Qual è la sfida 75 Soft? Inoltre, come realizzarlo da solo

Come un orologio, il primo giorno di gennaio arriva sempre con una forte energia 'Nuovo anno, nuovo me'. Per essere chiari, non c'è niente di sbagliato nell'usare il nuovo anno a proprio vantaggio e sfruttare la motivazione collettiva per iniziare nuove abitudini.

Tuttavia, lì È è pericoloso aspettarsi che la stessa dieta, il regime di esercizi e la direttiva del diario mattutino funzionino altrettanto bene per te come per il gruppo di influencer insolitamente produttivi sui social media.

Tra le tante mode del benessere che diventano sempre più popolari con il nuovo calendario c'è la sfida 75 Hard e la versione più recente e più realistica, la 75 Soft.

A seguire, una guida per completare la sfida 75 Soft, in cosa differisce da 75 Hard e cosa ne pensano gli esperti di salute (leggi: dovresti provarla?).

Il bisogno di sapere

• La sfida 75 Soft è più realistica della 75 Hard: Ti permette di definire cosa significa per te “mangiare bene” e “bere socialmente”. Inoltre riduce della metà la quantità di esercizio quotidiano (anche se sono ancora 45 minuti).
• Gli esperti sanitari consigliano la personalizzazione 75 Soft: Adattare la sfida sanitaria alle vostre esigenze e preferenze personali renderà più facile impegnarsi e sarà più vantaggioso a lungo termine.
• Alcune persone non dovrebbero provarlo: Quelli con problemi di salute fisica o mentale diagnosticati, donne incinte, anziani e chiunque sia incline al perfezionismo potrebbero voler saltare la sfida, poiché potrebbe diventare troppo stressante (quindi, non renderti più sano o più felice).

Cos'è la sfida 75 Soft?

75 Soft è una sfida per la salute popolare sui social media come Tic toc E Instagram - soprattutto all'inizio del nuovo anno.

Implica mangiare sano, limitare l’alcol, bere molta acqua, leggere un libro e fare 45 minuti di movimento ogni giorno per 75 giorni.

La sfida può sembrare un po' stereotipata, ma gli esperti di psicologia in realtà dicono che fa parte del suo fascino. 'Da un punto di vista neurologico, al cervello umano piace la struttura più del caos, quindi qualsiasi modo per una persona di creare un piano con una struttura come il 75 Soft porterà probabilmente a un maggiore raggiungimento degli obiettivi', afferma lo psicologo clinico Kendal Maxwell, Ph.D.

Aggiunge che: 'Ogni volta che possiamo avere piccoli obiettivi per la nostra giornata o settimana, possiamo iniziare a coltivare un senso di realizzazione che porta anche ad una maggiore stima e sentimenti di scopo nella vita'.

La chiave è mantenere questi obiettivi realistici e, soprattutto, adattati al tuo programma e alle tue preferenze personali.

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Le regole del 75 Soft Challenge

Le regole per 75 Soft sono le seguenti:

• Mangia bene e consuma alcolici solo durante le occasioni sociali
• Allenati per 45 minuti al giorno con un giorno di recupero attivo ogni settimana. (Pensa: fare una lunga passeggiata, fare stretching, fare un'escursione dolce, fare schiuma sui muscoli doloranti, ecc.)
• Bere tre litri di acqua ogni giorno
• Leggi 10 pagine di qualsiasi libro ogni giorno
• Se un giorno salti una di queste sfide, continua ad andare avanti

75 morbido contro 75 duro

Le regole della sfida 75 Difficile sono più rigide e prevedono:

• Completa due allenamenti giornalieri da 45 minuti ciascuno (uno deve essere all'aperto)
• Bevi un litro d'acqua al giorno
• Scegli una dieta da seguire senza alcol o pasti leggeri
• Leggi 10 pagine al giorno di a libro di saggistica
• Scatta una foto dei progressi giornalieri
• Se salti un giorno per una qualsiasi delle regole di cui sopra, devi ricominciare dal primo giorno

Come puoi vedere, il 75 Soft rappresenta una sfida abbastanza ragionevole con margine di personalizzazione, soprattutto se paragonato al suo predecessore, il 75 Hard.

