Le 9 migliori scarpe da corsa per le donne del 2023 + Come trovare la tua vestibilità, secondo i podologi

• Miglior caduta zero: Altro paradigma 7
• Il meglio per la corsa su strada: Nike React Infinity Run 4
• Il meglio per le corse lunghe: ASICS Gel Nimbus 24
• Il meglio per i piedi larghi: Altra Torino 7
• Miglior minimalista: Filo soffice
• Ideale per archi alti: Fantasma di Brooks 15
• Il meglio per la stabilità: Trionfo di Saucony
• Ideale per la corsa in treno: Hoka Speed ​​Goat 5
• Il meglio per i principianti: Traccia di Brooks 2

Che tu sia un maratoneta esperto, un jogger occasionale o che abbia appena iniziato il tuo percorso di fitness, il giusto paio di scarpe da corsa è essenziale per il tuo comfort, le tue prestazioni e prevenire gli infortuni 1 . Le migliori scarpe da corsa per le donne lo faranno ridurre la possibilità di danni muscolari 2 e può effettivamente aumentare la forza del piede 3 .

Studi 4 mostra che una persona su cinque (soprattutto donne) avverte regolarmente dolore, dolore o rigidità ai piedi. Podologo certificato dal consiglio di amministrazione Anna Sharkey , con sede ad Austin, Texas, spiega: “La scelta del modello giusto in base al tipo di piede è molto importante. Vedo che il dolore ai piedi [dei miei pazienti] migliora poiché sono dotati di scarpe da corsa adatte al loro tipo di piede.

Poiché i tipi di piede variano, non ci sarà una migliore scarpa da corsa universale per tutti. Secondo i podologi, ci sono alcuni fattori chiave da considerare per determinare la scelta giusta per te.

Qual è la differenza tra le scarpe per correre, camminare e altri allenamenti?

Le scarpe progettate per attività come la corsa, la camminata o l'allenamento della forza sono adattate alle esigenze specifiche di ogni attività.

Ad esempio, le scarpe da corsa sono progettate per il movimento in avanti, mentre le cross trainer supportano il movimento multilaterale. Le scarpe da corsa avranno anche più battistrada rispetto alle scarpe da passeggio. Questo perché le scarpe da corsa sono progettate per fornire il livello appropriato di supporto, ammortizzazione, flessibilità e stabilità che corrispondono alla biomeccanica e alle forze di impatto di ogni movimento.

Sarah Sponaugle , chiropratico e co-fondatore di Driven Fit, lo ha detto chiaramente: “La differenza nelle scarpe da corsa, da camminata e da allenamento è il design del supporto. Per la corsa e la camminata, la maggior parte del supporto è per la prova e la supinazione del piede, mentre una buona scarpa da allenamento ha un supporto tutt'intorno per proteggere la caviglia su tutti i piani di movimento.

Hillary Brenner , un podologo di alto livello con studi a New York e NJ e fondatore di Dr. Brenner's RX afferma: “Le scarpe da corsa hanno un'altezza maggiore del tallone (un tallone più costruito) rispetto alle scarpe da passeggio. Le scarpe da passeggio sono meno flessibili e più pesanti delle scarpe da corsa perché sono fatte per il comfort piuttosto che per le prestazioni.'

'Le scarpe da corsa hanno anche diversi livelli di caduta dal tallone alla punta e hanno un migliore controllo del movimento per aiutare con l'iperpronazione', aggiunge Brenner. scarpa da allenamento è più piatto, rendendolo più flessibile per consentire un'ampia gamma di movimento.'

Cosa cercare nelle scarpe da corsa da donna

Le priorità chiave quando si fa shopping di scarpe non saranno lo stile e le colorazioni. Piuttosto, il tipo di piede individuale è l'aspetto più importante da considerare. Per scoprire la forma del tuo piede, Sharkey ha condiviso un trucco infallibile:

1. Traccia il piede con una matita su un pezzo di carta.
2. Posiziona qualsiasi scarpa da corsa che stai pensando di indossare sopra il foglio.
3. Il tuo piede dovrebbe rientrare nel contorno della scarpa. Se il tuo piede si sovrappone alla scarpa, questa scarpa non è una buona scarpa per la forma del tuo piede.

