Questo medico dice che sperimentiamo il jet lag ogni fine settimana: ecco come risolverlo

Quando pensi al jet lag, i voli a lungo raggio e gli occhi rossi potrebbero venire subito in mente. Ma lo sapevi che possiamo effettivamente sperimentare il jet lag senza viaggiare per il mondo?

Secondo New York Times autore di bestseller Mike Dow, Psy.D., Ph.D. , sperimentiamo il jet lag più di quanto pensiamo, a volte lo sperimentiamo anche ogni singolo fine settimana. Spiega quello che è noto come 'jet lag sociale', un concetto che affligge tutti noi che trascorriamo le nostre notti di venerdì e sabato rimanendo alzati fino a tardi con gli amici, guardando maratone di film e dormendo fino a quando non ci alziamo dal letto per un brunch in ritardo. Tutte queste attività portano a una routine del sonno interrotta che cerchiamo disperatamente di modificare durante la settimana lavorativa, solo per rovinare di nuovo quando arriva il venerdì.

numero angelo 115

Anche se sicuramente non ti diremo di annullare i piani per ottimizzare il tuo programma di sonno, ci sono alcuni suggerimenti che puoi seguire per assicurarti di tornare in pista prima dell'inizio di lunedì mattina. Ecco i quattro trucchi di Dow per ottenere una notte di sonno ideale, ogni singola notte:

1.Investi in alcune sfumature.

Uno degli aspetti più importanti di una buona notte di sonno, secondo Dow, è mantenere la stanza buia. E non solo oscuro, intendiamo veramente buio.

'Il nero come la pece è il migliore', mi dice.

Alcune persone amano svegliarsi con la luce naturale del mattino nei loro occhi, che ha anche i suoi noti benefici. Ma se vivi in ​​una città affollata che sembra illuminare la tua stanza con la fluorescenza, potrebbe essere meglio tirare le tende mentre dormi. Oppure, come suggerisce Dow, potresti acquistare una maschera per gli occhi. In questo modo, puoi assicurarti un sonno nero come la pece durante la notte e svegliarsi con il sole del mattino.

Due.Tienilo fresco.

'Dato che il tuo corpo si raffredda mentre ti addormenti, vuoi facilitare questo processo', afferma Dow.

È come se stessi quasi ingannando il tuo corpo in 'modalità sonno'. Creando condizioni che imitano il ciclo naturale del sonno del tuo corpo, puoi accelerare quel processo. Ecco perché, secondo Dow, dovresti abbassare il termostato a 67 o 68 gradi un'ora prima di andare a letto.

Se tu e il tuo partner litigate per tenere acceso il ventilatore di notte, considera questo un caso approvato dal medico per mantenerlo fresco.

3.Dormi di meno per dormire di più.

Sembra controintuitivo: non dovresti cercare di recuperare il sonno quando sei privato del sonno? Ma Dow dice che dormire fino a tardi per compensare una notte di sonno povero ti mette solo più indietro nella ricerca di un programma di sonno ideale.

Invece, dovresti provare a svegliarti alla tua ora normale, indipendentemente dall'ora in cui ti sei addormentato quella notte. Dow chiama questo processo di sonno 'compressione ed espansione', il che significa essenzialmente che dovresti dormire meno per finire a dormire di più.

'Se vai a letto e ti svegli alla tua ora normale, quella compressione del sonno ti aiuterà a dormire molto bene il giorno successivo e manterrà i tuoi ritmi circadiani sincronizzati', dice. Quindi, anche se ti senti particolarmente assonnato una notte di sonno, non posticipare l'allarme . Potrebbe essere meglio sorseggiare un caffè e provare ad andare a letto presto quella sera.

Oroscopo del 27 aprile

Quattro.Sperimenta con gli integratori.

Se hai provato tutti i suggerimenti di cui sopra e ancora sentirsi come se avessi bisogno di un pisolino di mezzogiorno, Dow consiglia di sperimentare integratori che possono favorire un sonno più riposante. Sia che tu scelga un integratore di magnesio o un altro aiuto naturale per dormire da banco, un integratore per il sonno può essere ciò che serve per chiudere gli occhi. *

'Favorisce un sonno più riposante, così puoi svegliarti riposato', aggiunge Dow. *

Sappiamo di non aver bisogno di ricordarti come cruciale il tuo sonno è per il tuo benessere generale. Questi quattro suggerimenti possono aiutarti a ottimizzare la tua routine del sonno, sia che tu sia tornato da un viaggio attraverso il mondo o da una serata del sabato sera. Questo è per combattere il jet lag sociale e per migliorare l'igiene del sonno nel suo complesso.

Condividi Con I Tuoi Amici: