Questo integratore è la mia prima linea di difesa contro i problemi legati all'umore stagionali

Man mano che le giornate si accorciano e il clima diventa più freddo, mi innervosisco perché per me l'inverno spesso porta sfide di umore. Che si tratti del sole che tramonta prima ancora di aver finito di lavorare, dello sforzo extra necessario per uscire di casa quando la temperatura scende o del cielo grigio, non sono mai stato prospero durante l'inverno.

Ho provato a raggrupparmi e fare passeggiate circadiane mattutine per espormi al sole (anche se non riuscivo a sentirlo). Ho passato ore a lavorare alla luce di una lampada solare. Ma quest'anno volevo essere proattivo e affrontare i miei problemi di umore stagionali dall'interno. Inserisci: mindbodygreen's.

Il legame tra vitamina D e umore.

Ascoltami: più e più volte, la ricerca ha collegato livelli più bassi di vitamina D a benessere mentale non ottimale .

Una revisione sistematica del 2021 di 15 studi ha concluso che la ricerca supporta un collegamento tra livelli di vitamina D e umore , con livelli più bassi di vitamina D che aumentano la prevalenza di problemi di salute mentale e livelli più alti legati a un minor numero di casi e, in alcuni casi, a un miglioramento dell’umore.

Un’altra revisione del 2021 si è concentrata sul meccanismo che collega la vitamina D e l’umore, concludendo che la vitamina D svolge un ruolo essenziale nel sintesi della serotonina , che viene spesso soprannominato 'l'ormone del benessere' per il suo ruolo nella regolazione dell'umore.

Tutto ciò suggerisce che la vitamina D e l’umore sono indissolubilmente legati. Ma cosa c’entra questo con l’inverno? Ebbene, poiché la vitamina D viene sintetizzata dall’esposizione al sole (e si trova in basse quantità nell’a piccolo numero di alimenti ), mi preoccupo della mia capacità di ottenere quantità ottimali durante l'inverno, se non tutto l'anno (ne parleremo più avanti).

Quindi, quando ho sentito che la potenza della vitamina D3 di mbg+ fornisce una dose supportata dalla ricerca vitamina D3 con un trio di oli biologici per assorbimento ottimale , ho pensato che valesse la pena provare.*

La mia esperienza con la vitamina D3 Potency+.

Nel giro di poche settimane prendendo vitamina D3 , ho notato un miglioramento del mio umore; nonostante il cielo grigio e le giornate trascorse al chiuso, mi sentivo ancora come se fossi la soleggiata estate.*

Naturalmente, cerco di sostenere la mia mente anche in altri modi, ad esempio dedicando tempo al movimento, dando priorità al sonno, mangiando pasti equilibrati e appoggiandomi alla mia comunità. Ma nei giorni in cui la vita intralcia la mia routine di cura mentale, posso stare tranquillo sapendo di aver fatto qualcosa per sostenere il mio umore (e la salute di tutto il corpo) semplicemente assumendo .*

E continuerò a prendere vitamina D3 potency+, anche se le stagioni cambiano, perché ora so che l'insufficienza di vitamina D è ben lungi dall'essere un problema stagionale.

Perché cibo e sole non bastano.

Nonostante tutte le prove che la vitamina D è fondamentale per la nostra salute, quasi un terzo degli adulti americani sono carenti di vitamina D (e un altro 40% è insufficiente, il che significa che la maggior parte degli adulti statunitensi ha un dilemma relativo alla vitamina D). Lo stato non ottimale della vitamina D è ancora più grave tra i neri e i latinoamericani, per i quali i tassi di carenza raggiungono 82% E 70% , rispettivamente.

Molte persone credono di poter soddisfare il proprio fabbisogno di vitamina D con il semplice gesto trascorrere un po' di tempo all'aria aperta , ma se vivi lontano dall'equatore (o usi la protezione solare) semplicemente uscire potrebbe non essere sufficiente: altitudine, stagione, abbigliamento, inquinamento, tono della pelle, età e devono essere considerati anche l'ora del giorno.

COME Michael Holick, MD, Ph.D. , professore di medicina, fisiologia e biofisica presso il Boston University Medical Center e autore di ricerca fondamentale sulla sintesi della vitamina D , in precedenza ha detto a mindbodygreen , 'A meno che tu non diventi un bagnino o un cacciatore-raccoglitore, non produrrai molta vitamina D.'

E mentre mangiare molti cibi contenenti vitamina D è un ottimo inizio, il cibo da solo non è una strategia pratica per la maggior parte delle persone. Un vegetariano come me dovrebbe consumarne circa 10 bicchieri latte fortificato (sia latte che latte vegetale) o 20 uova intere solo per raggiungere 1.000 UI di vitamina D3 (l la forma preferita del corpo ). E quell'importo non muoverà nemmeno l'ago, se lo volessi raggiungere la sufficienza di vitamina D .

Inoltre, molti esperti concordano sul fatto che per raggiungere concentrazioni sieriche veramente ottimali di vitamina D (cioè 50 ng/ml o più ), bisognerebbe consumare più vicino 5.000 UI di vitamina D al giorno o talvolta di più a seconda composizione corporea . La rete è finita 100 uova O 50 bicchieri di latte ! (Oppure, un singolo gelcap di mindbodygreen.)

Altri benefici della vitamina D.

Sebbene le preoccupazioni relative all’umore fossero la mia motivazione principale per dare priorità all’assunzione di vitamina D, il benefici della vitamina D andare ben oltre la regolazione dell’umore: la vitamina D svolge un ruolo essenziale nella osso , muscolo , immune , orale , salute dell'intestino e altro ancora.*

Può anche aiutare con la pelle secca, come dimostra uno studio clinico Nutrienti hanno trovato una correlazione tra bassi livelli sierici di vitamina D e livelli più bassi di umidità della pelle . Quindi, anche se adoro i benefici della vitamina D a sostegno dell'umore, considero l'assunzione di un integratore quotidiano come una strategia per sostenere la mia salute generale.*

L'asporto.

La vitamina D svolge un ruolo essenziale per la salute dell'intero corpo, compresi gli aspetti del benessere mentale ed emotivo.* Nonostante il ruolo chiave svolto dalla vitamina D nel corpo, un'enorme porzione della popolazione statunitense è carente o insufficiente di vitamina D.

Con 5.000 UI di vitamina D3 organica algale di alta qualità, mindbodygreen's mi dà la tranquillità di coltivare livelli sani di vitamina D durante l'inverno, e sempre.