Queste abitudini di prevenzione del cancro sono parte della tua routine? (Perché dovrebbero essere)

Una certa quantità di rischio di cancro ha a che fare con il tuo DNA, ma anche l'epigenetica (cioè le scelte di vita e l'ambiente) svolgono un ruolo significativo. 

Qui, abbiamo identificato tre abitudini poco conosciute associate a un ridotto rischio di cancro.

Prova a incorporarli nella routine del benessere quotidiano per assicurarti che il tuo corpo possa operare al meglio per gli anni a venire: 

1. Utilizzare i nutrienti mirati

Le prove mostrano che molte vitamine e antiossidanti sono stati Associato a un rischio di cancro ridotto , incluso:

737 numero angelico amore

• Vitamina A.
• Vitamina C
• Vitamina D.
• Resveratrolo
• Licopene
• Luteina
• Zeaxantina

Assicurati di consumare molti di questi nutrienti dagli alimenti integrali e di integrare con formule a singolo ingrediente o multivitaminico quando necessario. L'aggiunta di un multi completo che offre tutte queste vitamine e antiossidanti è un modo semplice per supportare la salute di tutto il corpo e promuovere la longevità. 

(Hai bisogno di aiuto con la tua ricerca? Puoi trovare i multivitaminici preferiti in assoluto di MindBodygreen qui , tutto sostenuto da un dottorato nutrizionale)

2. Ottimizza la salute del sonno

Siamo molto appassionati di salute del sonno e semplicemente, gli americani non stanno ottimizzando la qualità o la durata del sonno. Col tempo, sonno non ottimale può portare a problemi di salute cardiovascolare, disfunzione immunitaria e sì, anche il cancro. 

In uno studio longitudinale del 2021 pubblicato sulla rivista Sonno , gli adulti più anziani con scarsa qualità del sonno erano quasi 60% in più di probabilità di sviluppare il cancro 1 di quelli con una buona qualità del sonno, indipendentemente dal fatto che avessero o meno una storia familiare di cancro. (Solo un altro motivo per Dai la priorità al sonno di qualità !)

3. Prepara il piatto con fibra

Certo, hai sentito che le bacche ricche di antiossidanti possono aiutare a ridurre il rischio di cancro, ma hai sentito che anche la fibra può aiutare in grande stile? 

Secondo una revisione del 2018 di meta-analisi dal Journal of Chiropractic Medicine , consumare una dieta ad alto fibra può diminuire la probabilità di sviluppare determinati tumori 2 —Particolare il carcinoma del colon -retto e del seno.

Il fatto è, Il 95% degli americani non ottiene fibre adeguate 3 quotidiano. Gli uomini hanno bisogno almeno 38 grammi al giorno , mentre le donne hanno bisogno di almeno 25 grammi.

Per aumentare l'assunzione di fibre alimentari, assicurati di aggiungere un sacco di Questi alimenti ad alto fibra A ogni pasto della giornata:

• Frutta
• Verdure
• Cereali integrali
• Legumi
• Noci
• Semi

Se stai ancora lottando per raggiungere i tuoi obiettivi in ​​fibra, considera una polvere in fibra ad alta potenza per rafforzare ulteriormente l'assunzione quotidiana ( Queste sono le migliori scelte di MindBodygreen ). 

Il takeaway

Tutti abbiamo avuto un membro della famiglia colpito dal cancro e vogliamo aiutare a proteggere noi stessi (e i nostri cari) il più possibile. Oltre a partecipare regolarmente all'attività fisica e al mantenimento di una dieta ben bilanciata, considera di aggiungere queste utili abitudini alla tua routine di benessere.