Oltre all'esercizio, i podologi affermano che le seguenti caratteristiche sono importanti da cercare nelle migliori scarpe da corsa da donna.

• Un arco spesso : è importante cercare scarpe da corsa con un arco spesso. Secondo Brenner, un arco spesso può aumentare l'assorbimento degli urti che a sua volta può alleviare lo stress del piede.
• Un tacco largo e grosso : Secondo Brenner, un tacco largo e grosso può aiutare con il controllo del movimento e aiutare con l'iperpronazione che può anche ridurre la tensione sul piede.
• Una vestibilità aderente ma non stringente: Per Sharkey, le scarpe da corsa dovrebbero essere dimensionate sulla lunghezza più lunga dell'arco o dal tallone alla punta più lunga. Puoi misurare facilmente la lunghezza dell'arco plantare su un dispositivo Brannock presso il tuo negozio di scarpe locale.

Le nostre scelte delle migliori scarpe da corsa da donna:

La migliore scarpa da corsa a caduta zero: Altra Paradigm 7

Professionisti:

• Cuscino generoso
• Design elegante
• Sigillo di accettazione APMA

Contro:

• Non tutti i colori sono disponibili in largo
• Opzioni di colore minime

Materiali:

Taglie disponibili:

Colori:

Gocciolare:

Peso:

Politica di ritorno:

Altra è uno dei marchi di scarpe da corsa più consigliati da Sharkey e il Paradigm 7 offre il tallone di supporto che cerca. È traspirante, reattivo e progettato per la corsa su strada, il che lo rende uno dei modelli più popolari di Altra.

Abbiamo anche messo in evidenza questa scarpa nel nostro le migliori scarpe da corsa a caduta zero arrotondano , dove era la prima scelta dei podologi. Adoriamo particolarmente la sua pila di 30 mm di schiuma leggera dell'intersuola, che è più ammortizzata rispetto alla maggior parte delle altre opzioni di scarpe a caduta zero senza compromettere una vera sensazione a piedi nudi a caduta zero.

Inoltre, The Paradigms offre la delicata tecnologia GuideRail di Altra per incoraggiare un posizionamento neutro del piede a ogni passo

14 giugno zodiaco

Altra è uno dei marchi di scarpe da corsa più consigliati da Sharkey e il Paradigm 7 offre il tallone di supporto che cerca. È traspirante, reattivo e progettato per la corsa su strada, il che lo rende uno dei modelli più popolari di Altra.

Il meglio per la corsa su strada: Nike React Infinity Run 4

Professionisti:

• Materiale traspirante
• Buon equilibrio tra flessibilità e supporto
• Più sostenibile rispetto ai modelli precedenti

Contro:

• Costoso
• Alcuni revisori dicono che corrono piccoli

Materiali:

Taglie disponibili:

Colori:

Gocciolare:

Peso:

Politica di ritorno:

Se ti piace portare le tue corse su strada, Nike React Infinity Run 4 ha molto da offrire. È persino uno dei preferiti dell'istruttrice di fitness Julie Stern, fondatrice di Mostrare . 'La distribuzione del cuscino aiuta a prevenire l'impatto del tallone', afferma.

Realizzata con l'innovativa schiuma Nike ReactX, questa scarpa promette un impressionante aumento del 13% nel ritorno di energia rispetto al suo predecessore, la schiuma Nike React, garantendo un'esperienza rivitalizzante ed energica.

Ciò che è ancora più degno di nota è che Nike ReactX non solo eleva le tue prestazioni, ma contribuisce anche alla sostenibilità ambientale, riducendo l'impronta di carbonio dell'intersuola di un notevole 43% rispetto alla schiuma Nike React, in linea con il tuo impegno a sostenere il pianeta.

Se ti piace portare le tue corse su strada, Nike React Infinity Run 4 ha molto da offrire. È persino uno dei preferiti dell'istruttrice di fitness Julie Stern, fondatrice di Mostrare . 'La distribuzione del cuscino aiuta a prevenire l'impatto del tallone', afferma.

