Prendi la melatonina per dormire? Potrebbe danneggiare il tuo intestino, studiare i risultati

Se sei come Quasi la metà degli americani , non sei estraneo alla privazione del sonno. E se sei come una ragazza calda su Tiktok, hai problemi di stomaco. UN Studia dal Brasile 1 Ho guardato come prendere la melatonina nella speranza di migliorare il sonno potrebbe influire sul tuo microbioma intestinale. Ecco cosa sapere.

I topi sono un melaton

I ricercatori erano interessati a come l'assunzione di melatonina potesse supportare la salute intestinale e i microbiomi intestinali, poiché è stato suggerito di essere potenzialmente utile per l'infiammazione. Ciò che hanno scoperto, sebbene non del tutto conclusivo, non ha promesso bene per quell'ipotesi.

Lo studio si è concentrato sui topi con diversi livelli di disbiosi e su come l'integrazione di melatonina ha influenzato i livelli di infiammazione del microbioma e dell'intestino. Mentre gli autori hanno trovato alcuni effetti antinfiammatori a breve termine su determinate condizioni intestinali, hanno anche trovato prove significative che la melatonina aveva un infiammatorio Effetto sull'intestino, soprattutto con un uso a lungo termine .

Questi risultati iniziali sono utili nel puntare la scienza nella giusta direzione, ma ulteriori studi, specialmente quelli che guardano l'effetto negli esseri umani - sono necessari per dire qualcosa di conclusivo.

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La scienza sulla supplementazione

Gli esperti di salute sono diventati sempre più vocali sull'importanza del sonno di qualità per una routine equilibrata e sana. La melatonina è un ormone che i nostri corpi producono naturalmente per aiutare a regolare i nostri cicli di sonno. E mentre l'integrazione di melatonina è diventata relativamente comune negli ultimi dieci anni, gli esperti mettono in guardia contro un uso regolare.

E allo stesso tempo, le condizioni gastrointestinali come (IBS) continuano ad essere un Principali preoccupazioni per molti di noi 2 , Soprattutto le donne . Con prove sempre crescenti che indicano il nostro essere di salute del microbioma essenziale per la salute dell'intestino , salute cerebrale, funzione immunitaria, prevenzione delle malattie e molto altro ancora, non è certamente qualcosa con cui vogliamo scherzare. 

Ci sono Molti modi per supportare il tuo microbioma e il taglio della melatonina potrebbe essere solo uno di questi secondo questa ricerca sugli animali.

Modi più sicuri per sonnecchiare

Se salutare la tua melatonina notturna ti fa stressare, non preoccuparti. Ci sono molte strategie e integratori appoggiati da esperti per farti addormentare (e rimanere!) In pochissimo tempo.

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Guarda la caffeina: La nostra tazza (o tre ...) del caffè mattutino ha Benefici per la salute comprovati , ma assicurati di riceverlo all'inizio della giornata. Ognuno ha una diversa tolleranza alla caffeina, ma se stai notando qualsiasi interruzione del sonno, inizia a lavorare più indietro.

Supplemento in sicurezza: Se sei agganciato alla melatonina, questa guida ti aiuterà lentamente a svezzarti da te in modo da poterlo sostituire con più sicuro Supplementi del sonno con ingredienti non ormonali . Il magnesio è quello che molti esperti raccomandano .

Abbraccia il sole: Una notte migliore di sonno in realtà inizia nel momento in cui ti svegli. La scienza ci dice Quell'ottenere la luce del sole al mattino aiuta a regolare i nostri orologi interni, supportando segnali di sonno tempestivi di notte.

Crea un santuario del sonno: Dormirai più profondamente quando la tua camera da letto è senza stress, senza troppa disordine o distrazione e ben protetta dal rumore e dalla luce. 

Il takeaway

Gli scienziati hanno esaminato la melatonina come un potenziale integratore terapeutico per l'infiammazione intestinale e i primi risultati non hanno un bell'aspetto. In effetti, hanno trovato prove contrarie. Quindi, se fai fatica a problemi di sonno o stomaco (o entrambi), considera di evitare questo integratore e optare per strategie e integratori appoggiati da esperti che sono più facile sul tuo microbioma .