Questi nutrienti supportano il tuo cervello e la tua pelle allo stesso tempo (+ Liste della spesa)

Il cervello e la pelle sono profondamente intrecciati attraverso il asse intestino-pelle-cervello 1 . Questa connessione è stata studiata negli ultimi decenni, con i ricercatori che hanno tracciato i contorni di tutti i modi in cui i tre organi si influenzano a vicenda. 

Ad esempio, lo stress ha una profonda influenza su entrambi pelle 2 E intestino 3 : Può innescare l'infiammazione in entrambe le aree, causando una serie di preoccupazioni.

E ciò che nutriamo con il nostro intestino può svolgere un ruolo enorme sia per la nostra salute cognitiva che per quella della pelle, poiché la ricerca ha scoperto che i nutrienti giusti possono aiutare a evitare il declino cognitivo E invecchiamento precoce della pelle. 

E forse non è una coincidenza che molti nutrienti facciano bene alla salute del cervello Anche benefico per la pelle. 

Resveratrolo

Resveratrolo è un polifenolo, una classe di antiossidanti che hanno molti benefici per la longevità. 

Innanzitutto, questo è un potente antiossidante. La ricerca mostra che è in grado di farlo liberare il corpo dalle specie reattive dell'ossigeno 4 (ROS) e altri radicali liberi per combattere lo stress ossidativo.

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È interessante notare che una revisione scientifica del Giornale britannico di farmacologia ha suggerito che la capacità del resveratrolo di neutralizzare i radicali liberi non è dovuta alle sue capacità di eliminazione diretta (come funziona la maggior parte degli antiossidanti), ma piuttosto alla sua ruolo nella modulazione genetica , agendo a livello del DNA.

È particolarmente importante anche per la longevità: la ricerca lo dimostra  regola e protegge la salute mitocondriale e la biogenesi (cioè la sintesi dei mitocondri), che è importante sia per le cellule del cervello che per quelle della pelle. (Beh, tutte le cellule, ma questo articolo riguarda la pelle e il cervello.)

Per la pelle in particolare, il nutriente è ottimo per alcuni motivi. Innanzitutto, le proprietà antiossidanti possono aiutare le cellule della pelle a combattere i danni dei radicali liberi. Ad esempio, uno studio ha dimostrato che aiuta la pelle a rispondere Esposizione ai raggi UV e radicali liberi 5 . 

Per quanto riguarda il cervello, è qui che questo nutriente brilla davvero: è stato dimostrato che il resveratrolo aiuta memoria , Umore 6 , E funzione cognitiva 7 E aumentare il flusso sanguigno al cervello 8 .

In effetti, è per questo che è un ingrediente comune in . 

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Per ottenere più resveratrolo nella tua dieta, dai un'occhiata a questi alimenti:

• Uva
• Lamponi
• Arachidi
• Mirtilli
• Pistacchi 
• Puoi anche integrare una dieta sana e robusta con integratori che contengono resveratrolo, come a multivitaminico a tutto tondo .

Omega-3

Ottenere una quantità adeguata di grassi sani è essenziale sia per la pelle che per il cervello. Letteralmente: Acidi grassi Omega-3 sono un tipo di grassi polinsaturi.

L'ALA omega-3 di origine vegetale è essenziale, il che significa che ha un fabbisogno nutrizionale quotidiano 9 e devi ottenerlo dal cibo o dagli integratori perché il corpo non può produrlo da solo.

È stato dimostrato che anche questi acidi grassi lo fanno promuovere le capacità cognitive durante tutto l’arco della vita 10 , fornendo un effetto protettivo contro le malattie neurodegenerative infiammatorie.

Infatti, il DHA (un tipo di omega-3) si trova nella materia grigia del cervello (questa è l'area che elabora le informazioni, quindi è molto importante). La ricerca mostra che il consumo di DHA può  promuovere l’acutezza mentale e la funzione cognitiva 11 . 

Per quanto riguarda la pelle, il nutriente ha un effetto antiossidante, che può aiutare a combattere lo stress ossidativo e ridurre l’infiammazione. Lo ha scoperto una revisione completa di 38 studi Gli integratori di omega-3 aiutano a bilanciare la risposta infiammatoria della pelle 12 .

È inoltre fondamentale per ripristinare la barriera cutanea. La ricerca ha dimostrato che può aiutare trattare la perdita d’acqua transepidermica (TEWL) 13 e sostenere l'idratazione della pelle. 

Gli Omega-3 possono essere trovati sia in fonti vegetali che marine, come le seguenti:

• Salmone
• Tonno
• Trota
• Sgombro
• Sardine
• Avocado
• Alghe
• Noci
• Se trovi difficile consumare abbastanza omega-3 nella tua dieta in modo naturale, integrali con un integratore di alta qualità integratore di omega-3 può aiutare a sostenere i tuoi livelli naturali. 

Vitamina D 

Infine, abbiamo la vitamina D, che agisce sia come vitamina che come preormone. È famoso soprattutto per il suo ruolo nella salute delle ossa, ma si scopre che il nutriente svolge molti altri ruoli nel corpo, inclusi (avete indovinato!) per il cervello e la pelle. Ma sfortunatamente, la maggior parte degli americani 14 hanno una carenza di vitamina D nella dieta e molti hanno una carenza o una carenza di vitamina D.

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Per la pelle, la vitamina può aiutare con l’idratazione della pelle e la sua mancanza può effettivamente causare secchezza. Uno studio randomizzato e controllato sulla rivista Nutrienti trovato una relazione tra insufficienza di vitamina D e pelle secca 15 : I ricercatori hanno scoperto che i partecipanti con livelli di vitamina D più bassi avevano anche un'umidità cutanea media inferiore.

Anche la sufficienza di vitamina D è molto vicina legati alla salute cognitiva , che probabilmente ha a che fare con la posizione dei recettori della vitamina D (VDR). in tutto il sistema nervoso 16 . 

In effetti, la ricerca ha dimostrato che la carenza di vitamina D ha un impatto funzione cognitiva , memoria di lavoro e anche l'umore . Uno studio ha scoperto che quando gli individui hanno raggiunto la sufficienza 17 , avevano una migliore cognizione globale (cioè una funzione cognitiva complessiva), tempi di attenzione più lunghi e una migliore precisione dell'attenzione.

In realtà sintetizziamo la vitamina D attraverso la nostra pelle dal sole, ma ci sono diversi inconvenienti nel seguire questa strada, vale a dire i danni dei raggi UV. Anche il cibo è un’opzione, ma può essere difficile consumare abbastanza vitamina D attraverso la dieta, quindi fai attenzione.

• Latte e latticini arricchiti
• Tuorlo d'uovo
• Fegato
• Formaggio
• Funghi
• La maggior parte delle persone si rivolge agli integratori: ecco un elenco dei nostri preferiti

L'asporto

C'è un vecchio cliché che implica che devi scegliere la bellezza o il cervello: quello in qualche modo non puoi averli entrambi. Ebbene, secondo la scienza è possibile: attraverso l'asse intestino-pelle-cervello, i nutrienti benefici per il cervello sono utili anche per il cervello e viceversa.

Vuoi maggiori informazioni sulla connessione cervello-pelle? Leggi tutto da un dermatologo olistico .