Questa routine del sonno mi aiuta a svegliarmi alle 4:45 (senza sveglia) sentendomi riposato

Sono cresciuto in una cultura che credeva che potessimo dormire quando eravamo morti. Per fortuna, mia madre la pensava diversamente. Fino all'età di 15 anni, l'ora di andare a dormire per me e mia sorella era alle 19:30. Questo ci è servito bene durante il college. Ma il mio rapporto con il sonno è cambiato durante la scuola di odontoiatria quando le notti in tarda serata e persino le notti intere sono diventate la norma.

Quando abbiamo perso un membro della famiglia apnea notturna , sonno sano ( sonno di buona qualità per sette-otto ore) ha assunto per me un nuovo significato. È diventato il punto focale del viaggio della mia famiglia verso uno stile di vita più sano. È diventato anche una parte importante della mia attività odontoiatrica e ho iniziato a incorporare gli screening dei disturbi del sonno nella mia pratica. ( La salute del sonno e la salute dentale sono collegate , Dopotutto.)

Ora so e capisco che il buon riposo notturno inizia dal momento in cui mi sveglio. Dalla pratica della consapevolezza attraverso lo yoga, la meditazione e il journaling; ad assicurarmi di ricevere abbastanza luce solare e di rispettare il mio ritmo circadiano; dal nutrire il mio corpo con cibi sani e acqua, ci sono molti pezzi nel puzzle del sonno.

411 numero di angelo amore

Come a donna in perimenopausa , sto anche imparando a rispettare i flussi e riflussi ormonali e il loro impatto sul mio sonno. Monitoraggio del mio sonno con il mio anello Oura e creare l'ambiente di sonno ideale per me e per il mio corpo è stato fondamentale.

• Ore medie che dormo a notte: 7
• Orario ideale per andare a dormire: 21:30
• Orario ideale di sveglia: 4:45
• Elementi essenziali del comodino: Una bottiglia d'acqua, una lampada di sale, occhiali da lettura che bloccano la luce blu , un buon libro.
• Posto preferito in cui abbia mai dormito: Su una stuoia sul pavimento di un monastero ai piedi dell'Himalaya. Davvero, nessuna parola può descriverlo.
• Dormire è una cattiva abitudine: Cercare di fare troppo prima di andare a letto. Dovrei saperlo meglio, ma alcuni giorni semplicemente mi allontanano.
• Consumo di caffeina: Prendo un doppio espresso verso le 10 e poi ho finito. Adoro una tazza di tè alla camomilla a letto con il mio libro mentre mi rilasso.
• Come monitoro il mio sonno: Amo il mio Anello Oura e le statistiche che mi dà.
• L'ultimo prodotto o abitudine che ha cambiato il mio sonno in meglio: ChiliPad per la vittoria. Non ero sicuro di come mi sarei sentito al momento dell'acquisto, ma mi ha davvero cambiato la vita (o meglio... il sonno!).
• La prima cosa che faccio appena mi sveglio: Preparami il letto e bevi un bel bicchiere d'acqua.

20:00: È ora di iniziare a rilassarsi dopo una giornata intensa visitando pazienti e formando medici. Prendo anche un paio di Thrive Therapeutics non melatonina caramelle gommose calmanti per iniziare a rilassarsi. Non creano dipendenza e io e le mie ragazze adoriamo il gusto.

7 aprile zodiaco

20:15: Spegni il computer e finisci di pulire la cucina con le mie ragazze. Questo ci dà l'opportunità di entrare in contatto con i promemoria per il giorno successivo.

20:35: Entro in bagno per lavarmi i denti, fare la mia routine di cura del viso e fare la doccia. Trovo che una doccia calda prima di andare a letto mi aiuti a lavare via lo stress della giornata e a resettarmi mentalmente.

900 numero angelico

20:45: Mettiti a letto con una tazza di tè caldo (non zuccherato, ovviamente) e un libro. Ho messo il mio Occhiali Ocushield che bloccano la luce blu se sto leggendo su un dispositivo. Attualmente sto leggendo Quando le cose vanno a rotoli di Pema Chodron.

21:00: È ora di posare il libro e spegnere la luce. Sta diventando un po' difficile concentrarsi e lo zzz invita.

4:45: È ora di svegliarsi. In realtà ne sono stato capace battere la mia sveglia e saltare giù dal letto. Sentirsi riposati... è tempo di aiutare gli altri a sentirsi allo stesso modo.