Il meglio per le corse lunghe: ASICS Gel Nimbus 24

Professionisti:

• Flessibile e ben ammortizzato
• Molte opzioni di colore
• Ottimo per la corsa e la camminata a distanza

Contro:

• Non eccezionale per i piedi larghi

Materiali:

Taglie disponibili:

Colori:

Gocciolare:

Peso:

Politica di ritorno:

Abbiamo chiamato questa scarpa da corsa lussuosamente ammortizzata nel nostro Le 10 migliori scarpe per l'articolo di supporto dell'arco plantare , e penso che sia la coppia perfetta anche per le lunghe percorrenze. Gohil di DG Podiatrist promuove anche il suo amore per il marchio ASICS e li consiglia vivamente per la loro 'struttura, materiale e design a beneficio dei corridori'.

Il nostro editore commerciale maratoneta ama così tanto l'Asics Gel Nimbus 24, ha scritto un intero articolo su di loro . Dice: “Come la maggior parte dei marchi di sneaker, ASICS aggiorna ed evolve i suoi design nel corso degli anni. Nonostante ogni modifica e cambiamento, il Gel Nimbus continua a reggere e sono costantemente impressionato. Sono progettati per corse lunghe o brevi (o anche per camminare), quindi possono essere indossati per sprint, corse a distanza e tutto il resto.

Inoltre, ci piace che almeno il 30% della tomaia sia realizzato con materiali riciclati.

Abbiamo chiamato questa scarpa da corsa lussuosamente ammortizzata nel nostro Le 10 migliori scarpe per l'articolo di supporto dell'arco plantare , e penso che sia la coppia perfetta anche per le lunghe percorrenze. Gohil di DG Podiatrist promuove anche il suo amore per il marchio ASICS e li consiglia vivamente per la loro 'struttura, materiale e design a beneficio dei corridori'.

Ideale per piedi larghi: Altra Torin 7

Professionisti:

• Regolare e ampia disponibilità
• Certificato APMA
• Consigliato dal podologo

Contro:

• Goccia zero non per tutti

Materiali:

Taglie disponibili:

Colori:

Gocciolare:

Peso:

Politica di ritorno:

Un'altra scarpa Altra nella nostra lista? Hai letto bene. Altra è una delle migliori marche di scarpe da corsa raccomandate da DG Podiatrist e Anne Sharkey, inoltre le Torin 7 si sono persino guadagnate il Sigillo di accettazione APMA .

Questa scarpa vanta altri due millimetri di schiuma leggera e premium, che migliora l'effetto di rimbalzo dell'intersuola. La linguetta è stata reinventata per fornire una sensazione più opulenta, mentre un colletto sagomato sul tallone garantisce una vestibilità sicura e accogliente.

Questa scarpa da corsa è amata per la sua innovazione e Footshape™, che considera attentamente le variazioni anatomiche uniche nei piedi degli individui. Successivamente, i due millimetri in più di leggera e lussuosa schiuma Altra EGO™ MAX all'intersuola aggiungono un po' di rimbalzo e ammortizzazione in più.

Un'altra scarpa Altra nella nostra lista? Hai letto bene. Altra è una delle migliori marche di scarpe da corsa raccomandate da DG Podiatrist e Anne Sharkey, inoltre le Torin 7 si sono persino guadagnate il Sigillo di accettazione APMA .

La migliore scarpa da corsa minimalista: Peluva Strand

Professionisti:

• Molto leggero
• Imita la sensazione di correre a piedi nudi
• Traspirante e traspirante

Contro:

• Solo 4 opzioni di colore

Materiali:

Taglie disponibili:

Colori:

Gocciolare:

Peso:

Politica di ritorno:

I podologi concordano sul fatto che dovresti sempre scegliere una scarpa da ginnastica in base all'esercizio che stai facendo, tuttavia la Peluva Strand potrebbe essere un'opzione rara.

Perchè lo chiedi? Perché imitano l'assenza di scarpe, il che può essere utile per camminare, fare escursioni, correre o andare in palestra se segui il movimento a piedi nudi. Infatti, ricerca dimostra che può migliorare la forza del piede del 57%!

Inoltre, la sua resistente intersuola in EVA con un'altezza dello stack di 9 mm offre un'ammortizzazione appena sufficiente per il comfort su superfici dure, mentre i suoi battistrada in gomma in punti anatomici specifici per mantenere la trazione su qualsiasi superficie.

