Questa attività può alleviare la menopausa e i sintomi mestruali, risultati di uno studio

I rimedi più efficaci per il sollievo mestruale che ho incontrato sono stati gentilmente condivisi con me da altre donne stesse. In questo ambito, le esperienze vissute in prima persona e il passaparola hanno un significato speciale.

Oggi sono qui per condividere i risultati di un sondaggio, raccogliendo le opinioni di oltre 1.000 donne.

Questa raccomandazione supportata dalla ricerca mira ad aiutare ad alleviare le vampate di calore, la confusione mentale e altri sintomi comunemente associati alle esperienze mestruali e alla menopausa. Chi lo sa? Questa potrebbe diventare anche la tua attività del Santo Graal.

Il nuoto in acque fredde può ridurre i sintomi mestruali e della menopausa

Il consiglio: trova dell'acqua fredda e nuotaci dentro. Sembra semplice, ma i vantaggi sono molteplici. 

Questo recente studio di indagine è stato pubblicato sulla rivista Salute post-riproduttiva E trovato quello il nuoto in acqua fredda ha ridotto una serie di sintomi mestruali e della menopausa 1 .

Delle 1.114 donne intervistate che nuotano regolarmente in acque fredde, la maggior parte di loro ha effettivamente optato per il nuoto in acque fredde. specificamente per supportare i loro sintomi, non solo come forma di esercizio. 

Per coloro che hanno partecipato al sondaggio nel settore mestruale, il maggior sollievo riscontrato è stato legato ai sintomi psicologici. Ad esempio, il 46,7% delle donne ha riferito meno ansia, il 37,7% meno sbalzi d’umore e il 37,6% un miglioramento dell’irritabilità. 

Oroscopo dell'11 settembre

È interessante notare che le donne che hanno manifestato i sintomi della perimenopausa hanno trovato sollievo in una gamma ancora più ampia di sintomi, tra cui:

• Nebbia cerebrale
• Ansia
• Mancanza di concentrazione
• Sudorazioni notturne
• Problemi a dormire
• Fiducia ridotta
• Basso desiderio sessuale
• E molto altro ancora

In particolare, il 31,1% delle donne in perimenopausa ha riportato un miglioramento significativo dell'umore basso, il 30,3% un sollievo dalle vampate di calore, il 31,1% un miglioramento dell'umore generale e, analogamente a quelle che hanno segnalato sintomi mestruali, una riduzione dell'ansia del 46,9% e un minor 34,5% di sbalzi d'umore. . 

L'indagine ha rivelato che le donne che nuotavano ogni giorno per 15-20 minuti o più avevano la maggiore riduzione dei sintomi (soprattutto vampate di calore) rispetto a quelle che nuotavano una volta alla settimana o nuotavano per meno di cinque minuti al giorno. Detto questo, si dice che qualsiasi quantità di nuoto in acqua fredda aiuti, quindi non è uno scenario tutto o niente. 

Contano le docce fredde?

IMPARENTATO: Le docce fredde fanno bene? La ricerca + consulenza di esperti

Perché funziona per alcune donne

I ricercatori hanno chiesto ai partecipanti perché credevano che il nuoto in acque fredde aiutasse ad alleviare i loro sintomi e loro hanno risposto come segue: 

Come puoi vedere nel grafico, le donne in perimenopausa credono che il sollievo dei sintomi derivi dai benefici fisici e mentali dell'acqua fredda stessa, ma attribuiscono anche il tempo trascorso nella natura e gli aspetti della comunità al nuoto. I risultati sono stati simili per coloro che hanno riscontrato sollievo dai sintomi mestruali.

Quando si tratta dei benefici dell’acqua fredda per la salute mentale, esistono ricerche esistenti a sostegno di questi risultati. Ad esempio, uno studio del 2023 pubblicato sulla rivista Biologia lo suggerisce l’immersione fredda a breve termine di tutto il corpo può avere effetti integrativi sulla funzione cerebrale 2 . In coloro che hanno partecipato, gli effetti collaterali di un bagno freddo includevano sentirsi più vigili, attenti, orgogliosi e ispirati mentre si sentivano meno angosciati e nervosi: risultati in linea con lo studio che stiamo esplorando oggi.

Lo sappiamo già coltivare una comunità 3 E trascorrere del tempo nella natura 3 può ridurre il rischio di ansia, depressione e sintomi di salute mentale legati allo stress, quindi c'è un'altra ragione supportata dalla ricerca per cui questa attività può aiutare l'umore generale, oltre all'immersione in acqua fredda stessa. 

Il gruppo di ricerca ha incluso anche alcune citazioni anonime dei partecipanti, che illustrano i significativi benefici per la salute mentale derivanti dal nuoto in acque fredde, sia istantanei che duraturi. 

Uno degli intervistati di 56 anni ha detto: 'Ha aiutato molto la mia ansia e la perdita di fiducia. Mi aiuta a sentirmi forte e capace quando il mondo sembra implicare che ho 'superato''.

Ha aiutato molto la mia ansia e la perdita di fiducia. Mi aiuta a sentirmi forte e capace quando il mondo sembra implicare che ho 'superato il limite'.

Un altro, anche lui di 56 anni, ha detto: 'Ho scoperto che l'acqua fredda è un sollievo immediato dallo stress e dall'ansia. È la mia attività preferita per resettarmi... un tuffo nell'acqua fredda ripristinerà immediatamente i miei livelli di ansia e sta ringiovanendo. più l'acqua è fredda, più è soddisfacente!'''

29 agosto segno zodiacale

Il messaggio qui è chiaro: il nuoto in acque fredde può essere estremamente utile per alleviare i sintomi mestruali e della menopausa, sostenendo in generale la salute mentale di molte persone. Dalla crioterapia all'esercizio fisico, alla costruzione di comunità e al tempo trascorso nella natura, ci sono infiniti motivi per provare il nuoto in acque fredde.

Si spera, con continua ricerca (soprattutto in menopausa e sintomi mestruali), aggiungeremo all'elenco ancora più attività e metodi di gestione olistica.

L'asporto

Un recente studio suggerisce che il nuoto in acque fredde può aiutare ad alleviare i sintomi mestruali e della menopausa fisici e mentali. Ci sono diversi motivi per cui questa attività è benefica per la mente e il corpo, quindi vale la pena provarla se hai accesso a una piscina o uno specchio d'acqua.  Ecco altri modi per alleviare i sintomi della menopausa attraverso il movimento consapevole .