La mancanza di sonno è oggi uno dei principali fattori di rischio per le malattie cardiache, avvertono i cardiologi

Nel 2010, l’American Heart Association (AHA) ha pubblicato un elenco di sette passaggi che le persone potrebbero intraprendere per migliorare la salute cardiovascolare e ridurre il rischio di malattie cardiache: principale causa di morte negli Stati Uniti L'elenco, chiamato ' La vita è semplice 7 ,' includevano smettere di fumare, mantenersi attivi, perdere peso, gestire la pressione sanguigna, controllare il colesterolo e ridurre lo zucchero nel sangue.

All'inizio di quest'anno, alcuni dei principali cardiologi della nazione aggiornato l'elenco utilizzando le ricerche più recenti e ha apportato la prima aggiunta a Life's Simple 7 (ora Life's Essential 8) in oltre un decennio: Dormi bene . Ecco perché il sonno è altrettanto importante per prevenire le malattie cardiovascolari quanto mangiare bene e rimanere attivi, se non di più, e come assicurarsi di averne abbastanza per la salute del cuore.

La connessione tra sonno e malattie cardiache.

Quando dormi, dai al tuo corpo la possibilità di ripararsi. Nelle ore che trascorriamo a sonnecchiare, il nostro cervello elimina le proteine ​​anormali, la nostra frequenza cardiaca rallenta gradualmente e subiamo una riparazione e un ringiovanimento cellulare. Anche i nostri mitocondri, i generatori di energia del nostro corpo, si riprendono dalla giornata. Se a questi mitocondri non viene concesso il tempo adeguato per ricaricarsi, rivolgersi a un cardiologo certificato Michael Twyman, MD , ha spiegato in una recente puntata del Podcast MindbodyGreen , il rischio di malattie cardiache sale alle stelle.

'Se non guarisci i tuoi mitocondri durante la notte, quasi non importa quanto mangi bene o quanto ti alleni; il tuo corpo ha rotto i motori mitocondriali e non riuscirai a produrre energia in modo altrettanto efficiente', ha detto Twyman .

Ottenere una buona notte di sonno può anche ridurre altri fattori di rischio cardiovascolare come infiammazione cronica , ipertensione , E disturbo della glicemia , secondo l'AHA. Porta benefici anche per la salute mentale e anche i disturbi della salute mentale possono farlo contribuire alle malattie cardiache .

Uno studio condotto su quasi 7.000 adulti statunitensi all’inizio di quest’anno ha rilevato che coloro che riferivano di dormire poco avevano un rischio maggiore di sviluppare malattie cardiache , indipendentemente dalla razza o dal sesso. In un altro studio del 2022, più vecchio persone con insonnia avevano una probabilità significativamente maggiore di aver avuto un attacco di cuore o di essere stati sottoposti a una procedura per aprire le arterie bloccate negli ultimi 16 mesi rispetto a coloro che non avevano disturbi del sonno. Gli unici altri fattori di rischio più significativi dell’insonnia in questa ricerca erano il fumo e la scarsa attività fisica. Come scrive l'autore principale dello studio Lars Frojd in a comunicato stampa , 'il 16% degli eventi cardiovascolari avversi maggiori ricorrenti avrebbe potuto essere evitato se nessuno dei partecipanti avesse avuto insonnia'.

Come migliorare il sonno (e la salute del cuore).

Allora, che aspetto ha una notte di sonno salutare per il cuore? Secondo l’AHA, i tempi, la durata e la qualità del sonno sono tutti fattori importanti a cui prestare attenzione.

La ricerca mostra, ad esempio, che l'ora di andare a dormire associata a a minor rischio di sviluppare malattie cardiache è tra le 22:00 e le 23:00. Non esiste un numero magico di ore che dovremmo mirare a trascorrere a letto ogni notte ( il sonno è altamente personalizzato ), ma la maggior parte degli specialisti del sonno concorda sul fatto che ovunque nel intervallo da sette a nove ore sarà salutare per la maggior parte degli adulti. Dovrebbero essere ore di alta qualità, trascorse in fasi del sonno più profonde dove avviene la maggior parte del riposo e della riparazione.

Se hai difficoltà ad addormentarti o a restare addormentato, o ti ritrovi a svegliarti sempre stanco, questo è il tuo spunto per rendere il riposo una priorità. Alcuni dei modi migliori per farlo sono andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno, spegnere le luci e i dispositivi elettronici di notte, prestare attenzione a mangiare e bere a tarda notte e progettare la giornata in base al ritmo circadiano. . L’assunzione di un integratore per il sonno può anche aiutare a migliorare la qualità del sonno. Ecco i nostri preferiti aiuti per il sonno supportati dalla scienza per il supporto notturno.

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L’American Heart Association ha recentemente aggiunto il sonno alla lista dei fattori più importanti per la salute cardiovascolare e la prevenzione delle malattie cardiache. Con questa importante aggiunta a Life's Essential 8, l'AHA spera di incoraggiare più persone a considerare il sonno come un intervento vitale per la salute. Dopotutto, come esperto di longevità Seema Bonney, MD , detto in precedenza a mindbodygreen , 'Sento così tante persone dire cose del tipo: 'Dormirò quando sarò morto.' E la verità è che morirai prima se non dormi.'