Questa routine notturna di questa biohacker gli dà la qualità del sonno di un ventenne

Per la maggior parte della mia vita, ho scelto di dormire il più possibile. Ho sempre pensato che ci fosse qualcosa di più produttivo o eccitante da fare che andare a letto. (Penso ancora che ci siano cose migliori da fare che dormire!)

Anche nei primi 18 mesi dopo la fondazione a prova di proiettile, ho dormito per circa quattro ore a notte. Ho usato le tre ore extra per trascorrere del tempo con i miei figli, iniziare un'azienda e lavorare a tempo pieno.

Tuttavia, ho iniziato a sentire un po 'di burnout. Ho deciso di hackerare finalmente il sonno, una volta per tutte. Sono diventato più magro, più sano e più giovane in 6,5 ore di sonno a notte ... che è la quantità esatta che alcuni grandi studi 1 Supponiamo che sia associato a vivere più a lungo.

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Ho iniziato a concentrarmi sulla qualità del sonno e ora dormo meglio rispetto alla maggior parte dei ventenni. ( La qualità del sonno normalmente diminuisce leggermente con l'età .) Sono così appassionato di sonno che ho avviato la mia compagnia, Truedark®, che rende gli occhiali appositamente progettati per aiutarti a dormire meglio.

Si scopre che la mancanza di sonno di qualità non ti lascia stanca. Accelera anche l'invecchiamento . Se mi conosci, saprai che ho un obiettivo di vivere ad almeno 180 , quindi il sonno non è negoziabile ora.

• Ore medie che dormo una notte : 6.5
• Ora di andare a letto ideale : 22:45
• Tempo di risveglio ideale : 6 A.M.
• Essenziali per comodini : Nastro per bocca, guardia del morso
• Posto preferito che abbia mai dormito : In una grotta in una ricerca di visione
• Dormi una cattiva abitudine : Volo molto ... la scorsa settimana ero a Dubai; Ora sono sulla costa occidentale degli Stati Uniti non ho più il jet lag per il mio Truedark® Sleep occhiali , ma attraversare più di cinque fusi orari lascia cadere la qualità del sonno per un giorno o due.
• Come monitorò il mio sonno : Mi piace il App SleepSpace e il Gen 3 Otra Ring .
• L'ultimo prodotto o abitudine che mi ha cambiato il sonno in meglio : Non mangiare dopo che il sole tramonta.

6:00: Mi sveglio usando l'allarme sleepspace che mi suscita delicatamente Nella parte superiore di un ciclo del sonno Quindi non mi sono svegliato. (Il telefono rimane in modalità aereo.)

Da lì, dico una breve intenzione, bevi acqua con sale marino per elettroliti, prendi un integratore di tiroide naturale e vai fuori e prendi un po 'di sole agli occhi per 10-20 minuti. A volte lo farò anche io Un crollo freddo o a volte cammino a piedi nudi sull'erba. Solo pochi minuti di luce solare mattutina aiuta il mio corpo fare melatonina più tardi quella notte , che migliora la qualità del sonno. Camminare a piedi nudi sulla terra, AKA Grounding , aiuta a ridurre l'infiammazione.

Poi bevo il mio primo Caffè pericoloso (Espresso/Americano), lavarmi i denti, fare la doccia e portare i bambini a scuola. Solo allora prendo il mio telefono dall'aereo per iniziare la mia giornata. (In questo modo, mi sono concentrato prima sulla mia famiglia e sulla mia salute.)

17:00: Finisco il mio ultimo pasto della giornata. Ho scelto di mangiare il mio ultimo pasto almeno due o tre ore prima di coricarsi perché Mangiare troppo vicino alla corona influisce negativamente sulla qualità del sonno . La cena di solito è costituita da bistecca o agnello alimentati con erba, corsi al vapore verdure a basso contenuto di tossine (Broccoli o cavoletti di Bruxelles), un carboidrati pulito come riso bianco e molto burro nutrito con erba!

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20:00: A questo punto, il sole è tramontato, il che significa che sto indossando il mio Bicchieri TRUIEDARK® . Indossarli mi ha permesso di raddoppiare la mia quantità di sonno profondo. (I sistemi automatizzati in profondità all'interno del tuo corpo sono completamente espulsi dalla luce blu, viola, verde e gialla di notte. Questa cosiddetta luce spazzatura sopprime la melatonina , l'ormone che dice al tuo corpo quando andare a dormire.)

21:00: Accengo dispositivi elettronici e Wi-Fi. Questi dispositivi creano EMF non nativi può avere un impatto negativo sul sonno 2 . I dispositivi elettronici emettono anche molta luce spazzatura che dice al tuo corpo che è di giorno.

A volte avrò anche un cucchiaino di miele con Olio MCT in questo momento. Perché miele? Se il tuo cervello esaurisce il glucosio di notte, non sarà in grado di fare il suo lavoro di pulizia e rigenerazione. L'aggiunta dell'olio MCT mi aiuta a rimanere chetosi .

21:15: Prendo il mio stack di supplementi di sonno, a partire dal sonno 101 dalla mia azienda SuppGrada ™. In cima, aggiungo la criniera di Lion, il glicinato di magnesio, i minerali di traccia, la L-ornitina e il GABA. Uso spesso Altri integratori di sonno di alta qualità Per scuotere le cose.

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21:30: Scrivo tre cose per cui sono grato nel mio diario di gratitudine. Praticare la gratitudine letteralmente riaffretta il tuo cervello e aumenta la resilienza, la salute immunitaria e il benessere.

21:35: Chiudo le mie tende blackout ... rimarresti sorpreso da quanta luce spazzatura può subire attraverso le crepe ai lati delle finestre. Puoi trovare le tende a blackout online (non raccomando nessun marchio sull'altro), ma assicurati di acquistare un po 'di velcro per registrarsi lungo i lati e mettere un mantovana in cima perché la luce può filtrare in tutti i bordi delle tende . Vuoi che la tua stanza sia completamente buia. Una camera da letto più scura è uguale a dormire meglio .

22:00: Ho messo la mia sexy guardia del morso personalizzata, che tiene in avanti la mascella e mi impedisce di macinare i denti. Ho messo il nastro sulla bocca. La registrazione della bocca incoraggia la respirazione nasale e tutti i tipi di Le cose magiche accadono Quando si passa dalla respirazione della bocca alla respirazione del naso.

22:05: Salgo nel mio letto con una sostanza chimica e senza fiamma Materasso in schiuma Essentia e accendo il mio Sistema di raffreddamento notturno . Questo sistema monitora la temperatura per tutta la notte e si regola a seconda della fase del sonno, quindi dormo sempre nell'ambiente termico ideale.

22:10: Il mio corpo dorme e lavora sodo, purificando il mio cervello, consolidando i ricordi e preparandomi per un altro giorno di calcio di culo.