Un tratto comune a molte persone che lottano per addormentarsi

Le persone che lottano per addormentarsi tendono ad avere alcune cose in comune: borse sotto gli occhi, sbadigli frequenti e sete di tutte le cose che contengono caffeina sono quelle ovvie. Negli anni di incontri con pazienti privati ​​del sonno, specialista del sonno certificato dal consiglio di amministrazione Rafael Pelayo, M.D., ha anche notato una connessione più sottile: tendono tutti a usare la stessa lingua per descrivere l'ora di andare a letto.

Il problema con il 'tentativo' di dormire.

'Le persone che hanno problemi di sonno regolarmente parlano in un certo modo in cui nessun altro parla', dice Pelayo, che è anche professore alla Stanford Medicine e autore di How To Sleep: Le nuove soluzioni scientifiche per dormire tutta la notte . 'La frase che sentirai spesso dire alle persone è che loro provare andare a dormire.'

Questa scelta di parole può sembrare innocua, ma Pelayo dice che parla a una mentalità disfattista e può quindi mettere un vero freno alla quiete.

Considera lo stato mentale di qualcuno come uno dei quattro principali indicatori della qualità del sonno (insieme alla quantità, alla qualità e ai tempi del sonno) poiché il cervello può rapidamente disregolare il sonno. Lo spiega in questo modo: se sei una persona che respira in modo sano 12 volte al minuto, è probabile che tu non stia pensando attivamente a questa cadenza. Ti viene naturale. Ma se qualcuno si avvicina a te con un timer e ti costringe a fare 12 respiri al minuto, probabilmente sbaglieresti.

Lo stesso vale per il sonno: il corpo è naturalmente attrezzato per ottenerne una certa quantità ogni notte e il pensiero eccessivo può intralciarlo.

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«Non lo fai provare respirare. Non lo fai provare avere fame. Questi sono ritmi biologici ', ribadisce Pelayo. 'Puoi provare a dormire solo rimanendo sveglio.'

Come adottare un nuovo stato mentale del sonno.

Chiunque abbia lottato con l'insonnia occasionale sa che cambiare la propria mentalità riguardo al sonno è più facile a dirsi che a farsi. Qui, Pelayo offre alcune idee che potrebbero aiutarti a riformulare l'ora di andare a letto come qualcosa che non fai provare fare ma ottenere fare:

1.Ricorda il valore di una buona notte di sonno.

Anche se perderlo non è certamente divertente, in generale dormire è un'attività fantastica a tutto tondo che possiamo fare ogni giorno. È un momento per riposare il corpo, ripristinare la mente e sfuggire alle responsabilità della vita da svegli. La prossima volta che il sonno inizia a diventare solo un altro compito o difficoltà, ricorda a te stesso tutti gli aspetti positivi che apprezzi davvero.

Due.Pensa a quello che sai della giornata a venire.

'Dormiamo meglio in stati di serenità e peggio in stati di incertezza', spiega Pelayo. Mitigare sentimenti di ansia e incertezza —E distogli la mente dal compito di cercare di addormentarti — ti consiglia di pensare a quello che sai che farai la mattina dopo mentre sei a letto.

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Ripercorri la tua routine mattutina nella tua mente, concentrandoti sui dettagli: la preparazione del caffè, lo spazzolamento dei denti, la preparazione della colazione. Anche se ora potresti sapere esattamente cosa ha in serbo il giorno che ti aspetta, ci sono buone probabilità che tu stia facendo queste cose. Ricordandoti di loro, stai riconoscendo ciò su cui hai il controllo e mettendo un po 'più a suo agio il tuo cervello avverso all'incertezza. (Questa è anche una buona strategia da utilizzare ogni volta che l'ansia generalizzata colpisce .)

3.Abbi fiducia e datti una mossa.

Sebbene ottenere un sonno di alta qualità sia certamente importante per la tua salute, un sonno povero non è necessariamente la fine del mondo. Considera il fatto che le neo mamme devono svegliarsi ogni poche ore per allattare i bambini. Questo tratto è la prova che i nostri corpi si sono evoluti per gestire senza dormire di tanto in tanto. 'È importante capire che verrà il sonno', dice Pelayo. 'A volte va bene non dormire.'

Una volta che hai gettato le basi per una buona notte di sonno con a sana routine notturna , ambiente confortevole della camera da letto , e forse un integratore per favorire il sonno, l'unica cosa che resta da fare è avere un po 'di fiducia che tutto vada bene e che il tuo corpo sappia cosa fare dopo. *

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