Prendi la melatonina per dormire? Potrebbe danneggiare il tuo intestino, secondo uno studio

Se ti piace quasi la metà degli americani , non sei estraneo alla privazione del sonno. E se sei come qualsiasi ragazza sexy su TikTok, hai problemi di stomaco. UN  studiare fuori dal Brasile 1 hanno esaminato come l’assunzione di melatonina nella speranza di migliorare il sonno potrebbe influenzare il microbioma intestinale. Ecco cosa sapere.

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I topi sono melatonina

I ricercatori erano interessati a come l’assunzione di melatonina potrebbe supportare la salute dell’intestino e i microbiomi intestinali, poiché è stato suggerito che sia potenzialmente utile per l’infiammazione. Ciò che hanno scoperto, sebbene non del tutto conclusivo, non era di buon auspicio per tale ipotesi.

Lo studio si è concentrato su topi con diversi livelli di disbiosi e su come l’integrazione di melatonina ha influenzato il loro microbioma e i livelli di infiammazione intestinale. Sebbene gli autori abbiano riscontrato alcuni effetti antinfiammatori a breve termine su determinate condizioni intestinali, hanno anche trovato prove significative del fatto che la melatonina ha un’azione infiammatorio effetto sull'intestino, soprattutto con l'uso a lungo termine .

Questi risultati iniziali sono utili per indirizzare la scienza nella giusta direzione, ma sono necessari ulteriori studi, in particolare quelli che esaminano gli effetti sugli esseri umani, per dire qualcosa di conclusivo.

La scienza sull'integrazione

Gli esperti sanitari sono diventati sempre più espliciti riguardo all’importanza di un sonno di qualità per una routine equilibrata e sana. La melatonina è un ormone che il nostro corpo produce naturalmente per aiutare a regolare i cicli del sonno. E sebbene l’integrazione di melatonina sia diventata relativamente comune negli ultimi dieci anni, gli esperti mettono in guardia contro un uso regolare.

E allo stesso tempo, condizioni gastrointestinali come (IBS) continuano ad essere un problema grande preoccupazione per molti di noi 2 , soprattutto le donne . Con prove sempre crescenti che indicano la salute del nostro microbioma essenziale per la salute dell’intestino , salute del cervello, funzione immunitaria, prevenzione delle malattie e molto altro ancora, non è certamente qualcosa con cui vogliamo scherzare. 

1 febbraio segno

Ci sono molti modi per supportare il tuo microbioma , e ridurre la melatonina potrebbe essere proprio uno di questi, secondo questa ricerca sugli animali.

Modi più sicuri per posticipare

Se dire addio alla melatonina notturna ti stressa, non preoccuparti. Esistono tantissime strategie e integratori supportati da esperti per farti addormentare (e restare!) in pochissimo tempo.

Attenzione alla caffeina: La nostra tazza (o tre...) di caffè mattutino ha benefici per la salute comprovati , ma assicurati di riceverlo presto nella giornata. Ognuno ha una diversa tolleranza alla caffeina, ma se noti qualche interruzione del sonno, inizia a lavorare più indietro rispetto al tempo limite.

Integra in sicurezza: Se sei dipendente dalla melatonina, questa guida ti aiuterà a liberartene lentamente in modo da poterlo sostituire con uno più sicuro integratori per il sonno contenenti ingredienti non ormonali . Il magnesio è quello che molti esperti raccomandano .

Abbraccia il sole: Un sonno migliore inizia in realtà nel momento in cui ti svegli. Ce lo dice la scienza che ricevere la luce solare per prima cosa al mattino aiuta a regolare i nostri orologi interni, supportando segnali di sonno tempestivi durante la notte.

Crea un santuario del sonno: Dormirai meglio quando la tua camera da letto sarà priva di stress, senza troppo disordine o distrazioni e ben protetta dal rumore e dalla luce. 

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L'asporto

Gli scienziati hanno esaminato la melatonina come potenziale integratore terapeutico per l’infiammazione intestinale e i primi risultati non sembrano buoni. In effetti, hanno trovato prove del contrario. Quindi, se hai problemi di sonno o di stomaco (o entrambi), considera di evitare questo integratore e di optare per strategie e integratori supportati da esperti più facile per il tuo microbioma .