Questo è il miglior esercizio per la longevità, secondo il fondatore di Blue Zones

La longevità è diventata a dir poco una parola d'ordine di recente, poiché sempre più persone lottano per il benessere negli anni successivi. E ormai sappiamo che diversi studi hanno collegato l’esercizio fisico regolare, anche sotto forma di piccoli movimenti quotidiani, all’attività fisica una vita più lunga .

Ma esiste un tipo di esercizio che regna supremo nel promuovere la longevità e la salute? Per scoprirlo, abbiamo chiesto al fondatore di Blue Zones e la sua risposta potrebbe sorprendervi (e persino sollevarvi).

Qual è davvero il miglior esercizio per la longevità?

Secondo New York Times autore di bestseller ed esperto di Zone Blu (luoghi del mondo con le persone più longeve) Dan Buettner , il miglior esercizio che puoi fare per sostenere la longevità non è altro che camminare. (Non sto scherzando!)

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Come dice Buettner a mbg, fare una camminata veloce può offrirti circa il 90% di i benefici dell’attività fisica derivanti dall’allenamento per una maratona - ad una frazione dello sforzo e dell'impatto. E non solo, ma puoi fare una passeggiata quotidiana per tutta la vita, osserva, aggiungendo che camminare 'coinvolge ben più di 100 muscoli e anche migliora il funzionamento cognitivo '

Buettner ha scoperto che il movimento regolare è radicato nella cultura e nello stile di vita delle Zone Blu, il che probabilmente gioca un ruolo nel numero di centenari in questi luoghi.

'La grande rivelazione delle Blue Zones è che si muovono ogni 20 minuti, ma non perché ci sia un regime. Il loro ambiente è impostato in modo tale da spingerli al movimento', ha spiegato in precedenza in un episodio di mbg. podcast.

La ricerca supporta l’idea che fare micromovimenti durante tutto il giorno puoi costruirne di più massa muscolare che sostiene la longevità che semplicemente fare una dura sessione di palestra. Fare solo una passeggiata di 10 minuti ogni giorno è stato collegato nella ricerca ad una maggiore longevità nelle persone di età pari o superiore a 85 anni.

Anche camminare conta come zona 2 cardio , uno stile di allenamento in cui mantieni la frequenza cardiaca tra 60 e 70% della frequenza cardiaca massima per un periodo prolungato per sviluppare la resistenza cardiovascolare. Come ha detto in precedenza a mbg il personal trainer certificato Jonathan Olonade, CPT, NCSF, 'Allenarsi nella zona 2 e fare cardio in modo coerente è riflettente della longevità '

Come sfruttare al meglio le tue passeggiate.

Prova la messa a terra.

Se non hai mai sentito parlare dell'earthing, significa semplicemente camminare a piedi nudi sulla terra. Potrebbe sembrare hippie-dippie, ma uno studio ha effettivamente trovato la messa a terra modifica l’attività elettrica nel cervello , come misurato dagli elettroencefalogrammi, quindi i benefici vanno oltre il semplice radicamento alla terra.

Ecco il nostro guida alla messa a terra per iniziare.

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Assicurati di camminare correttamente.

Non stai seguendo la strada della messa a terra? Ti consigliamo di assicurarti di supportare la tua camminata quotidiana con a buon paio di scarpe da passeggio di supporto .

In aggiunta a ciò, Jonathan FitzGordan , insegnante di yoga e creatore di Camminata del nucleo , ha scritto in precedenza per mbg che la maggior parte delle persone dovrebbe concentrarsi sull'accorciare il passo, piegarsi leggermente in avanti e alternare braccia e gambe mentre camminano.

Ecco di più migliorare la tua forma di camminata , così come postura del piede , se sei curioso.

Ricorda: una breve passeggiata è meglio di nessuna passeggiata.

Infine, ricorda: fare una passeggiata veloce è meglio non camminare affatto. Allenatore personale Kris Goldmann in precedenza ho detto a mbg che se non fai altro, dovresti provare a camminare almeno 10 minuti al giorno. Ecco i suoi suggerimenti per fare un po’ di movimento ogni giorno:

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1. Fai una passeggiata al mattino presto, questo ti aiuterà anche a svegliarti.
2. Rendi le tue riunioni riunioni ambulanti invece di riunioni sedute.
3. Diventa una tradizione andare a fare una passeggiata all'ora di pranzo o dopo cena.
4. Prendi i mezzi pubblici o guida per qualche isolato dalla tua destinazione finale e percorri l'ultima tappa.

L'asporto.

Quando si tratta di longevità, ce ne sono a miriade di cose diverse puoi fare per rimanere in salute mentre invecchi. E semplicemente fare i nostri passi è un modo davvero efficace per contribuire a sostenere una vita più lunga e più sana. Un motivo in più per allacciarsi le scarpe da ginnastica e ridurre al minimo la tua inattività Nel nuovo anno.