“Le linee guida di 75 Soft alleviano la pressione dalla perfezione e consentono alle persone di determinare cosa è meglio per loro. Definendo da soli cosa significa 'mangiare bene' e avendo la flessibilità di bere in compagnia, i partecipanti sono meglio attrezzati per trasferire le loro nuove abitudini nella vita dopo la sfida in modo più fluido', osserva il dietista. Michele Fuller, C.H.H.P.

Le linee guida di 75 Soft alleviano la pressione dalla perfezione e consentono alle persone di determinare cosa è meglio per loro.

Inoltre, non è necessario smettere se sbagli. Invece, vai avanti e fai del tuo meglio per restare fedele alla routine. Questa è una modifica particolarmente interessante alla sfida originale e che la rende più attraente per le persone con orari impegnativi o altri ostacoli a un'intera giornata di cose da fare per il benessere.

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Critiche al 75 Soft Challenge

Il fatto è che ciò che è considerato “soft” e realistico per alcune persone può essere un enorme cambiamento nello stile di vita per altri, quindi prendilo in considerazione prima di impegnarti.

'Gli obiettivi devono sembrare realizzabili e, se sono troppo difficili da mantenere nonostante le altre difficoltà della vita che inevitabilmente si verificheranno in un periodo di 75 giorni, molte persone finiscono per provare semplicemente un senso di vergogna e delusione verso se stessi per non aver raggiunto gli obiettivi”, afferma Maxwell. 'Questo di solito porta le persone ad arrendersi subito dopo non aver completato tutti gli obiettivi che si erano prefissate.'

Ecco perché molti esperti come Maxwell suggeriscono invece di implementare uno o due obiettivi alla volta e di basarsi su quelli una volta diventati abituali.

Come farlo funzionare per te

Sebbene tu possa certamente prendere il 75 Soft per valore nominale e provarlo così com'è, gli esperti consigliano di personalizzarlo e renderlo tuo. Questo può aiutarti a raggiungere un luogo in cui tu Volere fare queste cose ogni giorno e scoprire che diventano una seconda natura.

Dopo tutto, perché creare una lista di cose da fare che odi? Ecco alcuni modi per modificare, migliorare e personalizzare la tua sfida 75 Soft.

Suggerimenti per rendere la sfida più accessibile:

1. Inizia con 1-2 nuove abitudini a settimana e costruisci da lì
2. Prova ad allenarti 3 giorni a settimana per il primo mese, poi aggiungine altri se ne hai voglia
3. Prova questa sfida con un amico o un familiare per ulteriore supporto
4. Stabilisci obiettivi settimanali, piuttosto che obiettivi giornalieri

Idee per personalizzare la tua sfida:

Definire cosa significano per te 'mangiare bene' e 'bere in compagnia':

Per quanto riguarda le direttive gentilmente vaghe “mangia bene” e “bevi socialmente”, potresti trarre beneficio da un po’ Di più struttura se sembra troppo torbida.

'La cosa importante qui è essere molto chiari su cosa significa mangiare bene e cosa determina un'occasione sociale', afferma Fuller. “Un'occasione sociale è un evento con tre o più persone? Che ne dici di un appuntamento notturno con il tuo partner? Decidere in anticipo la tua versione delle regole ti preparerà al successo', afferma.

E ricorda: se trascorri qualche settimana nella sfida e inizi a sentirti stressato o a temere seriamente le attività sulla tua lista, è il momento di cambiare direzione e trovare un altro piano che si adatti alle tue preferenze e ai tuoi obiettivi.

Chi dovrebbe saltare 75 Soft?

'Nel complesso, il 75 Soft rappresenta una sfida ragionevole per quasi chiunque, purché si considerino le proprie esigenze e sfide specifiche', afferma Fuller.

