Perché la ricerca dice che gli adulti più anziani beneficiano di consumare mirtilli selvatici quotidianamente

Man mano che invecchiamo, pensare alla nostra salute del cervello è essenziale per mantenere una funzione cognitiva ottimale, che include cose come la messa a fuoco, la memoria e il tempo di reazione.

E secondo la ricerca pubblicata nel American Journal of Clinical Nutrition 1 , c'è un frutto superstar che può aiutare il tuo cervello E il tuo cuore. Ecco cosa hanno trovato.

Studiare il cervello sui mirtilli

I mirtilli sono stati a lungo considerati un 'superfood', ricco di antiossidanti, vitamina C, fitoflavinoidi, potassio e altro ancora. Quindi, per questo studio, i ricercatori hanno voluto scavare più a fondo in quante mirtilli possano beneficiare della salute delle popolazioni che invecchiano.

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Per fare ciò, hanno arrotondato i partecipanti di età compresa tra 65 e 80 anni e hanno fatto consumare un gruppo una bevanda di mirtilli che era l'equivalente di una volta all'incirca una tazza di mirtilli selvatici, mentre l'altro gruppo consumava una bevanda placebo. I partecipanti hanno bevuto le rispettive bevande per 12 settimane.

Nel corso dello studio, coloro che consumano il vero drink ai mirtilli hanno visto un miglioramento della memoria, un miglioramento della precisione nei compiti di attenzione e ancora più bassa la pressione sanguigna. Lo stesso non si poteva dire per il gruppo placebo, che non ha tratto gli stessi benefici.

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Come spiega il co-autore dello studio Claire Williams Ph.D. un comunicato stampa ', Da questo studio è chiaro che il consumo di mirtilli selvatici è benefico per la funzione cognitiva e la salute vascolare.

Il gruppo che aveva la polvere di mirtillo selvatico ha mostrato segni di migliore memoria e maggiore flessibilità mentale quando si completavano compiti cognitivi '.

Altri modi per supportare la cognizione e la memoria in età avanzata

Se stai cercando di proteggere il tuo cervello con l'età, i mirtilli sono solo una semplice soluzione di molti per assicurarsi che il tuo cervello ottenga il supporto di cui ha bisogno. Oltre la tua manciata quotidiana di mirtilli selvatici, altri nutrienti come il resveratrolo, Omega-3s , Le proteine, le fibre e gli antiossidanti di alta qualità sono grandi cose da incorporare di più nella tua dieta.

E non scartare l'effetto profondo Igiene del sonno 2 , Rimanere attivo 3 , E sfidare il tuo cervello 4 può avere anche sulla salute del cervello in generale. (Tutte queste cose sono state trovate nella ricerca per migliorare la funzione cognitiva.)

Infine, e fortunato per noi e il nostro cervello, ci sono molti integratori di qualità disponibili oggi per aumentare la salute del cervello, come quelli che includono ingredienti come Kanna, Citicoline e Omega-3. Dai un'occhiata alla nostra guida completa al migliori integratori per la memoria , così come il I migliori integratori omega-3 , per le nostre migliori scelte.

E mentre ci sei, dai un'occhiata al nostro Guida completa al supporto alla salute cognitiva Per ulteriori informazioni e suggerimenti.

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Il takeaway

Più vecchio otteniamo, più è importante Dai la priorità alla salute del cervello . Fortunatamente, una manciata di mirtilli selvatici al giorno non è troppo da chiedere, soprattutto se abbinata ad altre strategie di potenziamento del cervello come ottenere il sonno di qualità, esercitarsi regolarmente e assumere un integratore di qualità e cervello.