Quanto durano le scarpe da corsa, secondo un podologo?

Non importa il tuo livello di esperienza, il giusto paio di scarpe da corsa è la chiave per un comfort duraturo, la prevenzione degli infortuni e le prestazioni. Una volta che hai fatto la ricerca, scelto una coppia vincente e intensificato il tuo allenamento, potresti iniziare a chiederti: quanto durano le scarpe da corsa?

Secondo il podologo chirurgico Nelya Lobkova , la durata delle scarpe da corsa dipende da fattori quali la frequenza con cui corri, quanti chilometri percorri, il tipo di superficie su cui corri e (ovviamente) le scarpe specifiche che hai scelto di indossare.

Continua a leggere per scoprire l'opinione di Lobkova su quanto spesso dovresti sostituire le scarpe da corsa, oltre alle risposte a tutte le altre domande sulle calzature che ti passano per la mente.

Perché è importante sostituire le scarpe?

Lobkova afferma che sostituire le scarpe è importante perché schiuma imbottita nell'intersuola si comprime nel tempo. Quando ciò accade, la scarpa non offre più il supporto o l’elasticità che aveva in precedenza.

'Pensa all'intersuola come a un palloncino che si sgonfia lentamente nel tempo; non è qualcosa di visibile agli occhi', spiega. 'Dovresti tenere traccia dell'età delle tue scarpe da corsa e di quante miglia hai corso con esse.'

Man mano che il supporto delle scarpe diminuisce, diventi più suscettibile agli infortuni, quindi è fondamentale sostituire le scarpe da corsa quando si usurano. Anche la ricerca lo conferma, con una revisione sistematica di 63 studi che lo indicano intersuole più morbide e più spesse aiutano a ridurre l'impatto e minimizzare gli shock durante la corsa .

Quanto spesso dovresti sostituire le scarpe da corsa?

Non esiste una regola ferrea in questo caso, ma Lobkova consiglia di sostituire le scarpe da corsa tra 300 e 600 miglia.

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Sì, la gamma è ampia, ma può variare in base a una serie di fattori, tra cui il tipo di scarpe che indossi, la superficie su cui corri, il tuo peso e la frequenza con cui corri.

Ad esempio, se sei un corridore più pesante o corri su terreni più difficili, potresti dover sostituire le scarpe più spesso. Se sei un corridore leggero e ti allacci solo occasionalmente, probabilmente riuscirai a farla franca indossando le scarpe più a lungo senza sostituirle.

Alcune delle migliori scarpe da corsa

Segni che le tue scarpe da corsa devono essere sostituite

Secondo Lobkova, ci sono alcuni segnali che indicano che è ora di investire in un nuovo paio di scarpe scarpe da corsa , Compreso:

• Usura e lacerazione del materiale della tomaia (come buchi nella rete o quando il piede non è più tenuto saldamente sulla suola)
• La gomma della suola è consumata
• L'intersuola sembra dura e insensibile
• Stai avvertendo un nuovo dolore ai piedi dopo aver corso

Quando entra in gioco il dolore, la soluzione migliore è visitare un podologo per determinare se la colpa è delle scarpe o se c'è una causa sottostante.

Come far durare più a lungo le scarpe da corsa

Ci sono alcune cose che puoi fare per allungare la durata delle tue scarpe da corsa, tra cui:

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• Rotazione tra due (o più) paia di scarpe: Ciò darà a ciascuna coppia la possibilità di riposare tra una corsa e l'altra.
• Pulire regolarmente le scarpe: Ciò può aiutare a rimuovere lo sporco e i detriti che alla fine consumeranno i materiali. (Ulteriori informazioni sulla pulizia delle scarpe Qui .)
• Conserva le scarpe in un luogo fresco e asciutto: Anche questo può aiutare a combattere gli elementi (ad esempio, la luce solare diretta o le condizioni umide) che possono eventualmente causare un'usura prematura delle scarpe.
• Conservare le scarpe da corsa per correre: Lobkova dice che dovresti evitare di indossare le scarpe da corsa per le attività quotidiane e siamo d'accordo, poiché ciò le farà consumare più velocemente.
• Cambiare la direzione della corsa: Podologo Roberto Kornfeld , DPM, afferma che cambiare direzione ogni volta che corri favorirà un'usura più lenta e uniforme.

Cosa fare con le vecchie scarpe da corsa

Noi di Mindbodygreen siamo tutti focalizzati sulla sostenibilità, quindi assicuriamoci di non mandare semplicemente le vecchie scarpe in discarica! Considera invece una delle seguenti alternative:

• Donali: Esistono numerose organizzazioni che raccolgono e donano scarpe alle persone bisognose.
• Riciclarli: Alcune aziende offrono programmi e iniziative di riciclaggio locali o nazionali. Ad esempio, il programma Reuse-A-Shoe di Nike raccoglie calzature e le utilizza per creare un scarpa sostenibile materiale che il marchio chiama Nike Grind.
• Riutilizzarli: Se le vecchie scarpe da corsa sono ancora in buone condizioni, puoi riutilizzarle per altri usi. Uno dei nostri preferiti è usare le vecchie scarpe da ginnastica da corsa come scarpe da giardinaggio (vantaggio: non devi preoccuparti di sporcarle).

Qualunque cosa tu scelga di fare con le tue vecchie scarpe da ginnastica, ti sconsigliamo vivamente di gettarle nella spazzatura. Le scarpe possono impiegare dai 20 ai 100 anni per decomporsi in una discarica, quindi è meglio trovare loro un'altra vita.

Alcune delle migliori scarpe da corsa

Quante paia di scarpe da corsa dovresti avere?

Il numero di scarpe da corsa che dovresti avere dipende da alcuni fattori:

• Quanto spesso corri
• Quante miglia percorri (distanza più breve o lunga distanza )
• Il tipo di terreno su cui corri (corsa su strada, corsa su pista , o corsa su pista)
• I tuoi obiettivi di allenamento
• Il tuo budget

Se sei un corridore occasionale che corre solo poche volte a settimana, dovresti riuscire a farla franca con il possesso di un paio di scarpe da corsa. Se sei un corridore più serio che si allena più volte alla settimana, ti suggeriamo di avere un paio in più a portata di mano in modo da poter alternare le scarpe per aumentarne la longevità.

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Se ti stai allenando per una maratona o un'altra gara, potresti prendere in considerazione l'acquisto di un paio di scarpe da corsa. Queste sono in genere più leggere e veloci delle scarpe da allenamento, ma potrebbero non essere abbastanza resistenti per un'usura costante.

FAQ:

L'asporto

Sia che tu indossi sneakers ultra ammortizzate , scarpe a goccia zero o qualcosa nel mezzo, assicurati di tenere traccia del tuo chilometraggio. Le scarpe da corsa possono durare fino a 600 miglia, ma dipende davvero dal tipo di scarpa che indossi, dalla superficie su cui corri, dal tuo peso e dalla frequenza con cui corri. In caso di dubbi, ti consigliamo di parlare con un podologo per un consiglio personalizzato.