Perché hai bisogno di più fibre se soffri di mal di testa, secondo una ricerca

Si stima che fino al 18% della popolazione mondiale ne abbia esperienza emicranie 1 , o mal di testa dolorosi ricorrenti, con ancora più persone che si occupano di mal di testa su base regolare. Ma perché? Secondo una nuova ricerca pubblicata in Frontiere della nutrizione 2 , non ottenere abbastanza fibra potrebbe essere la colpa. Ecco cosa ha scoperto lo studio.

La connessione tra fibra ed emicrania.

Per questo studio, i ricercatori cinesi hanno voluto esaminare in che modo la fibra alimentare ha influenzato la prevalenza e la gravità dell'emicrania e del mal di testa nei partecipanti. Per fare ciò, hanno analizzato i dati esistenti su fibre e mal di testa dal National Health and Nutrition Examination Survey.

E sulla base delle loro scoperte, sembrerebbe che la fibra possa svolgere un ruolo più importante nel mal di testa di quanto pensassimo in precedenza. Vale a dire, i ricercatori hanno visto che c'era un'associazione significativa tra i due, con più fibre alimentari che portavano a una diminuzione di forti mal di testa ed emicranie.

Per ogni aumento di 10 grammi di fibre al giorno, c'è stata una diminuzione dell'11% nella prevalenza di mal di testa ed emicranie, hanno osservato i ricercatori.

'Per quanto ne sappiamo, nessuno studio precedente ha esaminato la relazione tra fibra alimentare e forte mal di testa o emicrania', osservano gli autori dello studio nella loro ricerca, aggiungendo: 'L'aumento dell'assunzione di cibi ricchi di fibre potrebbe proteggere da forti mal di testa o emicrania.'

Cosa fare al riguardo.

Se davvero la fibra può aiutarci a scongiurare mal di testa ed emicranie, la soluzione è semplice: prendi più fibre nella tua dieta ! La fibra è presente in tonnellate di alimenti diversi, dai cereali alla frutta e verdura, così come legumi, noci e semi.

Ecco un breve elenco di alcuni punti comuni che potresti non aver realizzato sono ricchi di fibre:

• Avocado
• Avena
• Quinoa
• Ceci
• Frutti di bosco
• Mele
• Banane
• Broccoli
• Cavolfiore
• Patate dolci
• mandorle
• Semi di girasole

E ovviamente, oltre ai cibi che mangi, puoi anche usare a integratore di alta qualità adempiere facilmente le tue esigenze di fibra . Se non sai da dove cominciare, dai un'occhiata al nostro carrellata dei migliori integratori di fibre , il tutto supportato da un dottorato in nutrizione.

L'asporto.

Molti di noi ne soffrono mal di testa ed emicranie , e secondo questa ricerca, la fibra potrebbe essere in grado di aiutare. La ricerca mostra che anche ottenere abbastanza fibre ogni giorno può promuovere la salute dell'intestino , funzione immunitaria, digestione, equilibrio glicemico, movimenti intestinali sani , e altro ancora . Quindi la prossima volta che fai la spesa, assicurati di buttarne un po' essenziali ricchi di fibre o un integratore di fibre nel tuo carrello.