I podologi concordano sul fatto che dovresti sempre scegliere una scarpa da ginnastica in base all'esercizio che stai facendo, tuttavia la Peluva Strand potrebbe essere un'opzione rara.

Ideale per archi alti: Brooks Ghost 15

Professionisti:

• 4 opzioni di larghezza
• Si adatta al tuo piede
• Certificato APMA

Contro:

• Potrebbe essere necessario ridimensionare

Materiali:

Taglie disponibili:

Colori:

Gocciolare:

Peso:

Politica di ritorno:

Se hai l'arco plantare alto, non dormire sulle Brooks Ghost 15. Questa scarpa impermeabile e a zero emissioni di carbonio non è solo la scarpa da corsa preferita della chiropratica e istruttrice di fitness Sarah Sponaugle. È il vincitore di Premi per le scarpe Runner's World 2023 come “miglior allenatore”.

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La ciliegina sulla torta? Ha guadagnato il Sigillo di accettazione APMA per la sua migliore ammortizzazione, le transizioni fluide e la tomaia migliorata che promuove la salute del piede. È disponibile nelle taglie media (1B), larga (2E), extra larga (4E) e stretta (2A), così tutti possono trovare la vestibilità giusta.

Sponaugle ha dato un grande pollice in su per aver raccomandato la sua scarpa da corsa per le donne con archi alti. 'Una delle migliori scarpe da corsa da donna per una corsa facile su lunghe distanze è la Brooks Ghost.'

I suoi crash pad segmentati forniscono supporto nei punti giusti e ammortizzazione su tutto il piede. Quindi, la tomaia 3D Fit Print e il DNA BioMoGo si adattano effettivamente al tuo piede per una vestibilità da Cenerentola e una stabilità superba.

Se hai l'arco plantare alto, non dormire sulle Brooks Ghost 15. Questa scarpa impermeabile e a zero emissioni di carbonio non è solo la scarpa da corsa preferita della chiropratica e istruttrice di fitness Sarah Sponaugle. È il vincitore di Premi per le scarpe Runner's World 2023 come “miglior allenatore”.

Il meglio per la stabilità: Saucony Triumph

Professionisti:

• Sensazione fluida e rocker
• Certificato APMA

Contro:

• Alcune recensioni dicono che la taglia potrebbe essere disattivata

Materiali:

Taglie disponibili:

Colori:

Gocciolare:

Peso:

Politica di ritorno:

Che tu stia correndo maratone, sul battistrada o in giro nel tuo quartiere, la sneaker sostenibile e ben ammortizzata di Saucony offre una grande stabilità, un fattore importante quando si fa shopping di scarpe. Dopo aver stabilito che questa scarpa da ginnastica è benefica per la salute dei piedi, l'American Podiatric Medical Association ha dato il suo timbro di approvazione.

Questa scarpa soddisfa molti requisiti di nicchia, come essere vegana, semi-riciclata, ampia disponibilità di taglie e oltre 10 colorazioni tra cui scegliere. Leggere ma di supporto, le recensioni menzionano che queste scarpe sono utili anche per ridurre le stecche della tibia, poiché sono realizzate con un'ammortizzazione extra per atterraggi più morbidi.

Che tu stia correndo maratone, sul battistrada o in giro nel tuo quartiere, la sneaker sostenibile e ben ammortizzata di Saucony offre una grande stabilità, un fattore importante quando si fa shopping di scarpe. Dopo aver stabilito che questa scarpa da ginnastica è benefica per la salute dei piedi, l'American Podiatric Medical Association ha dato il suo timbro di approvazione.

Il meglio per il trail running: Hoka SpeedGoat 5

Professionisti:

• Meno peso, più trazione
• Ideale per trail running, golf e altro ancora
• Approvato dall'APMA

Contro:

• Meno ammortizzazione rispetto allo Speedgoat 4

Materiali:

Taglie disponibili:

Colori:

Gocciolare:

Peso:

Politica di ritorno:

Ogni podologo che abbiamo consultato ha grandi cose da dire su Hoka (tutte le loro scarpe lo sono Certificato APMA dopo tutto), ma Dina Gohil , Fondatore e CEO di DG Podologo (podologia di lusso vista su Vogue e Cosmopolitan), afferma che queste scarpe Hoka sono particolarmente adatte per la corsa sui sentieri. “Ho sempre detto che non è un marchio ma le scarpe all'interno di un marchio che possono essere la combinazione vincente per le persone. Gli Hoka sono fantastici.”

