Questo sarà il più grande cambiamento nelle nostre abitudini di sonno nel 2023

Siamo grandi sostenitori del sonno di qualità presso mindbodygreen, e più impariamo su tutte le sue funzioni e i conseguenti effetti sulla salute, più è chiaro che il sonno non ha una soluzione valida per tutti.

Tutti noi abbiamo ritmi circadiani sfumati, esigenze di sonno uniche , e una miriade di altri fattori che contribuiscono a quanto bene (o non beh) stiamo dormendo. E la buona notizia è che i principali ricercatori sul sonno e i principali prodotti per il sonno stanno ora preparando il terreno affinché tutti possano ottenere un sonno costante e riposante.

Questo è il motivo per cui nel 2023 possiamo aspettarci di vedere un aumento delle persone che si prendono cura del proprio sonno e, inoltre, di creare un regime di sonno personalizzato per loro.

Perché il sonno non è uguale per tutti.

Da cronotipo del sonno dall'età a quanto ti alleni, ci sono innumerevoli cose influenzando il sonno e il ritmo circadiano ogni singolo giorno, ecco perché è così importante ascoltare cosa tuo esigenze del corpo rispetto a qualsiasi consiglio generale sul sonno.

E in base a previsione di crescita nel mercato degli ausili per il sonno , sembrerebbe che le persone se ne stiano accorgendo. Apparentemente ogni giorno ci sono nuovi progressi nella tecnologia del sonno personalizzato. Cuscini progettati per traversine laterali ? Nessun problema. Sveglie a simulare un'alba naturale ? Ce l'hai. Un dispositivo indossabile per monitorare accuratamente i tuoi schemi di sonno col tempo? Anche questa è una cosa!

Tuttavia, questo aumento della tecnologia del sonno non è una vera sorpresa, dato il aumento dei problemi del sonno visto a livello globale dall’inizio della pandemia di COVID-19, unito al fatto che gli orari lavorativi e sociali possono spesso disallinearsi con il ritmo circadiano naturale di qualcuno.

Un motivo in più per personalizzare il tuo regime di sonno con prodotti e aggiustamenti dello stile di vita che funzionano per te. Dopotutto, anche il consiglio comune di dormire otto ore a notte è stato sfatato il mito di non funzionare per tutti.

Come neuroscienziato Tara Swart, MD, Ph.D. dice a mindbodygreen, alcune persone hanno semplicemente bisogno di dormire più di altre, e alcune sono nottambuli mentre altre sono mattiniere. 'I modelli di sonno possono anche variare con l'età, con modelli notevoli come gli adolescenti che hanno bisogno di dormire fino a tardi la mattina e gli anziani che generalmente necessitano di meno sonno rispetto ai più giovani', spiega.

20 giugno segno zodiacale

E a proposito di nottambuli, secondo lo specialista del sonno certificato Michael J. Breus, Ph.D. , sapendo quale 'cronotipo' tu sei la chiave. Mentre alcune persone, come orsi e leoni, sono felici di alzarsi con il sole, i delfini e i lupi preferiscono dormire fino a tardi e restare alzati fino a tardi, spiega. Comprendere queste preferenze ti consente di prendere decisioni sullo stile di vita che influiscono sul tuo ritmo circadiano, quindi non devi costantemente lavorare contro di esso.

'Il sonno risulta essere un argomento molto personale e può cambiare nel tempo in base ai tuoi ormoni, al tuo livello di stress, persino al tuo peso o alle tue condizioni mediche, per non parlare dei possibili farmaci che potresti assumere', dice Breus a mindbodygreen, aggiungendolo conoscere il tuo cronotipo è uno dei modi più semplici per trovare una routine del sonno adatta a te.

Come lo spazio del sonno si sta adattando per diventare più personalizzato.

Per quanto riguarda i prodotti a sostegno del sonno oggi disponibili, non sottovalutare mai quanto un cattivo materasso o l’esposizione alla luce notturna, ad esempio, possano influire sul tuo sonno.

Adam Tishman, il co-fondatore della compagnia del sonno Elica dice a mindbodygreen che si pensa molto ai loro materassi personalizzabili. Tenendo conto di cose come i bisogni fisici, l'allineamento della colonna vertebrale, le preferenze di comfort e altro ancora, Helix ti consente di prenderli Quiz sul sonno per trovare il miglior materasso per te, dice Tishman.

Man mano che cresce l’interesse nel migliorare la qualità del sonno, crescono anche i passi avanti compiuti nello spazio del sonno. Anche i siti di ascendenza piacciono 23eIo stanno iniziando a includere informazioni sull'ottimizzazione del cronotipo nei loro rapporti, sottolineando l'importanza di comprendere la propria biologia unica quando si tratta di dormire. Come nota l'azienda sul suo sito web, esistono 'associazioni genetiche' alle nostre preferenze di sonno e, per capire l'orario naturale di risveglio di qualcuno, 23andMe ha esaminato 450 marcatori genetici associati all'essere una persona mattiniera rispetto a una persona notturna.

Tracker del sonno come il Anello Oura (che Swart ama) offrono un modo nuovo per consentire alle persone di monitorare non solo la quantità di sonno che dormono, ma anche la qualità di quel sonno. E se non ti piace indossare qualcosa mentre dormi, sarai felice di sapere che Amazon ha appena lanciato il suo rilevatore del sonno, Halo Aumento , che può fornire informazioni sulla qualità del tuo sonno direttamente dal tuo comodino e funge anche da sveglia all'alba .

Poi ovviamente abbiamo le innumerevoli app per il sonno disponibili a portata di mano Ciclo del sonno O Reimpostazione del sonno , oltre ad utili aggiunte per la camera da letto come tende oscuranti, coperte ponderate e qualità integratori per il sonno .

700 numero angelico

Swart, ad esempio, giura sui bagni di magnesio, sul rumore bianco e sull'aromaterapia per dormire, ma ancora una volta, si tratta di capire cosa funziona per te.

Asporto della tendenza.

Il sonno non smetterà mai di essere importante e, in effetti, si sta rivelando sempre più importante man mano che aumentano i problemi di sonno. Ciò che è chiaro, in ogni caso, è che tutti dobbiamo affrontare il relax, il sonno e il risveglio su base individualizzata per sentirci al meglio nell'anno a venire.

Leggi la nostra lista completa delle tendenze per il 2023 qui .