Questi integratori specifici riducono il rischio cardiovascolare, secondo la ricerca

Dire che il nostro paese lotta con la salute del cuore è un eufemismo.

Fortunatamente, ci sono molti modi in cui possiamo utilizzare strategie nutrizionali per migliorare la nostra salute cardiaca e ridurre il rischio di malattie cardiovascolari, tra cui rimanere fisicamente attivi, non fumare, ottenere un sonno di qualità adeguato e mangiare cibi densi di nutrienti che aiutano a ridurre i livelli di colesterolo e trigliceridi, migliorare il flusso sanguigno e sfogliare la salute dei vasi sanguigni.

Mentre lo sappiamo alcuni alimenti Supportare la salute cardiovascolare (pensa all'avena, al salmone, alle noci e ai mirtilli), sono state condotte meno ricerche su cui nutrienti specifici (ad es. Vitamine, minerali e acidi grassi) e fitochimici (ad esempio antiossidanti e polifenoli) sono responsabili dei loro benefici per la salute cardiaca.

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Ridurre il rischio cardiovascolare attraverso l'integrazione dietetica

In una meta-analisi pubblicata dal Journal of American College of Cardiology 1 , Gli scienziati hanno esaminato 884 studi randomizzati controllati (RCT) per vedere quali nutrienti e fitochimici hanno l'effetto più profondo sulla salute del cuore.

Negli RCT studiati, 27 diversi integratori a singolo ingrediente (vitamine, minerali, acidi grassi, antiossidanti, polifenoli e aminoacidi ) sono stati testati per determinare il loro impatto sul seguente Fattori di rischio CVD , così come le malattie cardiovascolari e gli eventi del diabete di tipo 2:

Fattori di rischio di malattie cardiovascolari:

• Alta pressione arteriosa sistolica (SBP)
• Pressione arteriosa diastolica elevata (DBP)
• Colesterolo totale elevato 
• Colesterolo lipoproteina ad alta densità (LDL) 
• Colesterolo lipoproteina ad alta densità (HDL)
• Alti livelli di trigliceridi
• Emoglobina elevata A1C
• Glicemia ad alto digiuno
• Insulina di sangue ad alto digiuno

Malattia cardiovascolare e eventi di diabete di tipo 2

• Mortalità per tutte le cause
• Mortalità per malattie cardiovascolari
• Attacco di cuore
• Colpo
• Malattia coronarica (CHD)
• Aritmia (battito cardiaco irregolare)
• Diabete di tipo 2

Quali integratori riducono il rischio cardiovascolare?

Degli integratori testati, circa il 60% ha dimostrato prove da moderata a alta qualità per ridurre i fattori di rischio di malattie cardiovascolari. Questi nutrienti e fitochimici includono:

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• Acidi grassi omega-3
• Acidi grassi omega-6
• L-arginina
• L-citrullina
• Acido folico (Aka vitamina B9) 
• Vitamina D.
• Magnesio
• Magnesio
• Zinco
• Acido alfa-lipoico
• Coenzyme Q10 (CoQ10)
• Melatonina
• Catechina
• Curcumina
• Flavanolo
• Genisteina
• Quercetina

Le prove mostrano che l'integrazione con questi nutrienti e i fitochimici può fare miracoli nel ridurre il rischio di CVD abbassando la pressione sanguigna e promuovendo i livelli di colesterolo sano e zucchero nel sangue.

Detto questo, solo tre di questi integratori hanno dimostrato la capacità di ridurre le malattie cardiovascolari e gli eventi del diabete di tipo 2 negli RCT:

• Supplementi Omega-3 ridotta mortalità CVD, rischio di infarto ed eventi della malattia coronarica.
• Integratori di acido folico ridotto rischio di ictus.
• Supplementi CoQ10 Riduzione degli eventi di mortalità per tutte le cause.

Il takeaway

Se stai cercando di ridurre il rischio di malattie cardiovascolari e eventi di diabete di tipo 2, integrando con Acidi grassi omega-3 , Acido folico o CoQ10 è una soluzione intelligente ed efficace.

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Molti altri ingredienti integrano (ad es. Vitamina D. , magnesio, zinco, curcumina , quercetin) hanno anche dimostrato di ridurre i fattori di rischio CVD, quindi controlla questa ricerca e parla con il proprio medico su quale supplemento potrebbe essere utile per i tuoi obiettivi personali di salute del cuore.