Sharkey spiega: 'Poiché è una scarpa massimalista, il che significa che ha un elevato stack di guarigione e ha schiuma in EVA, aiuta con l'assorbimento degli urti', che è perfetto per la corsa su lunghe distanze sui sentieri. Queste scarpe hanno più spazio nella punta per un comfort ancora maggiore, motivo per cui le abbiamo selezionate per il le migliori sneakers da corsa per piedi larghi E migliori scarpe da trail running , pure.

La differenza tra Speed ​​Goat 4 e 5? Meno peso e più trazione. (Un accendino da mezza oncia, per essere esatti.)

Ogni podologo che abbiamo consultato ha grandi cose da dire su Hoka (tutte le loro scarpe lo sono Certificato APMA insomma), ma Dina Gohil , Fondatore e Amministratore Delegato di DG Podologo (podologia di lusso vista su Vogue e Cosmopolitan), afferma che queste scarpe Hoka sono particolarmente adatte per la corsa sui sentieri. “Ho sempre detto che non è un marchio ma le scarpe all'interno di un marchio che possono essere la combinazione vincente per le persone. Gli Hoka sono fantastici.

Le migliori scarpe da corsa per principianti: Brooks Trace 2

Professionisti:

• Tacco resistente
• Ideale per corse su strada

Contro:

• Vestibilità aderente intorno alle dita
• Non certificato APMA

Materiali:

Taglie disponibili:

Colori:

Gocciolare:

Peso:

Politica di ritorno:

Brooks è un altro favorito dai fan dei nostri podologi, però solo alcuni modelli Brooks soddisfano gli standard APMA . Il Trace 2 potrebbe non essere in quella lista, ma è stato dato il pollice in alto nel nostro articolo approvato dal podologo su le migliori scarpe da corsa ammortizzate .

Quando hai appena iniziato a correre, una scarpa molto comoda ti assicurerà un'esperienza più piacevole che no. I materiali traspiranti di Trace 2 offrono una vestibilità aderente senza sacrificare il flusso d'aria, il che significa piedi più comodi. Quindi, la tecnologia di ammortizzazione premium di Brooks nella scarpa si adatta alla tua velocità di corsa individuale e al tuo passo che mira ad aumentare le tue prestazioni.

Oroscopo del 22 giugno

Se dai la priorità a una scarpa sostenibile, adorerai che questa sia realizzata con il 45,3% di materiali riciclati nella tomaia e il 6,54% di bottiglie di plastica deviate dalle discariche.

Brooks è un altro favorito dai fan dei nostri podologi, però solo alcuni modelli Brooks soddisfano gli standard APMA . Il Trace 2 potrebbe non essere in quella lista, ma è stato dato il pollice in alto nel nostro articolo approvato dal podologo su le migliori scarpe da corsa ammortizzate .

Come abbiamo scelto:

Raccomandazioni del podologo

Abbiamo intervistato podologi e chiropratici sulle loro intuizioni per scoprire le migliori scarpe da corsa per le donne.

Sostenibilità

Abbiamo dato la priorità alle scarpe da corsa realizzate con materiali sostenibili e da aziende che difendono l'ambiente.

Recensioni

Ogni scarpa in questo elenco ha un fan club di clienti che hanno provato e amato queste scarpe da corsa, quindi ottime recensioni hanno influenzato la maggior parte delle opzioni nel nostro elenco.

Prezzo

Abbiamo scelto scarpe da corsa a una varietà di fasce di prezzo che non lesinano sulla qualità, anche se la migliore tecnologia è generalmente un investimento.

Come dovrebbero calzare le scarpe da corsa?

Secondo il dottor Sharkey, le scarpe da corsa dovrebbero adattarsi alla forma unica del tuo piede, alle dimensioni del tuo piede e dovrebbero essere comode immediatamente e non richiedere un periodo di 'rodaggio'. Per determinare la forma del tuo piede, il dottor Sharkey consiglia semplicemente di “tracciare il piede su un pezzo di carta, posizionare qualsiasi scarpa che stai considerando sopra la carta. Il tuo piede dovrebbe rientrare nel contorno della scarpa. Se il tuo piede si sovrappone alla scarpa, questa scarpa non è una buona scarpa per la forma del tuo piede.

