperare le ore perse durante la settimana intensa, il che spesso porta a rimanere alzati più tardi, creando così un ciclo simile al jet lag indotto dal viaggio.

La ricerca suggerisce che questo programma di sonno irregolare può causare danni abbassando i livelli del corpo di buon colesterolo , aumentare il grasso corporeo e aumentando i fattori di rischio per diabete e malattie cardiache .

Dal momento che queste piccole irregolarità nei nostri orari del sonno possono avere un impatto così grande sul nostro corpo, non è così difficile pensare che potrebbero anche influenzare i nostri stati mentali.

3.Può aiutarti a rompere con il pulsante snooze.

Sapere che sei abituato ad alzarti alla stessa ora ogni giorno può rendere il pulsante snooze meno attraente. Si scopre che premere ripetutamente snooze al mattino fa più male che bene, dal momento che in realtà non stai tornando a un sonno profondo tra una sveglia e l'altra.

'Nessuno vince. Non stai riposando molto e non stai nemmeno trascorrendo una mattinata piacevole e rilassata '', la psichiatra olistica Ellen Vora M.D. detto in precedenza a mbg .

Come prendere l'abitudine di alzarsi allo stesso tempo.

Se sei un nottambulo o qualcuno con un programma giornaliero incoerente, l'idea di svegliarti alla stessa ora ogni mattina, indipendentemente da quello che è successo la sera prima, potrebbe sembrare scoraggiante. Sebbene l'implementazione di un rigoroso piano del sonno non sia sempre facile, piccoli cambiamenti possono creare un grande impatto.

Per cominciare, avere una routine prestabilita per iniziare la giornata - programmare una lezione di spin in anticipo o semplicemente dedicarsi a qualche minuto di meditazione o diario - è importante. Spazzolare a secco e poi saltare in una doccia fredda può anche aiutare a svegliare il sistema al mattino, intontimento in diminuzione e la voglia di tornare a letto.

E, naturalmente, assicurarti di dormire bene la notte prima è la chiave per svegliarti riposato. Evitare alcol e stimolanti, ridurre gli spuntini notturni, meditare o eseguire un altro rituale di liberazione della mente prima di andare a letto, spegnere la tecnologia di notte e assumere un integratore che promuove il sonno possono aiutarti a ottenere un sonno più profondo e ristoratore. *

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La linea di fondo.

Un numero crescente di ricerche mostra che svegliarsi alla stessa ora ogni mattina è un investimento per la salute mentale e fisica. Mentre la vita inevitabilmente si intrometterà ogni tanto, è una nobile abitudine verso cui lavorare.

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