Tuttavia, ci sono gruppi di persone che probabilmente dovrebbero evitare del tutto la sfida o consultare un professionista della salute mentale o fisica prima di provarla. Loro includono:

• I perfezionisti possono esercitare troppa pressione su se stessi: 'Gli individui che dovrebbero evitare sfide come il 75 duro o il 75 morbido includono persone che hanno problemi legati al perfezionismo perché l'utilizzo di qualcosa di simile può portare a grandi sentimenti di vergogna se non riescono in tutto e potrebbero diventare troppo fissati su questa sfida mentre sacrificando altri aspetti della loro vita o delle loro relazioni', afferma Maxwell.
• Quelli con ADHD dovrebbero avvicinarsi con cautela: “Direi anche che gli individui con ADHD (entrambi i sottotipi) potrebbero voler fare un passo indietro prima di impegnarsi in sfide come questa e chiedersi come ridurranno l'impulso di concentrarsi eccessivamente sui compiti, perché, ancora una volta, anche loro potrebbero sacrificare altri aspetti della loro vita per mantenere questi obiettivi”, osserva Maxwell.
• Chiunque abbia una storia di disturbi alimentari dovrebbe prendere nota: Come per ogni problema di salute, Maxwell suggerisce che chiunque abbia una storia di disturbi alimentari dovrebbe essere cauto. 'Questi tipi di sfide possono portare a concentrarsi troppo sulla dieta e sul corpo, il che può portare a ricadute con abitudini disadattive o aumento dei sentimenti di vergogna e senso di colpa per una serie di motivi', afferma.
• Quelli con una condizione di salute diagnosticata dovrebbero chiedere al proprio medico: 'Se hai una condizione di salute preesistente, in particolare quelle che influenzano l'attività fisica o le esigenze nutrizionali, dovresti consultare un operatore sanitario prima di iniziare 75 Soft', afferma Fuller.
• Le persone incinte e anziane non dovrebbero impegnarsi eccessivamente: Fuller mette in guardia contro le donne incinte e gli anziani dall'auto-impegno fino ai 75 anni, date le loro particolari esigenze di salute.

E questo elenco non è affatto esaustivo. In fin dei conti, il 75 Soft ha lo scopo di migliorare la tua salute fisica e mentale. Se hai la sensazione che effettivamente dissuaderà da una delle categorie di benessere, probabilmente è meglio saltarlo.

Il POV di MindbodyGreen

Le sfide sanitarie forniscono struttura e responsabilità ai tuoi obiettivi di benessere e alcune persone le trovano estremamente utili. Le sfide 75 Hard e 75 Soft lo dimostrano: questi piani strutturati hanno preso piede sui social perché le persone apprezzano avere obiettivi specifici da raggiungere ogni giorno.

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Detto questo, all'interno della struttura innata di questi piani, c'è spazio per giocare! Usa la sfida 75 Soft come quadro di riferimento per stabilire i tuoi obiettivi di salute personali e costruire un programma che ti entusiasmi davvero. Se sei uno scrittore, sostituisci la lettura di 10 pagine al giorno con il journaling, stabilisci l'obiettivo di cucinare di più a casa invece di un'alimentazione sana, ecc. Rendendo la sfida 75 Soft più personale per te, avrai maggiori probabilità di riuscirci. trovare alcune nuove e gioiose abitudini salutari da mantenere a lungo termine, e non è questo il punto?

—Emma Loewe, direttrice salute e sostenibilità di mindbodygreen

FAQ

L'asporto

Nel complesso, la 75 Soft Challenge è un ottimo modo per avviare abitudini sane senza costringerti a rispettare un regime super rigido come il 75 Hard. Gli esperti consigliano di personalizzarlo per adattarlo alle tue esigenze e preferenze personali, rendendolo così più divertente e più facile da seguire. Quelli con condizioni di salute croniche, inclusa la salute fisica o mentale, le donne incinte e gli anziani dovrebbero consultare il proprio medico prima di provare questa o qualsiasi routine sanitaria.

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