Quindi, misura il tuo piede. Puoi farlo nel tuo negozio di scarpe locale. 'Le scarpe dovrebbero essere dimensionate sulla lunghezza più lunga dell'arco o dal tallone alla punta più lunga', consiglia Sharkey. Il dottor Sponaugle aggiunge: “Le scarpe da corsa generiche dovrebbero consentire una miniatura dello spazio dalla punta del rimorchio alla fine dello spettacolo. Ciò consente ai piedi di gonfiarsi leggermente e avere ancora spazio per l'attivazione dei piedi.

Qual è la differenza tra le scarpe per il sollevamento pesi e le scarpe per il cardio?

La principale distinzione tra le scarpe progettate per il sollevamento pesi e quelle per il cardio risiede nel loro design. Le scarpe da sollevamento pesi sono costruite per garantire stabilità, supporto e una solida base per facilitare i sollevamenti pesanti, mentre le scarpe cardio danno la priorità all'ammortizzazione, alla flessibilità e all'adattabilità per adattarsi ai diversi movimenti associati alle routine cardio. È fondamentale selezionare il tipo di scarpa appropriato in base alle tue attività specifiche per garantire prestazioni, comfort e sicurezza ottimali.

Sharkey spiega: 'Le scarpe da corsa sono più flessibili e avranno un battistrada più profondo e una suola più specifica per la trazione'.

Secondo i nostri esperti, l'approccio migliore per prevenire gli infortuni e ottimizzare le proprie prestazioni consiste nel possedere un paio di scarpe dedicato per ogni attività. Stern elabora, affermando che mentre le scarpe da corsa eccellono durante le corse, non sono adatte per le sessioni di sollevamento pesi.

Allo stesso modo, Stern sconsiglia l'uso di scarpe da sollevamento pesi per la corsa. 'Se puoi investire solo in un paio di scarpe, ti consiglio di optare per scarpe da corsa con un livello moderato di ammortizzazione', afferma. 'Queste scarpe possono essere utilizzate sia per la corsa che per il cross-training. Durante gli allenamenti di sollevamento pesi, è possibile andare a piedi nudi, purché si prendano precauzioni di sicurezza.'

In che modo la corsa influisce sulla salute e sulla longevità

La corsa può avere un impatto significativo sulla salute e longevità 5 , in quanto offre una serie di benefici fisici, mentali e di benessere.

Gohil spiega: “Ovviamente ci sono pro e contro nella corsa. Cominciamo con gli aspetti positivi: è un ottimo modo per migliorare la salute cardiovascolare e rafforzare i muscoli. Può aiutare a migliorare la qualità del sonno, salute mentale 6 e anche aiutare a ridurre il peso. Gli svantaggi includono la naturale usura delle articolazioni, stinchi, vesciche, dolori al ginocchio e alla schiena.

Secondo Sharkey, 'L'esercizio migliora la salute mentale. L'esercizio migliora anche la salute cardiovascolare. Tutto ciò che ha un impatto positivo sulla nostra salute alla fine avrà un impatto sulla longevità e sulla qualità della vita che sperimentiamo'. A noi sembra il motivo perfetto per aggiornare la tua collezione di scarpe da ginnastica.

Brenner conclude: 'L'esercizio fisico aiuta la circolazione, cioè aiuta a prevenire malattie croniche come il diabete e le malattie cardiache, aiuta a rafforzare le ossa e aumenta la positività per l'umore. L'esercizio fisico intenso può essere dannoso per il cuore, ma sono state associate attività da regolari a moderate come la camminata veloce. con l'aumento dell'aspettativa di vita di diversi anni'.

FAQ:

L'asporto

Ricorda, investire in scarpe da corsa di qualità è anche un investimento nelle prestazioni di corsa, nel comfort e nella salute generale, ma non dovresti indossare scarpe da corsa per il sollevamento pesi. Per quei consigli approvati dal podologo, dai un'occhiata alla nostra carrellata di t Le migliori scarpe da sollevamento pesi del 2023 .